大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

mc · 發表於 2010-11-17 18:01:23

原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-17 17:13 發表

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mc對唔住呀, 我又打錯字咋.....我係想話你好勁先真...已經更正啦~

我都係講下笑, 唔洗咁認真

龍龍 · 發表於 2010-11-17 19:51:50

原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-16 00:45 發表

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2010.11.09 灣仔運動場泰基衝圈練習

先走2K熱身，啱啱到場筋都未拉就起跑，對腳太緊跑唔郁，第一圈望表1'5x超慢，等走順慢慢快返多少，總時間9'03~
抖一抖開始食主菜，400m @3'連休 x 15
1'30"83 ...

圍圍~我頭2k都係你後面, 我仲慘過你, 3k已經開始痛呢~
我5k, 22"正...之後一路痛到尾, 慢到無心機跑, 要成46先返到去, 係終點時好似見到你喎

加油呀圍圍~~~

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-17 22:07:40

原帖由大B 於 2010-11-17 17:20 發表

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小弟試過老虎後都唔駛著其他牌子了.. 真係明顯感覺好, 保護夠, 包裹性強又舒服... 唯一係比較貴, 不過物有所值.. 所以今次有七折真係好正

今年HK 10K搵老虎贊助, 應該打響左佢名堂, 尤其對的比較少跑步, 只 ...

同意呀, 今次玩呢個老虎10K比賽真係抵返使, 我仲有張7折coupon未用, 諗住買對比賽鞋, 大B兄有冇咩好介紹參考下?

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-17 22:13:33

原帖由龍龍於 2010-11-17 19:51 發表

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圍圍~我頭2k都係你後面, 我仲慘過你, 3k已經開始痛呢~
我5k, 22"正...之後一路痛到尾, 慢到無心機跑, 要成46先返到去, 係終點時好似見到你喎

加油呀圍圍~~~

龍龍, 頭幾K有段時間你過咗我架, 唔怪得之後突然慢咗原來你都痛, 我估你係因為耐冇操跑得少, 身體適應唔到比賽速度啫, 你而家腳傷好返, 應該好快操得返起個狀態, 以你實力應該走sub 40'唔難架, 加油呀~

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-17 22:15:07

原帖由 mc 於 2010-11-17 18:01 發表

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我都係講下笑, 唔洗咁認真

heehee.....呢排真係唔知做咩鬼, 成日打錯字.....
玩完毅行要去驗下眼先得~

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-17 22:16:53

原帖由 MatthewTse 於 2010-11-17 12:23 發表

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大圍兄 ~~ 祝毅行 all the best! 唔好行錯路!" />" />fvhfgj

多謝Matthew兄既祝福, 今次隊長搵咗個人跟住我尾, 一定唔會行錯路既~

大B · 發表於 2010-11-18 01:27:39

原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-17 22:07 發表

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同意呀, 今次玩呢個老虎10K比賽真係抵返使, 我仲有張7折coupon未用, 諗住買對比賽鞋, 大B兄有冇咩好介紹參考下?

比賽鞋, 有米的話聽講日牌Tarthar好正, 不過小弟未試過.. 我有對大陸牌Tarthar同Skysensor.. 反應好似Tarthar快D, 不過Skysensor 係全平底, 會舒服D.. 我覺得跑鞋真係好個人, 所以兩對都試下比較下先啦!

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-18 10:56:27

原帖由大B 於 2010-11-18 01:27 發表

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比賽鞋, 有米的話聽講日牌Tarthar好正, 不過小弟未試過.. 我有對大陸牌Tarthar同Skysensor.. 反應好似Tarthar快D, 不過Skysensor 係全平底, 會舒服D.. 我覺得跑鞋真係好個人, 所以兩對都試下比較下先啦!

好同意跑鞋真係好個人, 好似我著鞋要有弓先得, 所以Skysensor一定唔啱我, Tarthar日版當然好野啦, 不過冇水都係著大陸版算啦, 最多跑慢幾分鐘~

燉奶佬 · 發表於 2010-11-18 11:55:33

大圍兄，明日又係你強項啦！今年操得咁足，達標無難度呀！储夠炭早Ｄ瞓呀！加油！

大B · 發表於 2010-11-18 19:07:55

大圍兄, 好多人都比較喜歡有足弓既鞋, 不過小弟見最頂級跑手的鞋都係全平底的, 點解呢?

聽日毅行了, 加油加油加油!!!!! 完毅行之後操多點跑啦!! 全馬跟住你跑架喇!!

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-23 01:25:15

2010.11.19 樂施毅行者2010 後記

今年壞人同盟原班人馬出戰樂施毅行者，決心爭取成為超級毅行者既理想，有咗上年既合作經驗，今年操練同埋策略上都準備得比較完善。
再加上三位隊友兩星期前於苗圃賽事中大擭全勝，對能夠順利達標信心大增，同時都為自己帶來少少壓力。
最後壞人同盟以16:34完成比原定目標16:20慢，跟最初訂立目標17:00快26分鐘，各分段時間對比如下：

CP1 ,2	北潭涌	>	北潭凹	12:30	12:12
CP3	北潭凹	>	企嶺下	14:15	14:14
CP4	企嶺下	>	基維爾營	16:35	16:32
CP5	基維爾營	>	大逋道 (畢架山)	18:30	18:05
CP6	大逋道	>	城門 (走私坳)	19:10	18:59
CP7	城門	>	鉛礦坳	20:45	20:45
CP8	鉛礦坳	>	荃錦凹 (大帽山)	22:20	22:27
CP9	荃錦凹	>	大欖涌水塘(吉慶橋)	23:40	23:43
CP10	大欖涌水塘	>	大棠	01:20	01:34

自己一向唔小心今次都唔例外，頭段諗住加強保護著錯對厚襪，去到企嶺下換返對後備祙，離開CP8果陣又疑似唔記得攞頭燈，好彩最後都安全渡過，真係 allikitei~

整個過程太多野發生講都講唔使，係度記錄返些少重點留待日後回味:

SP起點 ---> CP2 北潭凹
起步去到大壩尾10K主要以輕鬆慢jog保持體力為主，時間剛好1:00，之後經西灣CP1至CP2呢段經過幾個沙灘同埋上落斜比夠多，唔多唔少都有消耗，最驚仲係對襪有D移位唔係咁舒服，要換襪都要等去到支援點企嶺下先有得換，到達CP2時間12:12比目標快18分鐘，不過唔係我地走快左，只係呢段唔夠操練數據目標時預多左咁解，完成登記同埋補給後拿拿淋出發向CP3企嶺下進發。

CP2 ---> CP3 企嶺下
正如所料走完麥1, 2再走麥3真係特別辛苦，到達CP3時間為14:14快目標時間1分鐘，因為只係頭兩段預多左時間，呢段實際比目標時間慢好多。呢個係大休點有10分鐘時間比大家食飯補給，我第一時換返對襪先當堂舒服使，不過難免又要比隊長哦兩句。10分鐘過得好快，全隊一行五人在表面上精神亦亦繼續行程。

CP3 ---> CP4 基維爾營
呢段開始冇耐，竟然發現十卜阿源有少少唔妥，好似好攰咁係度行，同時馬王亦表示自己狀態唔係咁好，初時自己都開始有d擔心。不過明白到淨係擔心都冇用，而家自己最緊要做好自己本份走好d。呢段主要由R校長領速，R校長均速帶跑真係一流，順利於目標時間內到達CP4。

CP4 ---> CP5 畢架山
離開CP4好快到達第二個支援點沙田坳，十卜阿源係度暫時離隊稍休，其餘隊員短暫補給後再次起程，跟住路程冇咩特別野記得，淨係記得馬王被壞人強迫放水，而家諗返起都仲好想笑。
........待續

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2010-11-23 01:26 編輯 ]

waynekkw · 發表於 2010-11-23 09:06:17

原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-23 01:25 發表

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CP1 ,2
北潭涌
>
北潭凹
12:30
12:12

CP3
北潭凹
>
企嶺下
14:15

14:14

CP4
企嶺下
>
基維爾營
16:35

16:32

CP5
基維爾營
>
大逋道 (畢架山)
18:30
18:05

CP6
大逋道
>
城門 (走私坳)
19:10
18:59

CP7
城門
>
鉛礦坳
20:45
20:45

CP8
鉛礦坳
>
荃錦凹 (大帽山)
22:20
22:27

CP9
荃錦凹
>
大欖涌水塘(吉慶橋)
23:40

23:43

CP10
大欖涌水塘
>
大棠
01:20

01:34

大圍兄, 大會CP計算不同呀, 亂咁填, 筆架山未到大逋道, 走私坳未到城門.

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大圍新跑手 · 發表於 2010-11-23 14:59:41

原帖由 waynekkw 於 2010-11-23 09:06 發表

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大圍兄, 大會CP計算不同呀, 亂咁填, 筆架山未到大逋道, 走私坳未到城門.https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(24).gif

我知呀, 所以唔會比較呢d時間, 只係做參考啫~

MatthewTse · 發表於 2010-11-23 15:22:31

壞人綽號鐵血隊長果然並唔係浪得虛名 ~~~

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-24 16:32:11

2010.11.19 樂施毅行者2010 後記

今年壞人同盟原班人馬出戰樂施毅行者，決心爭取成為超級毅行者既理想，有咗上年既合作經驗，今年操練同埋策略上都準備得比較完善。
再加上三位隊友兩星期前於苗圃賽事中大擭全勝，對能夠順利達標信心大增，同時都為自己帶來少少壓力。
最後壞人同盟以16:34完成比原定目標 16:20慢，跟最初訂立目標17:00快26分鐘，各分段時間對比如下：

CP1,2	北潭涌	>	北潭凹	12:30	12:12
CP3	北潭凹	>	企嶺下	14:15	14:14
CP4	企嶺下	>	基維爾營	16:35	16:32
CP5	基維爾營	>	大逋道 (畢架山)	18:30	18:05
CP6	大逋道 (畢架山)	>	城門 (走私坳)	19:10	18:59
CP7	城門 (走私坳)	>	鉛礦坳	20:45	20:45
CP8	鉛礦坳	>	荃錦凹	22:20	22:27
CP9	荃錦凹	>	大欖涌水塘	23:40	23:43
CP10	大欖涌水塘	>	大棠	01:20	01:34

自己一向唔小心今次都唔例外，頭段諗住加強保護著錯對厚襪，去到企嶺下換返對後備祙，離開CP8果陣又疑似唔記得攞頭燈，好彩最後都
安全渡過，真係 allikitei~
整個過程太多野發生講都講唔使，係度記錄返些少重點留待日後回味:

SP起點 ---> CP2 北潭凹
起步去到大壩尾10K主要以輕鬆慢jog保持體力為主，時間剛好1:00，之後經西灣CP1至CP2呢段經過幾個沙灘同埋上落斜比夠多，唔多唔少都有消耗，最驚仲係對襪有D移位唔係咁舒服，要換襪都要等去到支援點企嶺下先有得換，到達CP2時間12:12比目標快18分鐘，不過唔係我地走快左，只係呢段唔夠操練數據目標時預多左咁解，完成登記同埋補給後拿拿淋出發向CP3企嶺下進發。

CP2 ---> CP3 企嶺下
正如所料走完麥1, 2再走麥3真係特別辛苦，到達CP3時間為14:14快目標時間1分鐘，因為只係頭兩段預多左時間，呢段實際比目標時間慢好多。呢個係大休點有10分鐘時間比大家食飯補給，我第一時換返對襪先當堂舒服使，不過難免又要比隊長哦兩句。10分鐘過得好快，全隊一行五人在表面上精神亦亦繼續行程。

CP3 ---> CP4 基維爾營
呢段開始冇耐，竟然發現十卜阿源有少少唔妥，好似好攰咁係度行，同時馬王亦表示自己狀態唔係咁好，初時自己都開始有d擔心。不過明白到淨係擔心都冇用，而家自己最緊要做好自己本份走好d。呢段主要由R校長領速，R校長均速帶跑真係一流，順利於目標時間內到達CP4。

CP4 ---> CP5 畢架山
離開CP4好快到達第二個支援點沙田坳，十卜阿源係度暫時離隊稍休，其餘隊員短暫補給後再次起程，跟住路程冇咩特別野記得，淨係記得馬王被壞人強迫放水，而家諗返起都仲好想笑。

CP5 ---> CP6 走私坳
呢段都唔係好記得有咩特別野發生，最記得都係過咗大埔道之後去到金山路上斜果段，因為一路以來操練通常我都係呢段回氣行得比較慢，壞人隊長見我稍為落後，即時掉頭運功係後面推我上斜，難得咁嘆梗係hea多陣由得佢推啦，後尾感到壞人隊長喘使氣咁都有少少唔好意思，好彩段斜路都唔係好長冇幾耐都到CP。

CP6 ---> CP7 鉛礦坳
離開CP6之後，因為唔想隊長太過擔心自己狀態問題，明顯比平時加快腳程，好快就到達十卜支援點城門燒烤場。因為時間緊迫只能作短暫停留，阿源小休之後亦再次跟走支援.....鏡頭一轉-R-校長已經成功帶領我們克服針山路段，去到太古支援站稍休，享用R大大為我地準備既補給，拍照留念後依依不捨繼續行程.....鐘頭再一轉已經去到CP7鉛礦坳，到達時間20:45竟然同預計一樣。

CP7 ---> CP8 荃錦坳
離開CP7向著最後一個十卜支援點進發，呢段對我來講應該係全程裡面最孤獨既一段，又冇能力跟到前面帶放既-R-校長，後面睇來開始跌watt既馬王由隊長+阿源陪走，自己能做既就係盡力做好自己，所以大部份時間都係一個人自己走自己，去到荃錦坳時間22:27比預計時間慢7分鐘，但係就離終點越來越近。

CP8 ---> CP9 吉慶橋
荃錦坳支援點大家可以有10分鐘停留休息，享用support team為我們辛苦準備既美味飯團，呢個時候武天老師到達會合我們，一行6人向著最後進發。點知就係離開支援點冇耐又發生事故，隊長接到supportteam電話有人留底頭燈冇帶，商議後由阿源返轉頭取回頭燈，其餘人繼續前進。呢段9K路段真係多得武天老師沿途發功護航，但係越近CP個心就越擔心，因為仲未見阿源追上大隊，以佢實力冇可能會咁慢唔通發生咩意外？無奈為大局著想到時都唔會等佢，到達CP時間23:43比預計時間只慢3分鐘，登記完都仲未見阿源真係擔心，好彩最後關頭卒之見到佢出現個心當堂鬆使。

CP9 ---> Finish Point 大棠渡假營
準備離開前隊長向大家作再後訓示，有點意外地對大家今次既表演感到滿意，表示大家應該都感到無遺憾，一時之間有少少傷感。呢個時候平時好少出聲既阿源突然開口“我有遺憾呀! 走唔使全程”，唔緊要啦...以後你大把機會。最後呢段雖然已經好攰，但係因為唔使追時間感覺上反而係全程入面最輕鬆，壞人同-R-校長係前面拍住拖越走越遠，我、馬王、阿源同武天老師就係後面一路講壞人是非一路jog返來，時間過得好快差唔多到達大棠既時候，迎面而來一位準備SUPPORT其他隊既師兄見到我地，竟然好開心咁陪埋我地一邊吹水一邊走埋最後路段，最搞笑係呢位師兄冇帶頭燈又冇電筒，係入渡假營前果段山路P咗好多次，初時我都有d驚佢有事，後尾見佢越P好似越開心咁又覺得好搞笑。入到營冇耐，壞人隊長同-R-校長已經洗好面等我地衝線，十家開開心手掀手一齊衝過終點，正如隊長所講今次真係無咩遺憾，對壞人同盟來講可以話係一個完美既結局。

樂施毅行者2010相簿 <--- 按我

[ 本帖最後由大圍新跑手於 2010-11-24 16:42 編輯 ]

上水馬王 · 發表於 2010-11-24 22:59:34

CP9 ---> Finish Point 大棠渡假營
準備離開前隊長向大家作再後訓示，有點意外地對大家今次既表演感到滿意，表示大家應該都感到無遺憾，一時之間有少少傷感。呢個時候平時好少出聲既阿源突然開口“我有遺憾呀! 走唔使全程”，唔緊要啦...以後你大把機會。最後呢段雖然已經好攰，但係因為唔使追時間感覺上反而係全程入面最輕鬆，壞人同-R-校長係前面拍住拖越走越遠，我、馬王、阿源同武天老師就係後面一路講壞人是非一路jog返來，時間過得好快差唔多到達大棠既時候，迎面而來一位準備SUPPORT其他隊既師兄見到我地，竟然好開心咁陪埋我地一邊吹水一邊走埋最後路段，最搞笑係呢位師兄冇帶頭燈又冇電筒，係入渡假營前果段山路P咗好多次，初時我都有d驚佢有事，後尾見佢越P好似越開心咁又覺得好搞笑。入到營冇耐，壞人隊長同-R-校長已經洗好面等我地衝線，十家開開心手掀手一齊衝過終點，正如隊長所講今次真係無咩遺憾，對壞人同盟來講可以話係一個完美既結局。

係呀，都有少少感觸呀，仲話以後無壞人同盟.....頂你，臨尾都要整喊人

waynekkw · 發表於 2010-11-25 01:03:15

荃錦坳支援點大家可以有10分鐘停留休息，享用support team為我們辛苦準備既美味飯團，呢個時候武天老師到達會合我們，一行6人向著最後進發。點知就係離開支援點冇耐又發生事故，隊長接到supportteam電話有人留底頭燈冇帶，商議後由阿源返轉頭取回頭燈，其餘人繼續前進。呢段9K路段真係多得武天老師沿途發功護航，但係越近CP個心就越擔心，因為仲未見阿源追上大隊，以佢實力冇可能會咁慢唔通發生咩意外？無奈為大局著想到時都唔會等佢，到達CP時間23:43比預計時間只慢3分鐘，登記完都仲未見阿源真係擔心，好彩最後關頭卒之見到佢出現個心當堂鬆使。

呢個咪你囉! 次次有新款! 勁過出奇蛋.

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最後呢段雖然已經好攰，但係因為唔使追時間感覺上反而係全程入面最輕鬆，壞人同-R-校長係前面拍住拖越走越遠，我、馬王、阿源同武天老師就係後面一路講壞人是非一路jog返來

我係叫你哋盡走呀! 唔好有遺憾呀! 一人一個護法都龜冷咁慢

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, 又掛住吹水

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, 重好似好威咁.

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我覺得你簡直誨辱了"超級毅行者". 激死我啦!

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大圍新跑手 · 發表於 2010-11-25 14:02:56

原帖由 waynekkw 於 2010-11-25 01:03 發表

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我係叫你哋盡走呀! 唔好有遺憾呀! 一人一個護法都龜冷咁慢

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, 又掛住吹水

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, 重好似好威咁.

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我覺得你簡直誨辱了"超級毅行者". 激死我啦!

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...

有冇咁跨張呀.....如果你真係咁諗，都抵你激死! 我冇眼睇~

燉奶佬 · 發表於 2010-11-25 14:26:34

壞人係點樣迫馬王放水既呢？用口？用手？

大圍新跑手 · 發表於 2010-11-26 00:37:22

原帖由 燉奶佬 於 2010-11-25 14:26 發表

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壞人係點樣迫馬王放水既呢？用手？

um...應該算係用口, 我都想知馬王放陣放唔放得出~

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