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星期日跑完23K,星期一大西北又玩左4個2K,patpat 都有D 攰,今日休閒活動,jog 左幾圈,拉拉筋吹吹水,跟住基本功+馬克操,跟住又拉拉筋吹吹水,然後jog 左幾圈就沖涼去食飯,輕鬆的一晚~~
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北 Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練 |
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