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2010.11.04 沙田運動場突訓 1000m @7'連休 x 8
先慢jog一陣熱身, 拉下筋就開始衝:
4'07"99 4'10"07 4'10"96 4'12"14
4'08"70 4'04"89 4'10"83 4'14"75
可能呢排跑得多左, 走完3個開始已經見腳軟, 頂到尾果K直頭散使~
來緊呢個星期Asics 10K target 走42', 即係全程要走到呢個速度, 點頂?
2010.11.05 沙田運動場 <---> 科學園 12K 漫遊
呢晚落住微雨地濕濕, 加上腳攰係旨在慢跑鬆筋, 半程走32'13~
回程本來想試下加, 但係又好似冇咩力, 都係一邊吹水一邊keep住返來, 後半程快返少少31'06, 全程1:03'19~
2010.11.07 毅行長課 油塘 ---> 大埔 42K
呢日苗圃比賽,咁熱鬧自己雖然冇報名,都要過來同其他ching ctse打打氣,順便自己又可以跟走當操山長課。
因為唔係比賽冇咩準備,可能仲有少少輕視呢42K,之前一晚冇食飯儲碳,仲要著埋對超重跑山鞋來操唔衰有鬼!
最後5:46去到終點,中途真係行好多,如果係正式操練真係唔合格... |
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