大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

MatthewTse

大圍兄~~很久没有問好！小弟近二個月養好傷，己經開始練，放假由大圍跑去大尾督，天氣熱到死。

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-8-30 23:27 發表

                               
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大圍兄~~很久没有問好！小弟近二個月養好傷，己經開始練，放假由大圍跑去大尾督，天氣熱到死。

Matthew兄您好呀~
單程定係來回呀? 啱啱好返就咁搏，係咪有比賽呢? 你住大圍邊度呀? 有機會約埋一齊操都好wor~
我最近都有少少傷, 希望對來緊星期日個比賽影響不大啦~

大圍新跑手

2010.08.24 快活谷馬場 K-Swiss 長跑訓練班

唔知係咪操過籠，上星期日走完果課recovery run都可以整親隻腳，睇左兩次跌打加埋休息成個星期有多，呢晚雖然仲未完全好返使，但係對腳真係好痕忍唔住，加上好快泰基盃又到，點都要走返課試下腳~
上K班照常都會做好多熱身跑同埋踢腿，到正場呢衝3個大圈，腳仲有傷心大心細跟唔跟A組衝...都係唔理咁多衝完再算：
5'34"25 (4'10"69)  5'38"13 (4'43"82)  5'36"89
A組目標時間應該係5'10...差得實在太遠~
衝完隻傷腳又有反應, 好彩敷下冰好快又冇咩事~


2010.08.26 沙田運動場特訓

為備戰泰基盃，計劃呢個星期暫停操山，改為加強速度訓練，於星呢晚試下走400m x 20~(最後食唔使, 括號為休息時間)
1'26"50 (1'17"14)  1'28"51 (3'56"46)  1'27"57 (1'15"96)  1'28"58 (1'16"18)
1'30"88 (2'34"76)  1'28"19 (1'20"13)  1'29"45 (1'13"20)  1'30"45 (4'01"07)
1'27"45 (1'16"83)  1'28"79 (1'15"39)  1'31"45 (1'26"14)  1'29"26 (6'35"64)
1'26"69 (1'12"51)  1'29"01 <--- 走完14個頂唔順收工!


2010.08.27 泰基極速飄移 沙田運動場 ---> 科學園 ---> 沙田運動場 12K

呢個星期唔操山，呢晚唔使留力，盡走12K時間 57'22，好攰~

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2010-8-30 23:49 發表

                               
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Matthew兄您好呀~
單程定係來回呀? 啱啱好返就咁搏，係咪有比賽呢? 你住大圍邊度呀? 有機會約埋一齊操都好wor~
我最近都有少少傷, 希望對來緊星期日個比賽影響不大啦~

我住窩打老道培正附近, If possible Sat 约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗行山, 我自己早d乘 81C 去大圍, 沿着城門河向大埔大尾督跑單程 19 km. 通常熱到死死下到達元州仔公園 (avg 05:30 1km) 已經耗盡全部氣力. Then 一直慢跑 9km 到大尾督.


我打算報 Dec 臺北 FM.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-8-31 10:28 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-8-31 09:54 發表

                               
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我住窩打老道培正附近, If possible Sat 约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗行山, 我自己早d乘 81C 去大圍, 沿着城門河向大埔大尾督跑單程 19 km. 通常熱到死死下到達元州仔公園 (avg 05:3 ...

呢個安排真係唔錯, 可以跑之餘同時享受家庭樂...一舉兩得~
今年我都仲未plan會唔會出外跑...都係玩完個毅行先算~

@Rebecca@

大圍師兄,多謝你0既小禮物, 希望有機會用到啦

Tarry

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-8-31 23:53 發表

                               
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大圍師兄,多謝你0既小禮物, 希望有機會用到啦hgj091" />" />" />" />hj

X２, Rebecca 用黎扣號碼布ga, 妳唔用俾番我ar, 大圍兄, 對唔住, 借你個blog黎用一用

[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-9-1 13:59 編輯 ]

MatthewTse

大圍兄一問 ~~ 打算登記 42km「苗圃挑戰12小時」, 我還沒有跑過衛奕信徑 3-8段起點/終點 From 油塘三家村遊樂場 to 大埔佛教慧遠中學. 我在RTI 65km 跑9:33 , 請問呢條路線難唔難跑? 與RTI大圈相比難度怎樣?你覺得我無有機會不超過 7 hours (精英盃)完成.


P.S. 再 look look 大圍兄壞人同盟記錄 , 我la d 都係混吉 better to enroll Open Cup 不超過 12 hours 完成.

2010.07.31 壞人同盟 2010毅行者操練(4) 苗圃全走 42K


油塘    ---> 井欄樹     1:05'
井欄樹 ---> 獅子亭     1:31'
大休 33'
獅子亭 ---> 大埔道     0:59'
休 25'
大埔道 ---> 城門水塘  1:19' (連休)
城門水塘 ---> 鉛礦坳 ---> 大埔  1:36'

總時間：7:29 (連休)


http://www.challenging12hours.org/images/42KmTrackPlan(Updated).jpg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-6 15:33 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-9-6 11:36 發表

                               
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大圍兄一問 ~~ 打算登記 42km「苗圃挑戰12小時」, 我還沒有跑過衛奕信徑 3-8段起點/終點 From 油塘三家村遊樂場 to 大埔佛教慧遠中學. 我在RTI 65km 跑9:33 , 請問呢條路線難唔難跑? 與RTI大圈相比難度怎樣?你覺得我 ...

Matthew兄,
其實我覺得操練既時間好難作準, 我自己又未參加過苗圃, 不過估計我都有機會6小時完成~
我睇返你RTI個時間9:33同我個時間7:26差2個鐘, 當你比賽已經跑盡.....咁照計苗圃7小時真係有少少難度, 不過要係咁先有挑戰性, ching如果有信不妨一試, 十卜十卜~

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2010-9-7 14:14 發表

                               
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Matthew兄,
其實我覺得操練既時間好難作準, 我自己又未參加過苗圃, 不過估計我都有機會6小時完成~
我睇返你RTI個時間9:33同我個時間7:26差2個鐘, 當你比賽已經跑盡.....咁照計苗圃7小時真係有少少難度, 不過要係 ...

圍圍你6小時完成應該 no problem~ 我報了 Open cup 12小時, 希望全程唔抽筋排8 小時內完成就很高興. 另外 ~~ 過去 1 day 共籌得 $3000 希望幫到內地山區部分學生.

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-9-7 16:23 發表

                               
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圍圍你6小時完成應該 no problem~ 我報了 Open cup 12小時, 希望全程唔抽筋排8 小時內完成就很高興. 另外 ~~ 過去 1 day 共籌得 $3000 希望幫到內地山區部分學生.

大圍新跑手

2010.09.02 沙田運動場特訓

1) 先走城門河大圈9.5K，時間剛好49'~
2) 踢腿15'~
3) 200m/200m x 8 sets
    42"19 (1'22"39)  41"02 (1'27"45)  40"76 (1'26"33)  42"58 (1'23"88)
    43"52 (1'25"69)  45"27 (1'30"21)  42"14 (1'27"33)  41"46


2010.09.03 泰基極速飄移 沙田運動場 輕鬆跑8線圈 x 10

呢晚落大雨得返幾條友到場，星期日又要跑泰基盃都係諗住輕鬆跑，最後決定係運動場跑圈~
約4.5K時間21'58...


2010.09.05 第26屆泰基盃十公里賽 + 毅行操山麥徑3-4段

呢朝搭順風車一早去到北潭涌準備，換好衫仲有大把時間，走去望下個出賽名單發現一個怪現象，就係泰基會員組別D組唔知咩原因特別少人，我數過只係得15人而會員組別跟公開組別同樣有10個獎~
今次有足夠時間熱身，熱夠身早D上線，又冇咩人爭意然比我排到頭位，起步好似有少少偷步第一個彈出，不過帶唔夠10秒好快已經比人係咁過頭啦~
每K分段時間：4'59  4'53  5'12  4'07  4'29  (半程 23'40)
                 4'12  4'24  5'50  4'43  4'46  (全程 47'35)
攞到個泰基會員組別第六名，我呢個咁普通既時間，如果係前一個或者係後一個組別都唔夠攞獎，所以都真係好好彩...又好開心~

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MatthewTse

賀大圍攞到獎, 非常好!!!

看見你們d練習,突然覺得 HK 變得很細.

另外一回事 ~~ 打算 pre-trip 苗圃最初16 km 到獅子亭, 獅子亭怎樣可以返市區? 如果走向市區近慈雲山還是竹園? May be 约定家人在獅子亭等我跟着帶大狗小狗行山.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-8 10:01 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-9-8 09:49 發表

                               
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賀大圍攞到獎, 非常好!!!

看見你們d練習,突然覺得 HK 變得很細.

另外一回事 ~~ 打算 pre-trip 苗圃最初16 km 到獅子亭, 獅子亭怎樣可以返市區? 如果走向市區近慈雲山還是竹園? May be  ...

Matthew兄,
係呀...真係操來操去都係果木d地方咋, 不過都習慣左咪當返工咁~
獅子亭返市區, 沿沙田坳道落山, 約3,4K度就會到竹園同黃大仙MTR...不過條路真係好斜好傷腳, 例不如約埋家人行山放下狗仲好wor~

TerrySze

原帖由 大圍新跑手 於 2010-9-8 00:14 發表

                               
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2010.09.02 沙田運動場特訓

1) 先走城門河大圈9.5K，時間剛好49'~
2) 踢腿15'~
3) 200m/200m x 8 sets
    42"19 (1'22"39)  41"02 (1'27"45)  40"76 (1'26"33)  42"58 (1'23"88)
    43"52 (1'25"69)  45"27 ...

有杯仔 ! 公喜....公喜

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2010-9-8 14:04 發表

                               
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Matthew兄,
係呀...真係操來操去都係果木d地方咋, 不過都習慣左咪當返工咁~
獅子亭返市區, 沿沙田坳道落山, 約3,4K度就會到竹園同黃大仙MTR...不過條路真係好斜好傷腳, 例不如約埋家人行山放下狗仲好wor~

Thanks 大圍 ~~ 行3,4k咁遠???!!! 約埋家人接我放下狗 Good idea. 覺唔覺獅子亭附近可停放車輛?

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-9-8 17:13 發表

                               
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Thanks 大圍 ~~ 行3,4k咁遠???!!! 約埋家人接我放下狗 Good idea. 覺唔覺獅子亭附近可停放車輛?

有架...都好多人渣車上來睇睇夜景談談心~

大B

Congrats 大圍兄, 有奬攞!!

大圍新跑手

2010.09.08 將軍澳 Gathering 跑 X Stephen 餞行聯歡
路線：將軍澳運動場 > 寶邑路 > 左轉維景灣畔 > 將軍澳運動場 - 約7.4K
呢晚主要目的係特訓為Stephen餞行，個人又攰上唔到力，慢跑下算數。
呢晚好開心，祝Stephen遠行工作順順利利！


2010.09.09 沙田運動場特訓

試玩Yasso 800's，參考網址：http://www.bartyasso.com/800s目標時間：3'20
實際時間：3'19"37   3'17"63   3'17"75   3'16"45  3'15"83   3'16"06   3'19"01   3'13"57
跑落唔係好辛苦 ，理論上係咪既係全馬有能力跑到3:20?

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2010-9-9 15:44 發表

                               
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Congrats 大圍兄, 有奬攞!!

多謝大B兄鼓勵, 我會更加努力架~