大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 亞聰 於 2010-2-26 11:22 發表

                               
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大圍兄個訓練表好有系統咁,等我又學下整返個先

另外預祝大圍兄星期日全馬成功達到目標

個表事後打架, 應該係話我d訓練冇系統先啱, 不過雖然冇系統, 啱自己咪得law~

大圍新跑手

2010.02.26 葵涌運動場 最後試腳5K

今晚join埋SSP跑友們一齊加"碳"，加"碳"前例牌點都要跑下，自己諗住最後試腳用馬速走5K，時間24'51都係慢左，不過跑來已經爽返少少冇琴日咁立。

鬼影

祝開開心心，PB 回來！大家加油！

sleung2002hk

聽日跑成點都好~~~~記得要笑 ~加油啦

龍龍

圍圍好勁...送上靚相一張~~~
http://picasaweb.google.com/116768220700174045422/2010228

大圍新跑手

2010.02.28 渣打馬拉松 賽後報告

今次係第二年參加渣打全馬，上年因為有d傷只能半行半跑以5:1X完成。今年操練進度同埋健康情況都好理想，加上有1月初厦門馬拉松跑出3:30既經驗，初期將今次比賽目標定為3:20~3:30，後來因為天氣回暖加上極為潮濕已經知道要完成目標非常困難。
最後以3:31'25(自己計時)完成比賽，雖然未能PB不過以今日既天氣情況計已經算係有進步，自己對結果都非常滿意同開心。
總結每K分段時間：
4'32  4'37  4'50  4'49  4'57  4'43  4'59  4'59  4'33  4'30  (10K - 47'29)
4'35  4'52  4'51  4'42  4'33  4'58  4'54  4'49  4'43  4'50  (20K - 1:35'16)
4'59  4'54  4'53  4'45  4'56  5'17  4'56  5'45  5'09  5'16  (30K - 2:26'06)
5'23  5'15  5'33        10'25  5'40  5'45  4'52  5'07  5'50  (40K - 3:19'55)
5'24  6'06                                                                  (Total - 3:31'25)

今次賽前都冇咩點熱身，只係係等起跑時做d簡單拉筋，頭15K伙拍Terry同Rockie兩位ching每人輪流帶2K走group pacing，勉勉強強都keep到目標時間，10K位感覺今次會幾辛苦下所以提早已經食第一包Gel。20K唔見Rockie兄跟上來於是同Terry繼續拍住走，走到25K開始有少少吃力，穩陣計都係留一留放Terry自己走先，之後順住走到30K計下個時間，比目標分段時間慢左都幾多下，如果要做到sub3:30打後12K都要keep住5'/K左右先得。之前間唔中作抽筋都唔敢點加速，去到35K睇下個時間要sub3:30已經好汶水，加上過西隧後比較多上落斜好難跑，去到灣仔碼頭一帶就開始抽抽地筋，被迫要停底慢行搞到3:30目標已經知道冇可能。
最後一段路由馬師道天橋落洛克道一帶真係跑得取開心，聽到兩旁打氣聲不絕，為原本已經根疲力盡既身體注入新能量，再次加速一口氣衝返維園終點。
雖然今次衝擊3:30失敗，不過得到咁多朋友們既支持同鼓勵真係好開心，最後仲要多謝咁多位到場打氣同埋影相既朋友。

燉奶佬

係呀，有好多人十卜你架，繼續向目標進發。
尋日無老抽都耐力十足，你都十分厲害。

slowrunner

昨天的路線和天氣都比廈馬惡劣好多, 你做到差不多的時間, 即是在準備和策略上都進步了。恭喜!

witchycatcat

禽日甘既鬼天氣,圍圍你都跑得好利害啦~~

batigoal

恭喜大圍pb 成工~~  咁熱都可以做到呢個成績，勁~~~

街坊鄭

大圍.......好勁呀.

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原帖由 燉奶佬 於 2010-3-1 12:12 發表

                               
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係呀，有好多人十卜你架，繼續向目標進發。
尋日無老抽都耐力十足，你都十分厲害。

奶奶兄, 都有好多人支持你架, 出年再來過.....$1000等緊你呀~

大圍新跑手

原帖由 slowrunner 於 2010-3-1 12:24 發表

                               
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昨天的路線和天氣都比廈馬惡劣好多, 你做到差不多的時間, 即是在準備和策略上都進步了。恭喜!

拿拿, 講經驗我仲差好遠，以後仲有大把野跟你學呀~
來緊要好好養傷~

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2010-3-1 16:06 發表

                               
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禽日甘既鬼天氣,圍圍你都跑得好利害啦~~

catcat, 妳都真係唔差呀, 繼續努力~

大圍新跑手

原帖由 batigoal 於 2010-3-1 16:46 發表

                               
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恭喜大圍pb 成工~~  咁熱都可以做到呢個成績，勁~~~" />" />" />" />" />jhk

batbat, 你同我時間應該差唔多, 今次你失準少少啫, 繼續努力呀~

大圍新跑手

原帖由 街坊鄭 於 2010-3-1 17:20 發表

                               
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大圍.......好勁呀.

街坊鄭,
我都要恭喜你順利完成比賽, 你都好勁呀!

大圍新跑手

原帖由 瘋瘋 於 2010-3-2 00:49 發表

                               
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大圍, 睇怕你將會好快有資格參加波士頓馬拉松.恭喜恭喜!

瘋瘋,
呢個都係我既目標之一.....等埋你, 大家一齊努力呀~

batigoal

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-2 11:59 發表

                               
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瘋瘋,
呢個都係我既目標之一.....等埋你, 大家一齊努力呀~

x2...  我都想有資格參加波士頓馬拉松...