神童多謝大家支持！再見~

神童威威

原帖由 sleung2002hk 於 2009-9-27 21:57 發表

                               
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我對AERO8都就要換.........

你好似換左冇幾耐......
不過你咁操法，每月換一對都差唔多 。

神童威威

Wong sir訓練班(28/9第二十九堂)
今晚好大雨，到場後連同Wong sir都係得10人參與操練，
雖然如此，大家都好認真地繼續上堂。
跑了一個大圈後，就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：
重複練習速度爆發力跑法(400快400慢、300快300慢、200快200慢、100快100慢)，共玩6組。
先跑兩圈後就開始，今晚沒有帶錶計時，盡量練習擺手同跨步，
於是找來同P兄同平兄一齊玩，玩玩下仲變左玩接龍添，
最後都在大雨中完成六組，之後慢跑三個大圈就放學。

今晚約跑14.5K
大雨關係，未能試對Aero8，惟有等下次......

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:04 編輯 ]

亞平

原帖由 神童威威 於 2009-9-29 22:16 發表

                               
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Wong sir訓練班(28/9第二十九堂)
今晚好大雨，到場後連同Wong sir都係得10人參與操練，
雖然如此，大家都好認真地繼續上堂。
跑了一個大圈後，就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：
重複練習速度爆 ...

老實講..昨晚..是我近排少有的認真的一晚

神童威威

原帖由 亞平 於 2009-9-29 22:28 發表

                               
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老實講..昨晚..是我近排少有的認真的一晚

我都感受到.....因為有幾組真係唔夠你跑 ，我在想：「究竟我退步還是你進步呢？」

神童威威

9月份訓練
  7/9  Wong sir訓練班(第二十七堂)  7.5k
11/9  荃灣西→屯門三聖                16.5K(1:25'51" )
18/9  荃灣西→深井(來回)                13k(1:11'25")
24/9  荃灣西→屯門三聖                16.5k(1:30'24" )
29/9  Wong sir訓練班(第二十九堂) 14.5k
共跑：68k     

總結：今個月仍然好懶惰...跑得好少好少，而且狀態感覺跌得好快，
         連跑長課都好似冇嘜氣力完成，越跑越差 ...
         還有一個月多d就要應付4場比賽(3場半馬+1場10K)，點算好呢 ？？？

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:05 編輯 ]

B

神童~ 你唔練可能仲快啊~

認真講, 狀態起落個個都有0架喇~
仲有成個月時間0既話, 應該有足夠時間操翻起個狀態0既~

Parco爸

威威...
仲有時間...
渣油呀...

鬼影

原帖由 Parco爸 於 2009-10-2 10:05 發表

                               
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威威...仲有時間...渣油呀...

X 2

我琴日跑引水道、都成 5分鐘 1K，跑到 10K 停咗。
仲有時間，我地可以一齊操番起，

神童威威

謝謝B哥、Parco爸同鬼ching的鼓勵 ！
我會努力下去嫁喇！
不過現在都唔操得住，剛剛星期一玩衝100米時，
可能用力太大，攪到右膝後面條大筋好鬼死痛(當時以為冇事繼續跑下去，點知回家先知出事 )。
捽左幾天藥膏及Oscar兄送給的神油，已經好番少少，希望下星期一可以操番啦 ！

神童威威

原計劃休息多兩天先再跑步，但見有ching(Ken兄、平兄、Oscar兄)今早跑長課，
就決定提早今早穿新鞋慢跑讓雙腳鬆一鬆......

今早跑的分段時間
新屯中 → 屯門警署          1.9k   12'25"32
屯門市鎮公園(一圈)         1.9k   10'37"71
屯門警署 → 蝴蝶灣公園    4.4k   28'42"60
蝴蝶灣公園 → 屯門警署    3.3k   19'03"13
屯門警署 → 兆康 → 澤豐  3.3k   18'32"30
共跑約14.8k          總時間 ：  1:41'06"38
跑完後到鄧記cool down及到附近食早餐 。

鬼影

威威、今日你隻腳點啞？

神童威威

原帖由 鬼影 於 2009-10-3 12:08 發表

                               
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威威、今日你隻腳點啞？

今早超慢跑，所以跑完隻右腳唔係太痛...
暫時都唔會跑太快住，因為感覺右邊大腿d筋仲有點痛 。

亞平

原帖由 神童威威 於 2009-10-3 12:20 發表

                               
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今早超慢跑，所以跑完隻右腳唔係太痛...
暫時都唔會跑太快住，因為感覺右邊大腿d筋仲有點痛 。

你唔可以快跑,先有機會同你一齊跑...但都希望你早D好番晒...再跑得更快..

神童威威

原帖由 亞平 於 2009-10-3 12:29 發表

                               
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你唔可以快跑,先有機會同你一齊跑...但都希望你早D好番晒...再跑得更快..

大佬你操完山仲可以跑已經好勁，比我就已經收山一個月 。

神童威威

Wong sir訓練班(第三十堂)
跑了三個大圈熱身後，就做7式基本指定動作訓練(有兩式腳痛做唔到 )。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training
不過右腳大腿d筋仍然有點痛，為免傷患加劇，惟有放棄今晚的操練，
自己就一個人慢跑10k算吧！
10K時間如下：
1'53"   1'58"   2'01"   1'58"   1'56"
1'57"   1'59"   1'58"   1'58"   1'55"
1'55"   1'55"   1'55"   1'45"   1'54"
1'52"   1'54"   1'51"   1'55"   1'54"
1'53"   1'53"   1'53"   1'51"   1'49" = 47'42"
跑完對腳都唔算太痛...之後cool down放學。
今晚約跑11.5k
回家後聽P兄的建議立即敷冰，希望快d好番不用睇跌打啦！

[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:06 編輯 ]

亞平

原帖由 神童威威 於 2009-10-6 00:02 發表

                               
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Wong sir訓練班(第二十九堂)
跑了三個大圈熱身後，就做7式基本指定動作訓練(有兩式腳痛做唔到 )。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training
不過右腳大腿d筋仍然有點痛，為免傷患加劇，惟有放棄今晚的操練，
...

腳傷都跑得咁快..好野!

花子阿DEE

祝神童兄早日康復~~

神童威威

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 23:04 發表

                               
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神童,
有傷最好俾對腳休息幾日好喎, 急唔來既! 保重保重!

瘋兄,謝謝關心 ！
真係估唔到...操左一個夏天，竟然到現在先嚟傷，敷多幾天冰，
再痛的話會去睇跌打，講真啦！唔係好想睇，驚越卒越傷得利害，
到時真係連慢跑都唔得，仲有一個月就要比賽，希望趕得切參加啦！