男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 11:36 發表

                               
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多謝米大夫闡明 ~~~ yrty17yty

輕鬆10km 拉筋加速鬆鬆鬆 = 馬速10km + 慢跑幾km + 6-7次短程加速跑 + 慢跑cool down

係今晚或者聽晚10km輕鬆…

星期三之後先做後面d野呀！

一齊做就唔輕鬆架喇....

燉奶佬

原帖由 miller 於 2011-2-15 11:48 發表

                               
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係今晚或者聽晚10km輕鬆…

星期三之後先做後面d野呀！

一齊做就唔輕鬆架喇....

我覺得佢會一次過做晒之後幾日就輕輕鬆鬆咯，因為佢係傻既！

miller

原帖由 oscar 於 2011-2-15 12:15 發表

                               
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我都照住咁做好唔好呢﹖  尋晚只係跑咗兩k咋！本來諗住衝一隻一k再加一隻三k，最後去咗......沖.....涼！ 同自己預先所訂的有出入。不過好在......尋晚返屋企個陣隻左腳腳脛又突然有少少少反 ...

你…我都唔知點搞好…照早都無死o既…哈哈

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2011-2-15 12:49 發表

                               
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咁呀......好似奶仔所講.....一次過做晒佢....哈哈！

啲單幹份子都係一樣既！

MatthewTse

昨晚離開花墟時鬼咁感性(開心)，以為起碼兩星期再見，今晚快D跑Easy Run 10k收工，睇完上面表面好似好輕鬆又馬速又短衝又剩，我聯想吾到輕鬆，我覺得似睇警訊。

米大夫 ~~ 短程加速跑 跑 100m 17 seconds or 200m 35 seconds?

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 13:11 編輯 ]

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 13:03 發表

                               
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昨晚離開花墟時鬼咁感性(開心)，以為起碼兩星期再見，今晚快D跑Easy Run 10k收工，睇完上面表面好似好輕鬆又馬速又短衝又剩，我聯想吾到輕鬆，我覺得似睇警訊。

米大夫 ~~ 短程加速跑 跑 100m 17 seconds or 200m ...

加速跑o者，求其搵條跑到o既直路加速就得，唔使計時o既…做好d擺手、抬腿，腰要直，膊頭放鬆

MatthewTse

講開踢腿，近來看了這幾次，都是學吾識。



[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:10 編輯 ]

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-2-15 14:07 發表

                               
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加速跑o者，求其搵條跑到o既直路加速就得，唔使計時o既…做好d擺手、抬腿，腰要直，膊頭放鬆

好呀......在家樓下就得! rtr08rytr

MatthewTse

bug左... 成功呃post! rtr14rytr

突然感到非常想睡 ~~

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:18 編輯 ]

燉奶佬

mt，你學跳舞呀

MatthewTse

大人密令今晚去看“新少林寺”練易筋經，是晚休腳。

燉奶佬

學埋輕功馬上飄啦！

MatthewTse

記錄：16 Feb 2011 - 10 km 44分40 (平均 4'28 /1k)

是日 total 11.0km

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰渣打馬拉松之32 10km 中速課

話說昨晚和大人去elements 看“新少林寺”，經過渣馬西九地段，遠看隧道希望當日各位跑友順利穿過這裡。今日早点起来，返工前往馬場習慣下晨早比赛時間。食個包和隻蕉，今早12度有雨粉但吾算凍，地下有点濕，換杉開始大石道10k 步速4分30/k。

先慢跑1k熱身，保持速度順着力，雖然data 顯示差不多全部在4分28 和4分27，但當中常有時快時慢，天气预报渣馬可能微雨稍冷和今早差不多，比上年又潮濕又熱理想很多。

10k花了44分40，平均4分28，連熱身是日11k 時間50分，平均4分32 滿意完成，冲凉時拉筋檢查一下，小腿和腳肘地方今晚開始花時間按摩鬆鬆，比赛前祇淨慢跑和短衝，終於可以完成跑圈訓練，多謝跑馬地馬場外圈石路。

Split	Time	Distance (km)	Avg Pace (km/min)
1	0:04:28	1	4:28
2	0:04:28	1	4:28
3	0:04:27	1	4:27
4	0:04:28	1	4:28
5	0:04:28	1	4:28
6	0:04:30	1	4:30
7	0:04:28	1	4:28
8	0:04:27	1	4:27
9	0:04:28	1	4:28
10	0:04:28	1	4:28
Summary	0:44:40	10	4:28

GPS: http://connect.garmin.com/activity/68504064

本月至今累積 134.86 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-16 09:48 編輯 ]

燉奶佬

10k 輕鬆跑44'40"，快左啲喎！注意休息啦！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-16 09:48 發表

                               
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10k 輕鬆跑44'40"，快左啲喎！注意休息啦！

我也覺得應該跑 4'40"/k 適合d.

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-16 09:57 發表

                               
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我也覺得應該跑 4'40"/k 適合d.

佢好似讚你喎…

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-2-16 10:02 發表

                               
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佢好似讚你喎…

多謝米大夫, 多謝奶奶...

燉奶佬

你已練成輕功馬上飄

Left3

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-15 14:08 發表

                               
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講開踢腿，近來看了這幾次，都是學吾識。

vcH97Dx8VCk

問CU la, 佢踢得最靚, 好輕鬆自如

MatthewTse

原帖由 oscar 於 2011-2-16 13:15 發表

                               
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大佬，你呢個中速，好似我ge極速咁囉喎！

想了一會兒先寫中速, 寫馬速又太快, 10k Tempo 又欠dd...

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-16 14:37 編輯 ]