論壇 › 我的長跑日誌 › 蝸牛在跑道上

非比 發表於 2010-5-1 00:55:24

Thank you 令令喵媽, 靚女CC, 小西華, vileung, kitto!

非比 發表於 2010-5-1 01:07:56

開blog咁耐終於第一次有功課交, haha~~

10.4.26~10.5.2 練跑週9

10.4.26(Mon)
鄧記體能訓練

10.4.27~29(Tue~Thur)
左腳碗痛, 繼續休息

10.4.30(Fri)
4.30青公友情約跑
休息2個星期後, 初試跑......
大約20Km@2:00

[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-1 01:31 編輯 ]

kf 發表於 2010-5-1 01:38:32

聽朝玩麥徑小心妳隻腳仔呀 uhgjuem11hj

天鬼 發表於 2010-5-1 05:35:38

勁呀飛鼻...好有恆心呀你....如果我無加入呢度...我可能玩玩就放棄囉

天鬼 發表於 2010-5-1 05:37:55

一陣行麥徑小心呀~~唔需要快,最緊要唔好停

非比 發表於 2010-5-1 21:19:08

原帖由 天鬼 於 2010-5-1 05:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁呀飛鼻...好有恆心呀你....如果我無加入呢度...我可能玩玩就放棄囉

我第一次進步係join左TKO跑澳景同壁屋, 唔係join左呢度ge話, 我一定唔可以進步得咁快!uhgjutitterhj

非比 發表於 2010-5-1 21:46:55

原帖由 kf 於 2010-5-1 01:38 發表 images/common/back.gif
聽朝玩麥徑小心妳隻腳仔呀 uhgjuem11hj

好彩, 腳仔無投訴^^

原帖由 天鬼 於 2010-5-1 05:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一陣行麥徑小心呀~~唔需要快,最緊要唔好停

唔停!?會唔會死架hjhem36hj

非比 發表於 2010-5-1 23:47:54

10.5.1(Sat)

麥徑第3段北潭ao至企嶺下
長度: 10.2km
標距柱: M049 M068
時間: 1:52

水浪窩休息18mins

麥徑第4段企嶺下至大老山
長度: 12.7km
標距柱: M069 M094
時間: 2:29

麥徑第5段基維爾營 沙田坳道士多
長度大約: 3Km
標距柱: M095 M100
時間: 32'

total: 25.9km @5:11(連18mins大休)

~~菲菲~~ 發表於 2010-5-2 12:33:04

hgjD124ghjghj hihi 非比，你跑完青公再戰麥徑，勁呀！hjhj01218hjhj

非比 發表於 2010-5-3 01:38:15

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-5-2 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hihi 非比，你跑完青公再戰麥徑，勁呀！hjhj01218hjhj

Hello菲菲~~

最近愛上左山路, 而家放假仲要早過平日返工起身hjhem16hj

[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-3 01:44 編輯 ]

亞平 發表於 2010-5-3 01:43:12

原帖由 非比 於 2010-5-3 01:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Hello菲菲~~

最近愛上左山路, 而家放假仲要早過平日返工起身hjhem16hj

又是一個上了山癮的人~~

非比 發表於 2010-5-3 02:02:30

原帖由 亞平 於 2010-5-3 01:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


又是一個上了山癮的人~~

平兄, 今個星期6玩麥徑1&2段, 一齊玩嗎?

kito807 發表於 2010-5-3 09:20:25

原帖由 非比 於 2010-5-3 02:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


平兄, 今個星期6玩麥徑1&2段, 一齊玩嗎?

非比真厲害.....

記得帶埋你個書僮去呀uhgjuem32hj

非比 發表於 2010-5-3 10:53:14

原帖由 kito807 於 2010-5-3 09:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


非比真厲害.....

記得帶埋你個書僮去呀uhgjuem32hj

焦急書僮係秘密武器, 唔可以次次都用hjhem03hj

亞平 發表於 2010-5-3 15:04:55

原帖由 非比 於 2010-5-3 02:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


平兄, 今個星期6玩麥徑1&2段, 一齊玩嗎?

非比毒癮都好深下喎....遲D肯定連發夢都夢見麥徑..

天鬼 發表於 2010-5-3 17:29:23

原帖由 亞平 於 2010-5-3 15:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


非比毒癮都好深下喎....遲D肯定連發夢都夢見麥徑..
呢味野...好難戒喎.....要捉佢入黑房,餓佢幾日先得喇ng52hgh

awyh 發表於 2010-5-3 21:45:10

Phoebe, 呢期好多人組隊玩毅行，你只要出句聲話：「我想玩！」可能係會收到幾十個PM。:lol :lol :lol

非比 發表於 2010-5-4 10:42:32

原帖由 天鬼 於 2010-5-3 17:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

呢味野...好難戒喎.....要捉佢入黑房,餓佢幾日先得喇ng52hgh

阿鬼...咁樣會唔升仙架?

非比 發表於 2010-5-4 11:00:17

原帖由 awyh 於 2010-5-3 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Phoebe, 呢期好多人組隊玩毅行，你只要出句聲話：「我想玩！」可能係會收到幾十個PM。:lol :lol :lol

andrew, 毅行唔簡單, 大家都會pm叫我唔好玩, 要三思uhgjuem45hj

非比 發表於 2010-5-4 11:06:43

10.5.3(Mon)

鄧記同學會

功課: 跑10k, warm up 2k, tempo 6k, cool down 2k

warm up 2k: 11'57"

tempo 6k: 28'52" (~4'49"/km)
1'58" / 1'55" / 1'57" / 1'55" / 1'54"
1'55" / 1'55" / 1'54" / 1'55" / 1'56"
1'54" / 1'56" / 1'54" / 1'54" / 1'52"

cool down 2k: 12'07

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