男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 30 May 2011 - Interval 400 x 12 (sub 1:18 3分連休)

地点：九龍仔公園

話說工作煩惱身心俱疲，睡眠質數低下，準時放工回家小睡一會才晚飯，飯後心理交战掙扎休息或出去衝下，見阿宝又到沙田特訓，又的起心肝跑到九龍仔公園，原来上次首次跑12隻400己经是兩星期前，光陰似箭啊！

心煩首隻失控借相“火燒身”1分14，冷静吐納專心，跑時數拍子1234 1234，天气好時間保持1分17或18，到第8隻十分辛苦，發誓跑多兩隻1分17就上岸，第十隻死咁濟1分18 就罰多一隻，專心找最慳力跑姿，擺手低全力加步頻上回1分17差不多過身咁濟，最後跑多一隻跌至1分19收工，慢跑一隻cool down  ，跟着半行半慢跑回家。

400m	19-Apr	25-Apr	28-Apr	5-May	17-May	30-May
1	1:20	1:16	1:19	1:20	1:20	1:14
2	1:19	1:17	1:22	1:18	1:20	1:17
3	1:21	1:18	1:18	1:19	1:19	1:17
4	1:19	1:17	1:20	1:19	1:18	1:17
5	1:20	1:19	1:22	1:20	1:19	1:18
6	1:25	1:19	1:22	1:20	1:17	1:17
7			1:21	1:20	1:18	1:18
8			1:21	1:19	1:18	1:18
9			1:25	1:21	1:17	1:17
10			1:19	1:19	1:18	1:18
11					1:17	1:17
12					1:17	1:19

本月到目前為止累積 180km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-31 02:03 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-5-31 02:00 發表

                               
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記錄: 30 May 2011 - Interval 400 x 12 (sub 1:18 3分連休)

地点：九龍仔公園

話說工作煩惱身心俱疲，睡眠質數低下，準時放工回家小睡一會才晚飯，飯後心理交战掙扎休息或出去衝下，見阿宝 ...

MT兄,
睇你d操練真係嚇死人, 我而家比你越拋越遠, 真係冇得追啦~

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-5-31 23:18 發表

                               
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MT兄,
睇你d操練真係嚇死人, 我而家比你越拋越遠, 真係冇得追啦~

我隔日練，兩星期7課，一日練一項，所以強度要 set 高dd.......

MatthewTse

記錄: 1 Jun 2011 - 6.6 km 斜坡特訓 + 3.3 Easy Run

話說前晚Interval 極度透支下，昨晚大昏迷十点訓到天光，今晚又到斜坡練力，剛剛跑完兩圈uphill repeats，終於頂唔順，跑吾到三圈，要轉慢跑3k 散酸，齊頭十k就收工，體力終於去到盡頭，下次再努力.

斜坡特訓	km	24-May	1-Jun
培正上斜	0.93	0:04:17	0:04:30
佛光街落斜	0.77	0:04:28	0:04:35
佛光街上斜	0.65	0:03:23	0:03:23
培正落斜	0.97	0:05:56	0:05:53
培正上斜	0.96	0:04:30	0:04:40
佛光街落斜	0.73	0:04:47	0:04:53
佛光街上斜	0.65	0:03:35	0:03:40
培正落斜	0.96	0:05:56	0:05:45
培正上斜	0.97	0:04:28	n/a
佛光街落斜	0.74	0:05:25	n/a
佛光街上斜	0.64	0:03:22	n/a
培正落斜	1	0:05:50	n/a
Total	10	56:59	37:19

本月到目前為此10 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-2 01:18 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 3 Jun 2011 - 6k tempo 23分46 秒  (平均 3'56" 1 km)

地点：界限街花墟公園

話說昨晚和大人看完“不再讓你孤单”，今晚放工再和大人同一班朋友看X-men，看完冇和他們繼續消遣，回家換衫就慢跑到花墟，其實吾練有上百個理由，不過可以練其實己经很幸福。

上次跑完8k 33分正，大夫建議走個6k 目標24分15，得就用個跑感走8k，如是者keep 住個cycle。今晚跑前番看記錄，備战渣馬前最後一課tempo 就是6k 可以24分15完成。雖然天气熱，比D信心，不过心急首k 傻佐3分42，1k Interval 咁既速度，慢慢減慢D3分56，再慢D4分2第三k，之後就死頂辛苦到死捱住4分k完成尾兩k。

跑完6k 時間23分39可能太辛苦，冇預期滿意快感，下次寧願跑慢点控制下4分均速，練吾到跑感節奏，冇可能10k 穿40，下次再專心D。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May	20-May	26-May	28-May	3-Jun
1	4:56	4:00	4:15	4:20	4:11	4:10	4:17	3:42
2	4:20	4:06	4:08	4:14	4:09	4:08	4:15	3:56
3	4:14	4:06	4:09	4:16	4:09	4:06	4:18	4:02
4	4:11	4:07	4:10	4:11	4:12	4:06	4:16	3:57
5	4:07	4:11	4:06	4:03	4:12	4:06	4:18	4:00
6	4:03	4:08	4:17	4:02	n/a	4:06	4:16	3:59
7	4:05	4:20	4:12	4:02	n/a	4:10	4:16
8	4:02	4:10	4:06	4:04	n/a	4:06	4:15
9							3:54
10							3:49
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12	0:20:53	0:33:00	0:41:55	0:23:39
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09	4:10	4:07	4:11	3:56

本月到目前為止累積 20km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-4 02:07 編輯 ]

大俠

近幾次都幾好吖, 係今次差啲啫, 好彩我啲均速算係咁啫, 又學到嘢

燉奶佬

你地就好啦，keep 得咁靚既均速，我諗我要跑4'20" 開外呀！
mt 26/5 個次好似開左自動續航咁款！

MatthewTse

有大俠讚賞，精神為之一振，下次比d信心均速跑3分59/k。

MatthewTse

記錄: 5 Jun 2011 -  麥3 麥4芧坪梅子林 23km 5 hrs 50分

話說雖然吾玩山你賽, 但仍很有興趣行山, 尤其麥徑未去過難度高路段，參加港區朋友約行345, 晨早八点多一行10太漢己整裝麥三北潭凸出發, 蟻行快脚就領前, 今日帶兩公升水全程行影影相, 開波己經上斜，行行重行行, 天氣熱看到雞公山一段己水人一個，落谷底再上山時灑了点微雨, 到山頂時看到P統就繼續.

一直到西沙路水浪窩, 看到領頭cu lex wadee們剛再出發, 打個招呼就買可樂兼洗洗臉杻亁對濕透襪再出發企嶺, 麥四頭為上暗斜車直到一分岔口左入山徑, 其實自p統之後己經是一個人行, 當然冇打算追前隊和後隊又可能愈來愈遠, 行下行到黃竹洋比狗追, 直行一圈,e.....回到分岔口才知行錯, 咁奇怪再跟牌入山徑一段才知之前低頭行錯過左上山指引路牌.繼續上入馬鞍山地區.

開始入正午好鬼熱，有些像練苗圃時上東洋山撐撐撐，上到頂沿山脊行，左手看西貢市右手看沙田市，這裡是唯一可同時看兩區位置也是今日行山主題，影影相就繼續行，下次再來就上馬鞍山頂和大金鐘，一直下斜經冇特別到芧坪，見指標有路出梅子林，上次跑步上過梅子林一段，好奇由那里和家人行適合行山放狗乎？打電話通知力哥，但電話收得很差,原來他整緊部機。

沿路向下行了兩公里到梅子林村，在洗手間洗洗臉 繼續下斜，出村口閘轉一彎就到上次跑上來第三個避雨亭，再行一公里就到富安花園吃飯喝啤酒，全程23公里 花了接近六小時，有機會下次再行其餘麥徑。

本月到目前為止累積 43km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-6 22:11 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 7 Jun 2011 - 10 km 斜坡特訓

話說前日行完山, 雖然渣灘兼跳車, 但大腿也相當攰, 麥三麥四如果半年前行, 肯定今天也腳軟, 今日非常焗晚上也29度, 又要跑坡特訓。

開波四頭肌硬到死, 上斜盡力也非常慢, 跑了一圈死咁濟, 第二圈上斜可以快小小, 跑完真是想放棄, 但再係咁就不如吾練, 下次實有理由跑少個, 死頂再上斜跑快d, 真是很辛苦但又完成一課.

斜坡特訓	km	24-May	1-Jun	7-Jun
培正上斜	0.93	0:04:17	0:04:30	0:05:21
佛光街落斜	0.77	0:04:28	0:04:35	0:04:20
佛光街上斜	0.65	0:03:23	0:03:23	0:03:52
培正落斜	0.97	0:05:56	0:05:53	0:05:33
培正上斜	0.96	0:04:30	0:04:40	0:04:58
佛光街落斜	0.73	0:04:47	0:04:53	0:05:49
佛光街上斜	0.65	0:03:35	0:03:40	0:03:37
培正落斜	0.96	0:05:56	0:05:45	0:10:12
培正上斜	0.97	0:04:28	n/a	0:04:38
佛光街落斜	0.74	0:05:25	n/a	0:06:56
佛光街上斜	0.64	0:03:22	n/a	0:03:30
培正落斜	1	0:05:50	n/a	0:08:05
Total	10	56:59	37:19	66:59

本月到目前為止累積 53km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-8 10:05 編輯 ]

燉奶佬

我啲意志力同你差好遠，你好快就有收穫了！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 11:08 發表

                               
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我啲意志力同你差好遠，你好快就有收穫了！

都係參考你那年夏天專心練, 希望秋天有收成啦!

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-6-8 01:22 發表

                               
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記錄: 7 Jun 2011 - 10 km 斜坡特訓

話說前日行完山, 雖然渣灘兼跳車, 但大腿也相當攰, 麥三麥四如果半年前行, 肯定今天也腳軟, 今日非常焗晚上也29度, 又要跑坡特訓。

開波四頭肌硬到死, 上斜盡力也非 ...

超強意志力, 真係佩服~

MatthewTse

記錄: 9 June 2011 - 9k 斜坡特訓 - 夜闖大風坳.摸黑數波波

路線：鰂魚涌市政大樓>大風坳>雷達站>折返

話說細女考試尾声不用陪讀, 放工可以參加港區約跑夜闖大風坳, 此地聞名己久, 乃老實人特訓傳說中‥無斜之境''校塲, 出發前己有心理準備, 目標33分內攻頂4.5公里到雷達站。

7点半右一行12人鰂魚涌市政大樓起步, Wadee 領先, 跟着督督阿宝跑了兩公里己非常幸苦, 今天是六月有記錄已來其中最熱頭幾位, 幸好山中間有風, 漆黑一片死頂到大風坳己力盡, 望着雷達站祇可半行半跑, 到頂己有一半朋友到達, 時間35分多。 山頂夜景極美再辛苦也值得再來, 之後玩影相成半個幾鐘再衝下山沖凉, 接着打边边。

跑盡興 飲盡興 吹水更盡興

本月到目前為止累積 62km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-10 01:27 編輯 ]

燉奶佬

尋晚十一點幾返屋企，行快兩步都成身汗，熱到呢！你仲去跑上斜特訓，搵命搏乎？

MatthewTse

記錄: 15 Jun 2011 - 8k tempo 32分59 秒  (平均 4'07" 1 km)

地点：界限街花墟公園

話說星期五OT星期六日咳到死星期一又OT星期二看西醫止咳, 竟然連休五日, 好似自上年八月以來都未休腳咁耐, 咳好了点就慢跑到花墟，竟有点新手重練感覺.

本打算420慢上跑夠8k回復下, 但計畫經濟通常都失敗, 有点風順着力頭k走4分9就冇得落。 記得上次走6k tempo大俠指教也話太亂, 於是吾加速, 控制步調均速走, 節奏要快要鬆, 頂到5k開始水人一個好熱, 繼續頂, 數拍指, 真係渾身解數都出埋,完成7k全身滾燙,

吾理咁多跑盡尾k,真係當1k IN咁跑，頭500看錶步速338, 好辛苦頂着慢慢跌, 最後100真係眼都濛, 錶響終於見32分59。

幸苦兩個月又400x12又斜坡又6k tempo 特訓, 終於爬到上8k 見32分這個小山崗, 繼續加油。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May	20-May	26-May	28-May	3-Jun	15-Jun
1	4:56	4:00	4:15	4:20	4:11	4:10	4:17	3:42	4:09
2	4:20	4:06	4:08	4:14	4:09	4:08	4:15	3:56	4:10
3	4:14	4:06	4:09	4:16	4:09	4:06	4:18	4:02	4:10
4	4:11	4:07	4:10	4:11	4:12	4:06	4:16	3:57	4:09
5	4:07	4:11	4:06	4:03	4:12	4:06	4:18	4:00	4:09
6	4:03	4:08	4:17	4:02	n/a	4:06	4:16	3:59	4:09
7	4:05	4:20	4:12	4:02	n/a	4:10	4:16		4:09
8	4:02	4:10	4:06	4:04	n/a	4:06	4:15		3:49
9							3:54
10							3:49
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12	0:20:53	0:33:00	0:41:55	0:23:39	0:32:59
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09	4:10	4:07	4:11	3:56	4:07

本月到目前為止累積 70km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-16 02:06 編輯 ]

燉奶佬

恭喜晒！ 辛苦換番黎既成績係最滿足！

MatthewTse

記錄: 17 Jun 2011 - 6k tempo 25分21 秒  (平均 4'13" 1 km)

地点：界限街花墟公園

Lok Lok 與我 (2003-2011)

之前有電影瑪利與我, 故事說作家和金毛犬一生, 今天我也同樣親手送愛犬比高最後一程。 03年轉現職新工冇耐, 搬家到tko 開始養狗, 沙士年雖極度艱鉅, 但比高lok lok帶給我很大快樂, 慢慢事業生活條件改善, 雖然當中有喜有悲, 但有愛犬陪着生活開心很多。 上星期六開始狗狗不舒服, 看醫生驗血肝部有問題, 再驗照x光加顯影劑今天下午終確實為惡性胃癌，立即回家安排善終服務送犬入醫務所, 吾想佢再受痛苦快快解脫, 當佢打完鎮靜劑昏迷時, 醫生給我獨自陪佢, 痛哭一會後衷心多謝佢陪伴我8年, 醫生注射藥送走佢, 抱著佢上善終車就來世英雄再見。

晚上失魂落魄慢跑到花墟, 一路跑一路流淚一路回憶很多片段, 跑了4k收拾心情跑快点, 但最後悲痛莫名盡力1k後就停, 在喑喑花墟球場再痛哭一遍就回家。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May	20-May	26-May	28-May	3-Jun	15-Jun	17-Jun
1	4:56	4:00	4:15	4:20	4:11	4:10	4:17	3:42	4:09	4:24
2	4:20	4:06	4:08	4:14	4:09	4:08	4:15	3:56	4:10	4:26
3	4:14	4:06	4:09	4:16	4:09	4:06	4:18	4:02	4:10	4:22
4	4:11	4:07	4:10	4:11	4:12	4:06	4:16	3:57	4:09	4:19
5	4:07	4:11	4:06	4:03	4:12	4:06	4:18	4:00	4:09	4:05
6	4:03	4:08	4:17	4:02	n/a	4:06	4:16	3:59	4:09	3:42
7	4:05	4:20	4:12	4:02	n/a	4:10	4:16		4:09
8	4:02	4:10	4:06	4:04	n/a	4:06	4:15		3:49
9							3:54
10							3:49
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12	0:20:53	0:33:00	0:41:55	0:23:39	0:32:59	0:25:21
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09	4:10	4:07	4:11	3:56	4:07	4:13

本月到目前為止累積 78km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-18 22:30 編輯 ]

Gunners

MT唔好唔開心啦,比高有你做佢主人真係幸運!!

ericlam

原帖由 Gunners 於 2011-6-18 12:53 發表

                               
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MT唔好唔開心啦,比高有你做佢主人真係幸運!!

相信比高也希望看到主人開心振作。。。！

別忘記也要做好榜樣，讓家人也把比高的離去帶來的悲哀演變成動力！！

[ 本帖最後由 ericlam 於 2011-6-18 16:18 編輯 ]