原帖由 piyrag提督 於 2010-5-4 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
非比繼續努力
多謝提督大人鼓勵, 非比會繼續努力uhgjuem28hj
又入鄧記，嘩，你仲勤力過我:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-5-4 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又入鄧記，嘩，你仲勤力過我:lol
我係新同學, 第二次入鄧記咋, 你係鄧記的鞋印點多過我多多聲啦uhgjutitterhj
原來呢個blog係靚女非比開既, 唔怪得長期都on top啦....
原帖由 billy_yau 於 2010-5-5 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來呢個blog係靚女非比開既, 唔怪得長期都on top啦....
歡迎靚仔比利光臨hjhem37hj
恭喜非比ctse開blog大吉uhgjuem32hj
睇番你d時間真係進步得好快uhgjuem141hj
我要多d入黎偷下師喇uhgjuem46hj uhgjuem46hj
恭喜非比ctse開blog大吉.
平時唔會入女子blog到睇,
不過見呢個post成日都係on top就黎見識下.
有時間我又要黎偷下師先得yhfdyfgh
原帖由 ricoodelia 於 2010-5-5 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜非比ctse開blog大吉uhgjuem32hj
睇番你d時間真係進步得好快uhgjuem141hj
我要多d入黎偷下師喇uhgjuem46hj uhgjuem46hj
原帖由 兆聰 於 2010-5-5 02:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜非比ctse開blog大吉.
平時唔會入女子blog到睇,
不過見呢個post成日都係on top就黎見識下.
有時間我又要黎偷下師先得yhfdyfgh" />" />
多謝ricoodelia & 兆聰^^
請多多指教uhgjuem28hj
10.5.3(Mon)
鄧記同學會
功課: 跑10k, warm up 2k, tempo 6k, cool down 2k
warm up 2k: 11'57"
tempo 6k: 28'52" (~4'49"/km)
1'58" / 1'55" / 1'57" / 1'55" / 1'54"
1'55" / 1'55" / 1'54" / 1'55" / 1'56"
1'54" / 1'56" / 1'54" / 1'54" / 1'52"
cool down 2k: 12'07
==============================
10.5.5(Wed) ~ 輕輕鬆鬆一小時 (STSG)
第8線 x 22 (~10km)
2'47" / 2'41" / 2'43" / 2'38" / 2'38"
2'40" / 2'40" / 2'39" / 2'40" / 2'40"
2'40" / 2'38" / 2'39" / 2'38" / 2'35"
2'40" / 2'41" / 2'42" / 2'40" / 2'42"
2'40" / 2'43"
Total: 58'56" ~ 5'54"/km
第15圈, 唔專心, 諗緊野跑快左 >"<
=============================
10.5.6(Thur)
扒龍舟45mins
=============================
10.5.7(Fri)
TKOSG warm up 1.2k
慢跑TKOSG->O Kong Road底 @14', 休1'
O King Road 1:10上斜大約1.6Km @10'07"
頂慢行落底, 慢跑回TKOSG @13'30"......感覺良好^^
[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-8 01:25 編輯 ]
10.5.8(Sat) @8:30~12:00
麥徑1&2段:
預計完成時間: 4:00
麥徑第1段北譚ao至浪茄:
長度: 10.6公里
標距: M001 - M020
時間: 73'
頭6K右小腿好緊>"<
麥徑第2段浪茄至北譚ao:
長度: 13.5公里
標距: M021 - M048
時間: 2:17(連小休食豆腐花)
好多蚊, 狂喂蚊~~
TOTAL: 麥徑1&2段24公里 @3:30
ps: 2個星期內丟失左第2個錶, 真係發緊夢uhgjuem35hjuhgjuem34hj
[ 本帖最後由 非比 於 2010-5-8 16:28 編輯 ]
咁咪多個藉口買隻110囉，又或者生日可以屈人送比你 :lol:lol
原帖由 非比 於 2010-5-8 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.5.8(Sat) @8:30~12:00
...
ps: 2個星期內丟失左第2個錶, 真係發緊夢uhgjuem35hjuhgjuem34hj
...
原帖由 非比 於 2010-5-8 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2個星期內丟失左第2個錶, 真係發緊夢uhgjuem35hjuhgjuem34hj...
我都在麥徑上遺失了不少東西...但得到回憶~~
原帖由 亞平 於 2010-5-8 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都在麥徑上遺失了不少東西...但得到回憶~~
平兄, 我係係TKO&苦山運動場唔見, 次次沖完身都遊左魂uhgjuem38hj
原帖由 非比 於 2010-5-8 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ps: 2個星期內丟失左第2個錶, 真係發緊夢uhgjuem35hjuhgjuem34hj
係咩! 咁失魂？
妳好厲害呀! 簡直係女泰山2號!
多謝餐飯!
[ 本帖最後由 allanccl 於 2010-5-31 12:28 編輯 ]
原帖由 哈利330 於 2010-5-8 16:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁咪多個藉口買隻110囉，又或者生日可以屈人送比你 :lol:lol
110唔知HK幾時有得買???hjhem30hj
原帖由 allanccl 於 2010-5-8 17:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咩! 咁失魂？
妳好厲害呀! 簡直係女泰山2號!
多謝隊長餐飯!
亮哥, 以後你有好多雪糕要食呀!uhgjutitterhj
沖完身遊左魂, 漏左係洗手盤個位, 打左電話去苦山問有冇人執到, 結果係零!
原帖由 非比 於 2010-5-8 17:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
110唔知HK幾時有得買???hjhem30hj
聽講有個香港品牌，可能平d呱。
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=7683&goto=lastpost#lastpost
原帖由 非比 於 2010-5-8 17:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
亮哥, 以後你有好多雪糕要食呀!uhgjutitterhj
沖完身遊左魂, 漏左係洗手盤個位, 打左電話去苦山問有冇人執到, 結果係零!
妳唔係諗住以後都請食雪糕丫嘛？ 我要甜筒架!
算了，破財擋災呀! 可能已經避左一劫啦!
原帖由 allanccl 於 2010-5-8 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳唔係諗住以後都請食雪糕丫嘛？ 我要甜筒架!
算了，破財擋災呀! 可能已經避左一劫啦!
亮哥賞面的話, 請你食30支都得啦!
個個星期都要擋一次災, 唔知下個星期會唔見咩hjhem36hj 驚驚!
