神童多謝大家支持！再見~

佐治男孩

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-30 00:34 發表

                               
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好, 你去跑青公, 我就去跑中大, 迪迪尼睇成果了!

加油，預祝馬到攻成！

神童威威

Wong sir訓練班(第二十六堂)
到場後拉筋一陣就協助set場，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training，今次同第二十一堂的訓練步驟差不多，
不過今晚為了加強參加毅行者的ching ctse的體能，Wong sir加插左要出街跑天橋及拿水樽跑樓梯。
結果好辛苦下 順利完成6組，不過跑到第6組先發現自己原來之前5組都忘記拿水樽跑樓梯，到最後一組先取回，
哈哈！竟然今次賺左 ......最後cool down放學 。



[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:01 編輯 ]

神童威威

8月份訓練
  3/8  鄧記→蝴蝶灣來回+運動場        11k
11/8  Wong sir訓練班(第二十三堂)     9K
14/8  荃灣→屯門                          19.2k(1:37'37" )
17/8  Wong sir訓練班(第二十四堂)    7.5k
28/8  荃灣→屯門                          19.2k(1:42'03" )
31/8  Wong sir訓練班(第二十六堂)    體能
共跑：65.9     

總結：今個月都係比上個月跑多4.3k，俾瘋兄見到我的惡劣成績，佢一定掩住半邊咀笑...
         死喇！神童開始冇嘜恆心操 ，真係要加把勁！一定唔可以比佢再跌！

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:01 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 神童威威 於 2009-8-31 23:23 發表

                               
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Wong sir訓練班(第二十五堂)
到場後拉筋一陣就協助set場，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training，今次同第二十一堂的訓練步驟差不多，
不過今晚為了加強參加毅行者的ching ctse ...

我只有一組係攞手跑看台樓梯...

佐治男孩

原帖由 神童威威 於 2009-8-31 23:41 發表

                               
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8月份訓練
  3/8  鄧記→蝴蝶灣來回+運動場        11k
11/8  Wong sir訓練班(第二十三堂)     9K
14/8  荃灣→屯門                          19.2k(1:37'37" )
17/8  Wong sir訓練班(第二十四堂)    7.5k
28/ ...

神童兄,每次跑都會休息兩天或以上,請問是工作繁忙,還是需要時間復原呢?

神童威威

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-1 01:45 發表

                               
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神童兄,每次跑都會休息兩天或以上,請問是工作繁忙,還是需要時間復原呢?

佐治兄,
點解要隔咁耐先跑一次就係因為一個字"懶" ，
其實我現在比以前已經跑多左......
你有所不知，我係08年渣打之前所參加的比賽(見第一頁)都係在比賽前一星期先去樓下公園操半小時就算，
每次比賽都沒有想過要什麼時間完成，但每次結果都總算過得去。(哈哈！神童威威果名就是這樣得出來 )
直至08年渣打後認識了長跑網的ching就開始跑多左(參加約跑)，而且成績亦進步了一點，
而且在其中三個比賽中都取得獎項，所以我知道要努力付出先至有美好成績，
日後有空時我會跑多一點點，不會令支持神童的人失望嫁喇！

佐治男孩

原帖由 神童威威 於 2009-9-1 23:27 發表

                               
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佐治兄,
點解要隔咁耐先跑一次就係因為一個字"懶" ，
其實我現在比以前已經跑多左......
你有所不知，我係08年渣打之前所參加的比賽(見第一頁)都係在比賽前一星期先去樓下公園操半小時就算，
每次比賽都沒 ...

明白，每天跑一些，就算是很短，很慢，都會有很大的幫助的，加油啊！

神童威威

Wong sir訓練班(第二十七堂)
到場後慢跑3個大圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：玩衝圈800米x8組(每組之間休息2分鐘)
每組時間如下：
第一組  1'23"  1'29"
第二組  1'20" (第二圈突然隻右腳有點問題 ，要立即停止)
之後慢跑一個大圈後見唔係太痛就繼續玩下去...
第三組  1'28"  1'35"
第四組  1'37"  1'40"
第五組  1'37"  1'33"
第六組  1'36"  1'34"
第七組  1'30"  1'20"
第八組  放棄左
之後慢跑兩個大圈+cool down放學。
太耐冇衝圈...真係好辛苦 ，不過掌握左今次之後，希望下次再衝圈時會做得更好啦！

今晚約跑7.5K  

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:02 編輯 ]

Parco爸

原帖由 神童威威 於 2009-9-7 23:27 發表

                               
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Wong sir訓練班(第二十六堂)
到場後慢跑3個大圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：玩衝圈800米x8組(每組之間休息2分鐘)
每組時間如下：
第一組  1'23"  1'29"
第二組  1'20" (第二圈突 ...

我剩係覺得你衝圈時都好似笑騎騎咁..永遠保持笑容...

B

神童~ 你最尾個圈實在太癲了~ 係咁呯呯聲咁上~
見住我同你0既距離越拉越遠, 鬥志亦全失~ 只能望住你過終點~

同埋琴晚我講用 10 成力衝圈呢, 唔係指爆盡當衝 100m 咁 10 成力喎~
係指當呢組係最尾咁衝, 唔應該留力比下一組~

神童威威

原帖由 Parco爸 於 2009-9-8 10:57 發表

                               
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我剩係覺得你衝圈時都好似笑騎騎咁..永遠保持笑容...

Parco爸,
你果然係一個專業攝影師，連我自己跑緊都唔知的動態都比你捕捉到，利害利害 ！

神童威威

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-8 10:54 發表

                               
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神童好堅!

瘋兄,
你衝圈經驗好過我，我相信你仲堅啦.....

神童威威

原帖由 B 於 2009-9-8 12:19 發表

                               
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神童~ 你最尾個圈實在太癲了~ 係咁呯呯聲咁上~
見住我同你0既距離越拉越遠, 鬥志亦全失~ 只能望住你過終點~

同埋琴晚我講用 10 成力衝圈呢, 唔係指爆盡當衝 100m 咁 10 成力喎~
係指當呢組係最尾咁衝, 唔應該留力比下一組~

B哥,
昨晚多謝你的指教 ，下次衝圈時我會嘗試運用。
你下次唔想比我從後追上來的話，你一開始就放盡佢，起碼要放離50米以上喎！
否則你下次都係難逃一劫 ......

神童威威

今晚約了鬼影ching跑青公，以為陰陰天會有點風，點知一d風都冇 ...
去到小欖前大家都拍住走，跑來都算輕鬆，不過到了航海訓練學校後，
右腳又發出受傷警號，菠蘿蓋開始隱隱作痛，所以決定減慢腳步繼續跑，
而鬼兄就越跑越快，好快已經唔見左佢的影子 。
最後唔想越跑越傷唯有縮短今晚的路程，以三聖恆福花園作終點。

今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓                  28'37"92
嘉頓 →小欖航海訓練學校              27'09"79
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園   30'02"63
全長約16.5K            總時間 ：  1:25'50"34   

鬼兄,忘記問你跑到南朗海灣咩時間？
你看看有冇興趣參加以下8/11的半馬比賽啦！
大西北隊好需要有你這樣實力的跑手嫁！
跑完這個比賽先再諗迪士尼吧 ！
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=5226&goto=lastpost#lastpost

鬼影

原帖由 神童威威 於 2009-9-11 21:51 發表

                               
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鬼兄,忘記問你跑到南朗海灣咩時間？


你看看有冇興趣參加以下8/11的半馬比賽啦！
大西北隊好需要有你這樣實力的跑手嫁！
跑完這個比賽先再諗迪士尼吧 ！

神童 ching，我都係計到三性，如果到南浪、大約加 10 分鐘
到。
8/11的半馬比賽，下星期先答覆你，
因為除迪士尼外，我想玩 Nike，等我計吓
先。

佐治男孩

原帖由 神童威威 於 2009-9-11 21:51 發表

                               
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今晚約了鬼影ching跑青公，以為陰陰天會有點風，點知一d風都冇 ...
去到小欖前大家都拍住走，跑來都算輕鬆，不過到了航海訓練學校後，
右腳又發出受傷警號，菠蘿蓋開始隱隱作痛，所以決定減慢腳步繼續跑，
而鬼 ...

最重要是不受傷!

神童威威

原帖由 鬼影 於 2009-9-11 23:09 發表

                               
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神童 ching，我都係計到三性，如果到南浪、大約加 10 分鐘
到。
8/11的半馬比賽，下星期先答覆你，
因為除迪士尼外，我想玩 Nike，等我計吓
先。

冇理由掛！我平時約11分都返到龍門居啦 ！以你昨晚的狀態最多咪加4分鐘。
至於8/11的半馬比賽，記得盡快答覆，因為d揸弗人度緊組隊名單。

神童威威

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-12 01:11 發表

                               
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最重要是不受傷!

11月份將會參加3個比賽，還有唔夠兩個月，
我都唔想喺這段期間受傷，總之一痛就停，冇痛繼續跑......

鬼影

原帖由 神童威威 於 2009-9-12 06:33 發表

                               
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冇理由掛！我平時約11分都返到龍門居啦 ！以你昨晚的狀態最多咪加4分鐘。至於8/11的半馬比賽，記得盡快答覆，因為d揸弗人度緊組隊名單。

唔好意思！我係三性後開始行，所以 10 分鐘到。