大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 兆聰 於 2010-4-28 01:49 發表

                               
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大圍兄唔止努力練跑,個blog都更新得好快.
我都想好似大圍兄咁有心跑...

唔快d update個blog, 我驚唔記得麻...
都係全靠大家比面來睇我個blog, 我先有動力keep住寫...heehee~

大圍新跑手

原帖由 TerrySze 於 2010-4-28 10:12 發表

                               
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我覺得你有耐力。。。玩下短途衝刺，跑下速度好Ｄ (你想１０ＫSUB40')　eg 100快100慢, 200快100慢, or 300快100慢

我都冇諗呀~ 有冇咩提意應該用咩時間來衝好呢?

大俠

原帖由 TerrySze 於 28-4-2010 10:12 發表

                               
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我覺得你有耐力。。。玩下短途衝刺，跑下速度好Ｄ (你想１０ＫSUB40')　eg 100快100慢, 200快100慢, or 300快100慢

呢幾樣我跑都未跑過

大圍新跑手

2010.04.29 沙田運動場 5K x 2

時間: 21'35  22'08
全程落住雨跑, 加上個場好似冇咩人衝圈氣氛唔同, 所以跑得都幾hea下~
反正星期日有比賽, 就當調整下留力跑比賽都唔錯~


2010.04.30 沙田運動場 踢腿練習 + 試玩300m/100m x 5

本來呢晚有430青公約跑, 但係因為遲收工趕唔切冇去到, 唯有放工自己去運動場鬆下筋.
慢跑2K熱身 + 踢腿30分鐘，跟住自己一個人唔知玩咩好...諗下不如試玩300快100慢 x 10 sets~
未衝過咁短距離冇咩經驗，第1個冇留跑1'00"xx，跟住明顯未夠時間恢復越跑越慢，時間唔小心洗左，記得第5個1'07'xx太慢，跑完5個決定放棄收工~

<4月份里數：157K + 103K操山>

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-5-8 00:42 編輯 ]

Kennychoi

大圍兄:你隻腳越黎越快,係咪裝咗Motor,勁...勁!

大圍新跑手

原帖由 Kennychoi 於 2010-5-3 09:54 發表

                               
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大圍兄:你隻腳越黎越快,係咪裝咗Motor,勁...勁!

蔡兄唔好講笑啦, 我隻腳 <--- 係左腳定右腳先?

大圍新跑手

2010.05.02 元朗越野賽

大會最後公佈全程約8K，石屎路同越野泥路都係一半半，頭2K上斜當跑梅子林咁跑都唔係太辛苦，跑石屎路冇咩著數，唯有係越野路盡量發揮，除左幾段上樓梯塞人行下順便回下氣，其餘就算上斜都會盡量慢跑，尾段仲有少少力可以衝下，最後完成時間大約43'~
時間同組別第10名相差大約半分鐘，不過應酬中間都會有4,5個跑手，估唔到呢個細賽都咁多高手出現，食盤菜計劃又失敗啦!


2010.05.04 灣仔運動場 Interval Run 600m x 1 + 1K x 1 + 5K

放工好趕下，淨係夠時間慢跑1圈熱身，頭600m走2'11"43，唔知係咪天氣問題呢晚跑得好辛苦下，跟住果1K走3'59"06...
1K都跑得咁差，跟住5K唔知點跑，頭1K分段望錶都要4'1x，3K分段再望錶超過13'都冇咩心機跑，頂埋最後2K時間21'29"97...
咁既時間雖然自己都唔係好滿意，諗諗下都係算啦，反正來緊要到6月先會有比賽，就當調整期唔使谷咁盡比對腳休息下~


2010.05.06 沙田運動場 踢腿練習 + 慢跑4K

呢幾日對腳感覺好似怪怪地，唔係傷但係跑起上來又唔係咁舒服咁唔知咩事~ 所以呢晚都係諗住落場練下踢腿，慢跑下鬆鬆筋算數~
慢jog一陣熱下身，跟住基本3式踢腿 @50m x 3 sets，太悶都係想跑下~
原來諗住用1'40/圈既速度跑返10-15圈，點知第1圈已經開唔到步走1'50"62，之後想加又加唔到，跑完10個圈收工:
1'50"62  1'49"60  1'49"35  1'52"36  1'54"49  1'52"42  1'52"37  1'51"36  1'51"03  1'52"11
休息一陣拉下筋，見到飛x班跑手係度衝1K，無無聊聊咁跟跑1個，試下放鬆對腳同個人來跑，時間3'56"66又估唔到幾好wor~
是日埋單計數少少地6K，留力星期五跑極速。


2010.05.07 泰基極速飄移 沙田運動場 ---> 梅子林

今晚又跑返舊路，襯d高手留力星期日比賽，有兩個又走兩轉16K，偷雞成功第一
個跑返運動場，以後都幾難再有機會....
時間：29'21  26'30 (55'51)

<5月份里數：34K>

TerrySze

e個星期好熱好焗....衝下短途速度好D...

大圍新跑手

原帖由 TerrySze 於 2010-5-8 10:25 發表

                               
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e個星期好熱好焗....衝下短途速度好D...

衝短途仲辛苦wor...點算呀?

大圍新跑手

2010.05.09 顯田遊樂場 <---> 元洲仔 LSD 28K

原定朝早既馬鞍山長課，因為星期六晚食火鍋飲大左，唔知醒冇去到，下晝又太熱唯有改係夜晚跑~
7:30pm食完晚飯等到9:00pm先落街跑，計過啱啱落完雨涼涼地，元洲仔有水補給，於是淨係帶支500ml既水就出發~
出發冇耐又開始落雨，好彩唔係好大雨，反而涼涼地跑得仲舒服，另一方面自己都唔敢睇小呢28K，只係用好輕鬆既pacing跑，半程時間1:19'29~
跟住去一去放水洗個面，裝滿支水即時回程，呢個時候雖然已經停雨，但係件普通T-Shirt因為吸使水搞到好重好焗，跑跑下我都頂唔順要除衫跑~
跑過20K左右開始攰攰地，腳板底間唔中好似有少少反應，好彩因為速度唔快，個人盡量放輕鬆跑都勉強保持到速度唔係跌好多，連埋停底幾分鐘，回程時間 1:23'25 (總時間 2:42'54)
最後係公園拉陣筋，返到屋企原來已經過左12:00，雖然好攰但係感覺好滿足~

<5月份里數：62K>

kf

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-11 01:24 發表

                               
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2010.05.09 顯田遊樂場  元洲仔 LSD 28K

原定朝早既馬鞍山長課，因為星期六晚食火鍋飲大左，唔知醒冇去到，下晝又太熱唯有改係夜晚跑~
7:30pm食完晚飯等到9:00pm先落街跑，計過啱啱落完雨涼涼地，元 ...

大圍,15号走全馬仲跑28K咁長ge

benson

原來大圍15号走全馬, 咩賽事呢?

大圍新跑手

原帖由 kf 於 2010-5-11 01:54 發表

                               
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大圍,15号走全馬仲跑28K咁長ge

kf,
我去唔到啦, 你地比心機跑埋我份呀~
你進步都好大, 今次可以試下走個330返來~

大圍新跑手

原帖由 benson 於 2010-5-11 08:42 發表

                               
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原來大圍15号走全馬, 咩賽事呢?

Benson,
原本係報左名跑黃河口馬拉松既, 不過因為轉新工安排唔到時間, 去唔到真係有木d可惜~

benson

你呢排操得咁fit, 去唔到真係好可惜~

kf

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-11 09:54 發表

                               
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kf,
我去唔到啦, 你地比心機跑埋我份呀~
你進步都好大, 今次可以試下走個330返來~

咁真係可惜啦 下次有機會一齊跑啦
330我諗都未敢諗住, 或者會係下個賽季ge目標

大圍新跑手

2010.05.11 灣仔運動場 Interval Run 800m x 8

星期日晚走完個28K長課，星期一對腳酸軟冇力，今日已經恢復得唔錯。
今晚玩800m x 8 (頭4個5'45連休，尾4個6'連休)，頭一個冇時間熱身慢跑 3'11"57 試下腳，感覺唔錯第二個加返多少走 3'03"93，熱左身keep住呢個速度繼續~
其餘時間分別 3'03"56  3'03"80  3'00"63  3'00"07  2'59"43  2'58"43~
抖夠跟大隊慢jog 3圈cool down，時間尚早又練一陣踢腿，踢到咁上下呢期超新星Terry教路...呢個時候襯對腳又攰又緊，最好衝下100m + 慢jog 100m (秘訣:一定要放鬆, 但係要快...)
貪得意試跑左4組先收工，衝完對腳又好似真係鬆左d~

<5月份里數：70K>

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-5-15 23:16 編輯 ]

benson

襯對腳又攰又緊，最好衝下100m + 慢jog 100m (秘訣:一定要放鬆, 但係要快...)
新觀念, 下次跑完interval後要試下先

arnold

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-12 00:20 發表

                               
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2010.05.11 灣仔運動場 Interval Run 800m x 8

星期日晚走完個28K長課，星期一對腳酸軟冇力，今日已經恢復得唔錯。
今晚玩800m x 8 (頭4個5'45連休，尾4個6'連休)，頭一個冇時間熱身慢跑 3'11"57 試下腳，感覺唔

慢jog 100m (秘訣:一定要放鬆, 但係要快)

...

點樣至可以做?