不要停逢星期六長課耐力操~

kin8333 · 發表於 2012-12-9 14:19:37

朱SiR我跑得慢，所以你见我唔到吧!

tn2535055 · 發表於 2012-12-9 19:17:43

波哥慢腳係對面等我v_v"個段我加速走最後個段@0@

tn2535055 · 發表於 2012-12-9 19:21:36

原帖由 kin8333 於 2012-12-9 13:06 發表今日同仁仔跑了30K全程和太陽玩遊戲跑到18K兩個都拿了包ANS GEL食,跑 1K就上力了,去到30K還有力爆200米,到跑全馬時就好好用啦.

今日回程中段一支可樂加一包ans

澳洲佬講得無錯.5k1包真係係最尾個15k可以加速返到去都唔定...今日一包加可樂我可以爆到8k

食完早餐回到家感覺能量以經無哂

之後就訓死左

jefflam77 · 發表於 2012-12-9 19:30:33

原帖由 tn2535055 於 2012-12-9 19:21 發表

 登錄/註冊後可看大圖
今日回程中段一支可樂加一包ans澳洲佬講得無錯.5k1包真係係最尾個15k可以加速返到去都唔定...今日一包加可樂我可以爆到8k食完早餐回到家感覺能量以經無哂之後就訓死左

仁哥，如果走全馬，你點分配gel?

零下十度 · 發表於 2012-12-9 19:58:59

原帖由 little-fish 於 2012-12-9 06:30 發表我昨晚跑mos,見set 好帳馮

哦,應該系百萬行,美豬豬好似系一月跑的.

零下十度 · 發表於 2012-12-9 20:01:47

原帖由 kin8333 於 2012-12-9 13:06 發表今日同仁仔跑了30K全程和太陽玩遊戲跑到18K兩個都拿了包ANS GEL食,跑 1K就上力了,去到30K還有力爆200米,到跑全馬時就好好用啦.

波哥系咁倚又來30k......堅...

我今日戈30k就......曬到屎屎下,又行到跛下跛下...

零下十度 · 發表於 2012-12-9 20:27:12

原帖由 tn2535055 於 2012-12-9 19:21 發表今日回程中段一支可樂加一包ans澳洲佬講得無錯.5k1包真係係最尾個15k可以加速返到去都唔定...今日一包加可樂我可以爆到8k食完早餐回到家感覺能量以經無哂之後就訓死左

我今日樂善帶左包去都沒食....

零下十度 · 發表於 2012-12-9 20:28:40

原帖由 jefflam77 於 2012-12-9 19:30 發表仁哥，如果走全馬，你點分配gel?

師兄,星期四晚去馬鞍山運動場聽佢講解啦...

tn2535055 · 發表於 2012-12-9 20:54:08

原帖由 jefflam77 於 2012-12-9 19:30 發表仁哥，如果走全馬，你點分配gel?

每個人需要都唔同.但每一個人成長既經驗很多都差唔多...或者可以有經驗分享到

零下十度 · 發表於 2012-12-9 22:11:14

跛下跛下的樂善杯用時5'16'xx....女子公開組第66名,好似又唔算太差...

零下十度 · 發表於 2012-12-9 22:12:17

原帖由 tn2535055 於 2012-12-9 20:54 發表每個人需要都唔同.但每一個人成長既經驗很多都差唔多...或者可以有經驗分享到

就到時間我會去玩下體能....

零下十度 · 發表於 2012-12-9 23:11:41

星期六的茶局~

$GX_{FCDR_W[SJ0FXQU7VRU6.jpg$
登錄/註冊後可看大圖

AY60 · 發表於 2012-12-10 23:02:14

波波对铁脚真厉害, 连续两天15+30好象吾驶力, 我自愧不如.

这星期天有比赛, 加上星期六去清远泡..........泡温泉, 我缺席一次长课, 诸位吾好偷懒, 30K 40K都吾拘, 我撑你地架!

零下十度 · 發表於 2012-12-10 23:37:57

原帖由 AY60 於 2012-12-10 23:02 發表波波对铁脚真厉害, 连续两天15+30好象吾驶力, 我自愧不如." border="0"> 这星期天有比赛, 加上星期六去清远泡..........泡温泉, 我缺席一 ...

去泡泡咁識嘆...

我都唔跑喇,留力比賽,趕到會來飲茶跟住再去焗焗下....

藍衫 · 發表於 2012-12-11 00:55:51

敢難得，梗糸要高興吓，下次再標，又食過。

jefflam77 · 發表於 2012-12-11 04:21:49

原帖由 零下十度 於 2012-12-9 20:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖
師兄,星期四晚去馬鞍山運動場聽佢講解啦...

我盡來呢，六至七我在碧濤練網球

AY60 · 發表於 2012-12-13 17:55:01

各位老友：這星期天跑完比賽有否興趣加操多十零K? 否則今周吾夠數! 比賽完大約9點，跑往大圍來回趙多15K，沖埋涼11點，然後再自由組合去喝茶。

光中跑者 · 發表於 2012-12-13 22:57:21

原帖由 AY60 於 2012-12-10 23:02 發表波波对铁脚真厉害, 连续两天15+30好象吾驶力, 我自愧不如."> 这星期天有比赛, 加上星期六去清远泡..........泡温泉, 我缺席一 ...

AY Ching, 旅途愉快呀

浸完之後,皇者之戰再顯神威

零下十度 · 發表於 2012-12-14 00:13:12

原帖由 AY60 於 2012-12-13 17:55 發表各位老友：這星期天跑完比賽有否興趣加操多十零K? 否則今周吾夠數! 比賽完大約9點，跑往大圍來回趙多15K，沖埋涼11點，然後再自由組合去喝茶。" border="0">

你地?自便啦..我跑21k已夠晒長課了...

daniel0415 · 發表於 2012-12-14 11:01:20

AY 跑完半馬比賽仲要加操15K？！咁你每週的哩數咪好勁？唔怪得每次跑馬仔都PB啦。厲害厲害

原帖由 AY60 於 2012-12-13 17:55 發表各位老友：這星期天跑完比賽有否興趣加操多十零K? 否則今周吾夠數! 比賽完大約9點，跑往大圍來回趙多15K，沖埋涼11點，然後再自由組合去喝茶。">

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊