e.c. 的飲食跑步日誌

山比

原帖由 e.c. 於 2009-4-27 23:42 發表

                               
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是日餐單:
早: 面包兩塊 / 蕉一條 / 茶一杯
午: 菜心牛肉飯 + 檸茶走甜
晚: 因為太夜收工... 少少飯 / 大量白菜 / 最愛的涼瓜炒蛋少量!
小食: 合桃 + 咖啡一杯

做得好呀~~~

叮叮噹

今日做得好好喎!
繼續努力, 正餐食飽就唔會想食咁多零食.
支持妳.

e.c.

原帖由 WinggniW 於 2009-4-27 23:59 發表

                               
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MAMA話芒果好濕毒o架,所以我都好少食,食完會皮膚敏感,其實樣樣戒口,同檯食飯其他人睇到會覺得我好麻煩&好多限制,但係自己知自己事,有某類食物真係少吃(甚至戒口)會對身體好D, 我都有皮膚敏感,皮膚科Dr.話唔准食朱古力,我戒左半年啦...情況真係有改善!順便減埋肥

有時都想放棄,又或者"食埋今餐先啦"...今次咁有決心係因為知道年紀唔細,新陳代謝明顯比以前慢,所以要雙管(運動+注意飲食)齊下先有效!有人陪自己一齊做運動+減肥,成效一定會大D o架  起碼我見到你post o既食物可以再選擇得小心D時,我會留言俾你,其他ching ctse都一樣會支持你,所以e.c 師姐唔好放棄呀!

嗯嗯嗯! 我都係... 果日我去捐血先知, 原來自己真的老了... 以前是熱血青年, 家陣d血流得好慢, 而且明顯唔健康.... 仲要之後俾朋友笑我係咁食, 又話人地咁食你又咁食 (佢指住我身邊好瘦果位朋友，佢食咩我食咩果位), 話我咁樣唔得... 我我我... 繼續努力!

[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-4-28 09:41 編輯 ]

e.c.

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-28 00:06 發表

                               
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今日做得好好喎!
繼續努力, 正餐食飽就唔會想食咁多零食.
支持妳.

嗯知道~叮叮噹ctse! 可惜, 今日都無跑到步呀... 都係快d訓, 睇聽朝可唔可以早起身跑番陣先.

原帖由 囧山比 於 2009-4-28 00:04 發表

                               
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做得好呀~~~

山比多謝你鼓勵! 其實今日個 lunch係外賣黎架, 我估佢個汁都唔少野, 不過我好耐無叫過一樣比較健康既野啦, 同埋我都避開d汁盡量食白飯, 叫做進步左, 我之前食黎食去都係黑椒雞扒飯, 雞是炸的, 而且看汁已經知道勁多油, 不過我又照食, 成日同自己講, 已經比食炒飯/炒河好啦, 於是就依然故我... 點都好... 諗起尋日同我做facial果個小姐好好人, 佢都同我講開減肥問題, 又講女仔唔可以咁懶(因為我真係好多女人做既野我都好懶做...), 仲有同我講埋好多人生大事... 好攪笑... 攪到我好想都好似佢咁有個幸福家庭...
早d訓, 發個夢先 hehe

[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-4-28 00:18 編輯 ]

schnix

原帖由 e.c. 於 2009-4-27 23:42 發表

                               
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是日餐單:
早: 面包兩塊 / 蕉一條 / 茶一杯
午: 菜心牛肉飯 + 檸茶走甜
晚: 因為太夜收工... 少少飯 / 大量白菜 / 最愛的涼瓜炒蛋少量!
小食: 合桃 + 咖啡一杯

ctse 應該好快會達成目標啦

e.c.

ｓｃｈｎｉｘ真係好．．．
我忽然想到朋友的力量真大
好既朋友引導你好，但唔好既就令你更唔好
難怪小朋友真係會俾朋友引誘到去吸毒．．．
可能我小時候家教太嚴，極少出街，從來都感受唔到自己被身邊朋友影響
今朝雖然無跑，但我已經由燒賣送面包，香蕉成功戰勝左燒賣啦，變左香蕉伴面包　
仲試左斎啡，飲落又好似同我平時只落ｃｏｆｆｅｅ　ｍａｔｅ感覺一樣．．．
有目標就不累，嗯嗯！！

[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-4-28 09:39 編輯 ]

jogging_cat

原帖由 e.c. 於 28-4-2009 09:38 發表

                               
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ｓｃｈｎｉｘ真係好．．．
我忽然想到朋友的力量真大
好既朋友引導你好，但唔好既就令你更唔好
難怪小朋友真係會俾朋友引誘到去吸毒．．．
可能我小時候家教太嚴，極少出街，從來都感受唔到自己被 ...

emma 繼續努力keep 住阿，支持你！

e.c.

原帖由 jogging_cat 於 2009-4-28 13:09 發表

                               
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emma 繼續努力keep 住阿，支持你！

jogging_cat ctse 謝謝你哦
有你鼓勵, 個人精神哂

schnix

原帖由 e.c. 於 2009-4-28 09:38 發表

                               
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ｓｃｈｎｉｘ真係好．．．
我忽然想到朋友的力量真大
好既朋友引導你好，但唔好既就令你更唔好
難怪小朋友真係會俾朋友引誘到去吸毒．．．
可能我小時候家教太嚴，極少出街，從來都感受唔到自己被 ...

emma ctse, 只要有目標, 就要努力去實踐佢, 努力既人一定會成功的

e.c.

食物挑著吃 最熱瘦身食譜人氣榜Top5

哪些食物能預防下半身發胖？如何DIY瘦身茶？哪些食譜最刮油？如何吃甜點才不會變肥？以上這些問題在下面都有答案。現在，就為大家揭曉最熱瘦身食譜人氣榜Top5！

控制下半身發胖
　　NO1：控制下半身發胖的食物

　　1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

　　3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

　　4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

　　6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

　　7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

　　8、鳳梨：多吃鳳梨可促進血液迴圈，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

　　9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

　　10、番茄：番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃番茄保證腿部的力量。


瘦身食譜人氣榜NO3：九道素食刮刮“油水”

　　如今人們的膳食中“三高現象”不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。

　　1、燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

　　3、蔥蒜洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

　　4、山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

　瘦身食譜人氣榜NO4：多吃豆腐出翹臀

　　你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

　　真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食譜人氣榜NO.5：3大秘訣讓你放心吃甜點

　　1、控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計畫，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

　　2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。

　　3、高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

　　提示：點心的熱量計算

　　若將點心的熱量數位化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

WinggniW

原帖由 e.c. 於 2009-4-28 00:07 發表

                               
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嗯嗯嗯! 我都係... 果日我去捐血先知, 原來自己真的老了... 以前是熱血青年, 家陣d血流得好慢, 而且明顯唔健康.... 仲要之後俾朋友笑我係咁食, 又話人地咁食你又咁食 (佢指住我身邊好瘦果位朋友，佢食咩我 ...

我好多年無去捐血嚕~只係發現宜家唔捱得夜,無咁好體力玩通宵,哩D應該係年紀大o既徵狀

e.c.

點解我出極都出唔到post既 =.=
對winggniw個post感懷身世... 但打左兩次都唔見左, 可惡!


[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-4-29 00:27 編輯 ]

e.c.

是日餐單:
早: 包兩塊 + 蕉一隻 + 齋啡一杯
午: 涼瓜炒蛋 + 白菜 + 飯 + 茶
晚: 生菜 + 鯪魚粒粒 + 半碗飯
口癢小食: 杏仁 + 半隻蕉 + 齋啡一杯

運動: 都係逍遙跑短腳的5k
跑完好好好好好開心呀~~~  " />" />hk
對上一次磅重係做完gym之後(即係上星期三), 頭先諗諗下... 去磅左次, 上次嚇死我, 發覺果個重量上左去成個星期都無跌, 今晚終於都輕番5磅啦! 但點解可以咁快差咁遠既呢... 又開心但又疑惑.... 會唔會係假象黎既呢?

[ 本帖最後由 e.c. 於 2009-4-29 01:56 編輯 ]

jogging_cat

原帖由 e.c. 於 29-4-2009 00:25 發表

                               
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是日餐單:
早: 包兩塊 + 蕉一隻 + 齋啡一杯
午: 涼瓜炒蛋 + 白菜 + 飯 + 茶
晚: 生菜 + 鯪魚粒粒 + 半碗飯
口癢小食: 杏仁 + 半隻蕉 + 齋啡一杯

運動: 都係逍遙跑短腳的5k
跑完好好好好好開心 ...

emma 恭喜你已經見到成綪喇，唔理係真又好假又好，總之繼續努力就得 gala.

e.c.

原帖由 jogging_cat 於 2009-4-29 08:24 發表

                               
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emma 恭喜你已經見到成綪喇，唔理係真又好假又好，總之繼續努力就得 gala.

知道! 無錯, 我總於明點解 ee話報埋磅數會更好啦! 多謝啦啦隊 jogging_cat

WinggniW

原帖由 e.c. 於 2009-4-29 00:16 發表

                               
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點解我出極都出唔到post既 =.=
對winggniw個post感懷身世... 但打左兩次都唔見左, 可惡!
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有乜o野咁感懷身世? 話俾WINGGNIW姨姨聽~

WinggniW

原帖由 e.c. 於 2009-4-29 00:25 發表

                               
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是日餐單:
早: 包兩塊 + 蕉一隻 + 齋啡一杯
午: 涼瓜炒蛋 + 白菜 + 飯 + 茶
晚: 生菜 + 鯪魚粒粒 + 半碗飯
口癢小食: 杏仁 + 半隻蕉 + 齋啡一杯

運動: 都係逍遙跑短腳的5k
跑完好好好好好開心 ...

  犀利呀!1個星期減到5lbs算多o架啦! KEEP GOING !!!!!!

ee_tpk

原帖由 WinggniW 於 2009-4-29 09:34 發表

                               
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有乜o野咁感懷身世? 話俾WINGGNIW姨姨聽~

你係 wing 姨姨 ? wing 妹妹 jama???!!!

ee_tpk

原帖由 e.c. 於 2009-4-29 00:25 發表

                               
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是日餐單:
早: 包兩塊 + 蕉一隻 + 齋啡一杯
午: 涼瓜炒蛋 + 白菜 + 飯 + 茶
晚: 生菜 + 鯪魚粒粒 + 半碗飯
口癢小食: 杏仁 + 半隻蕉 + 齋啡一杯

運動: 都係逍遙跑短腳的5k
跑完好好好好好開心 ...

well done again ! keep 住丫 !

一星期輕 5 磅 ?! 好似誇張0左少少 wow~ 似乎唔係咁正常 wow..... 可能你之前輕0左少少你唔知 ja~

e.c.

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-29 10:08 發表

                               
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well done again ! keep 住丫 !

一星期輕 5 磅 ?! 好似誇張0左少少 wow~ 似乎唔係咁正常 wow..... 可能你之前輕0左少少你唔知 ja~

係啦, 我都覺得係... 不過...總之重量唔使係個人最重就已經開心好多啦.