神童多謝大家支持！再見~

喪Ken

原帖由 Parco爸 於 2010-7-7 09:27 發表

                               
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一話有飯食...即刻多左人...
我諗..閒時威威無啖好食.....  

你即係話我啫...

Parco爸

原帖由 喪Ken 於 2010-7-7 22:41 發表

                               
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你即係話我啫...

我估到你來啦...英格蘭都回左老家..你去得邊呀...

神童威威

屯門區遊蕩長課
又偷懶左十多天了 ...
原計劃今日短週有時間可以參與大西北的長課，可惜好似取消左，實在太冇緣喇！
唯有按自己計劃，獨自上路...
今早落到公園跑左兩個大圈熱身後都不知跑去何處好，心諗太耐冇跑青公，不如跑出荃灣，
不過見到烏雲蓋頂，都係打消念頭 ，選擇遊蕩屯門區算吧！
跑呀...跑呀...跑呀...雖然跑得好慢 ，但總算完成一次唔長唔短約13K的長課  。

時間如下：
新屯門中心 → 蝴蝶灣公園   14'35"
蝴蝶灣公園 → 新屯門中心   13'57"
新屯門中心 → 兆康         21'21"
兆康 → 新屯門中心         22'05"
          (約13K)總時間：1:11'58"
今天跑了約14K

神童威威

Wong sir訓練班(第七十一堂)
到場後熱身兩圈就去做基本動作，之後衝左3個60米就開始今晚的主菜:400mX10組

時間如下：(預計目標跑1'24"-1'30"、3分連休)
1'26"28(休1'34")
1'27"59(休1'34")
1'27"27(休1'40")
1'27"12(休1'38")
1'27"80(休1'38")
1'27"13(休1'33")
1'26"13(休1'37")
1'28"00(休1'38")
1'29"99(休1'36")
1'26"80

玩完後慢跑3個大圈+cool down放學。
今晚衝圈跟住P&B哥跑，雖然最後兩組已經跟唔上兩位 ，
但比起31/5果課衝圈改善好多了，而且達到今晚目標 。

今晚跑左6K

CHOCOLATE_DAVID

您好!以下是小弟的新訓練日誌BLOG，盼閣下多多指教及參觀留言。

跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。

敬祝
長跑長有

神童威威

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 01:13 發表

                               
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您好!以下是小弟的新訓練日誌BLOG，盼閣下多多指教及參觀留言。

跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。

敬祝
長跑長有

放心啦！你咁鬼勤力，懶人一定會多d去你個卜到偷下師 ！

燉奶佬

原帖由 神童威威 於 2010-7-19 23:47 發表

                               
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Wong sir訓練班(第七十一堂)
到場後熱身兩圈就去做基本動作，之後衝左3個60米就開始今晚的主菜:400mX10組

時間如下：(預計目標跑1'24"-1'30"、3分連休)
1'26"28(休1'34")
1'27"59(休1'34")
1'27"27(休1'40")
...

恭喜又進步了，又平均了，加油！

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-7-20 23:08 發表

                               
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恭喜又進步了，又平均了，加油！

多謝晒喎！其實都係P哥帶得好姐！剛剛先復操，只要唔退步就可以...

鬼影

原帖由 神童威威 於 2010-7-17 23:36 發表

                               
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屯門區遊蕩長課又偷懶左十多天了 ...原計劃今日短週有時間可以參與大西北的長課，可惜好似取消左，實在太冇緣喇！唯有按自己計劃，獨自上路...今早落到公園跑左兩個大圈熱身後都不知跑去何處好， ...

咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!

亞平

原帖由 鬼影 於 2010-7-21 20:58 發表

                               
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咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!

竟然有人去過~~

神童威威

原帖由 鬼影 於 2010-7-21 20:58 發表

                               
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咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!

鬼兄,
最後你去左邊到跑呀？點解我跑左成大半個屯門來回都撞唔到你 ？
自從新年同你拍跳過之後都好耐冇一齊跑過，等我搵日短週得閒再約你吖！

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-7-21 22:58 發表

                               
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竟然有人去過~~

我準時八點半都有去過...可惜一個人都冇 ...

亞平

原帖由 神童威威 於 2010-7-21 23:16 發表

                               
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我準時八點半都有去過...可惜一個人都冇 ...

梗係啦...主持人都冇去..
今星期六有野玩喎...來唔來?

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-7-21 23:22 發表

                               
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梗係啦...主持人都冇去..
今星期六有野玩喎...來唔來?

我要返長短週嫁！
今個星期長週來唔到喇！你地會玩上午定下午 ？

亞平

原帖由 神童威威 於 2010-7-21 23:36 發表

                               
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我要返長短週嫁！
今個星期長週來唔到喇！你地會玩上午定下午 ？

上午呀..行山。

神童威威

6月份訓練/比賽
6/6  元朗區青年節長跑賽      8K(33'20")

今個月只跑左一個8K比賽，失敗的一個月份    。   

7月份訓練
  5/7  Wong sir訓練班(六十九堂)         3k
17/7  新屯中→蝴蝶灣→兆康→新屯中  14K
19/7  Wong sir訓練班(七十一堂)         6k
今個月跑了23k  

總結：感冒纏身，睇醫生的日子仲多過跑步的日子，點算好呢 ？

神童威威

Wong sir訓練班(第七十三堂)
熱身6個圈+基本功動作後就開始今晚主菜:1Kx7
收到Wong sir指示要要跑3'45"-3'55"/K，
聽完都嚇了一跳 ，唔係掛！我諗Wong sir應該認錯人，
點都好啦！盡力一試...
1kx7(休4分鐘)
1) 1'37"  1'33"  43" = 3'53"(休4'02")
2) 1'33"  1'37"  46" = 3'56"(休4'02")
3) 1'34"  1'37"  45" = 3'56"(休4'06")
4) 1'33"  1'34"  46" = 3'53"(休4'03")
5) 1'36"  1'38"  47" = 4'01"(休4'03")
6) 1'36"  1'40"  50" = 4'06"(休4'06")
7) 1'35"  1'43"  49" = 4'07"
已經盡左力 ，始終病完冇幾耐，臨尾兩圈已經冇晒力衝  ，
等我操番多d下次應該做到3'45"-3'55" 嫁喇！
今晚跑了9.4K

燉奶佬

見你病玩，腳步浮浮o甘，不過好快又可入4' 架啦！大家都努力呀！我都懶左好耐！衝衝下都腳軟！

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-8-3 00:04 發表

                               
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見你病玩，腳步浮浮o甘，不過好快又可入4' 架啦！大家都努力呀！我都懶左好耐！衝衝下都腳軟！

病完冇耐就要去玩衝圈真係好辛苦，跑左四組後腳仔真係浮下浮下，
不過Wong sir話過要堅持完成咁多組，唯有唔跟大隊獨自衝慢少少完成下去 ！