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2010.10.10 Salomon Lantau 2 Peaks 21 km Trail Race
今次參加4人混合隊際,之前pre-trip都知個比賽難走,最後全隊人4:20完成,17隊中排第五都算滿意,如果出年最玩希望3:30可以完成到。
2010.10.11 顯田遊樂場 <---> 城門河雙橋 Recovery Run 13K
旨在鬆鬆腳冇計時。
2010.10.12 泰基灣仔運動場 衝圈練習 3+2+2套餐
- 先來3K熱身 13'13"37
- 再來400 x 5 (1'23"31 1'29"83 1'29"77 1'29"41 1'24"31)
- 最後2K去盡 8'22"90
2010.10.14 沙田運動場突訓
沙田運動場 <---> 元洲仔 20K中長課, 1:43 (連3'休息)
2010.10.19 泰基灣仔運動場 衝圈練習 800m X 8 連休5'30
遲到趕返
去灣仔場大家已經走完2個800m....
2'58"20 2'59"63 2'58"77 3'04"02
第5個起步冇耐有少少意外加上自己爆爆地跑到300m停咗, 休1個再跑~
3'00"75
冇態又跑唔到目標時間, 諗過想同大家一齊收工, 最後都係跑多3個補夠數~
3'05"32 3'10"23 3'11"10
2010.10.21 沙田運動場特訓 (600m @4'30連休 + 1000m @6'連休) x 5 sets
2'18"13 3'56"67
2'21"85 3'59"52
2'21"65 3'59"84
2'22"56 3'52"01
2'25"85 3'56"34
2010.10.22 泰基極速飄移 沙田運動場 <---> 梅子林 16K
星期四衝完圈腳攰, 走慢d走多轉梅子林當加里數, 又可以鬆下腳, 時間1:36~
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-10-24 23:28 編輯 ] |
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