MatthewTse
發表於 2014-6-10 01:04:29
08.06.2014 水陸兩項Steady 10k + 1k 水
地點: 九龍仔公園
44'20 (4'36/4'34/4'30/4'26/4'26/4'27/4'23/4'18/4'15)
話說紅潮影響Race 2延期,傍晚往九龍仔自制兩項,打算keep 4'30/k 走14k, 不過走了7k 汗如瀑布,停下補水扭乾襪,再走多3k 已經放棄轉項去游水1k,24' 攰到抽筋。
本月45k + 游水1000米 + 瑜伽3小時
MatthewTse
發表於 2014-6-10 01:04:55
09.06.2014 2k 7'20 + 300 x 8 Rest 1'30
地點: 九龍仔公園
2k 7'20 (1'29/1'28/1'28/1'28/1'26)
56"/56"/56"/56"/56"/56"/55"/55"
話說今晚空氣質素比昨天好,慢跑2k後直接走2k, 注意呼吸專心節奏按錶才看時間,尾圈加力,八隻300 順走行100 1'30, 之後jog 都有抽筋感覺。
本月54k + 游水1000米 + 瑜伽3 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-11 23:44:14
11.06.2014 跑手堂 8k
地點: 九龍灣運動場
話說上堂遲到直接跟練拆解,之後來回郵輪碼頭再轉圈走齊8k, 最後玩跨跳碟仔。
本月64k + 游水1000米 + 瑜伽4 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-13 21:45:05
13.06.2014 Easy 4k + 1000 x 6 + Jog 2k
地點: 深水埗運動場
3'35/3'30/3'31/3'29/3'29/3'23 (rest 2'30)
話說放工到塲先easy 4k 19'50, 主菜6隻1k test 2'30, 天氣好首隻3'35 感覺不錯就keep 3'30, 最尾盡走完鞋都冇濕,再jog 2k, 明天去666同教練同學打氣前游水跑步。
本月76k + 游水1000米 + 瑜伽4 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-15 22:46:49
14.06.2014 Easy 兩項 Run 10k + 水1000
地點: 九龍仔公園
話說 666同教練同學打氣前游水跑步,昨晚跑完interval 今日輕鬆慢跑52' 10k後游水1k做回復。
本月86k + 游水2000米 + 瑜伽4 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-15 22:47:16
15.06.2014 Tempo 10k 43'
地點: 深水埗運動場
4'32/4'27/4'20/4'20/4'14/
4'14/4'13/4'08/4'08/4'04
話說太太旅行去,星期日陪女温書,晚上遠去深水埗外賣兼自轉,首K4'30 就順走,5k 開始微雨就快d,雨愈來愈大走夠10k就上岸。
本月96k + 游水2000米 + 瑜伽5 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-17 01:07:45
哦!我差不多三年冇走10k賽,pb 是40'36 荃灣new balance
MatthewTse
發表於 2014-6-17 01:08:55
16.06.2014 Tempo 8k 32'37
地點: 九龍仔公園
32'37 (4'55/4'39/4'10/4'06/4'03/4'02/3"58/3'46)
話說連續練佐三日,今晚功課打折走8k, 先easy 2k 之後轉tempo mode 控制節奏逐漸加上去, 尾k再頂上去又水人一個。
本月104k + 游水2000米 + 瑜伽5小時
MatthewTse
發表於 2014-6-20 23:51:54
18.06.2014 跑手堂 1k x 3 rest 2'30
地點: 九龍灣運動場
3'50 (1'33/1'33/44")
3'34 (1'28/1'26/42")
3'40 (1'29/1'29/42")
話說上堂又遲到冇jog 直接跟練拆解,之後主菜6 隻1000, 本來keep 住感覺ok, 第四隻走了200右股肌拉緊脚踝舊患有反應即刻停,本來打算skip 一隻再去, 阿sir 叫休下, 慢跑1k再仔細伸展。
本月108k + 游水2000米 + 瑜伽5小時
MatthewTse
發表於 2014-6-20 23:52:18
20.06.2014 Easy 4k + 2k + 400 x 8
地點: 深水埗運動場
2k 7'40 (1'35/1'32/1'32/1'31/1'27)
1'23/124/1'23/1'22/1'22/1'21/1'21/1'20 (rest 1'30)
話說星期五放工又到塲,碰到幾位同學各自專心交功課,自己先easy 4k 19'50, 補水就走2k, 開圈腳冇反應就keep, 走完抹乾身走8隻400, 專心食哂全餐。
本月118k + 游水2000米 + 瑜伽5 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-23 02:28:08
22.06.2014 Easy 兩項 Run 10k + 水2000
地點: 九龍仔公園
話說黃雨關係比賽取消,下午游水跑步,輕鬆easy 10k 48'40, 之後游水2k做回復。
本月118k + 游水4000米 + 瑜伽6 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-23 21:01:09
23.06.2014 兩項 400 x 10 + 水1000
地點: 九龍仔公園
1'26/1'22/1'20/1'20/1'19/
1'19/1'19/1'20/1'17/1'15 (rest 1'30)
話說早放工晚飯前跑步游水,功課10隻400 又一個水人,之後隔離游水1k 25'做回復。
本月123k + 游水5000米 + 瑜伽6 小時
MatthewTse
發表於 2014-6-25 23:50:17
25.06.2014 跑手堂 1k x 2+ 100 x 10
地點: 九龍灣運動場
話說昨天針灸推拿處理下,下午放假上堂前先練瑜珈後練跳繩,主菜就忍下脚輕鬆走兩隻1000 4'10 3,58, 冇反應就再衝十隻100。
本月127k + 游水5000米 + 瑜伽7小時
MatthewTse
發表於 2014-6-27 00:02:12
26.06.2014 Easy 4k + TT 5k 19'37
地點: 九龍仔公園
19'37 (4'02/3"58/3'55/3'52/3'50)
話說昨晚上堂調整,今晚提早交功課,先easy 4k 19'49, 之後補水伸展專心走5k TT, 控制節奏逐漸加上去, 尾k再頂, 金星四冒,水人一個。
本月137k + 游水5000米 + 瑜伽7小時
MatthewTse
發表於 2014-6-27 21:22:40
27.06.2014 長水2000 52'18
地點: 九龍公園
話說下午放假長水40 laps 做回復,真是水人一個。
本月137k + 游水7000米 + 瑜伽7小時
MatthewTse
發表於 2014-7-1 01:04:39
30.06.2014 Easy Run 18k 89'45
九龍醫院>世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 渡輪碼頭 ~ 海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 < 天星碼頭
話說游水瑜伽風帆休脚三天,晚上轉換下心情繞大圈跑街來回天星碼頭,慢跑90分鐘。
本月155k + 游水7000米 + 瑜伽 7小時
MatthewTse
發表於 2014-7-2 23:50:39
02.07.2014 跑手堂 4k + 100 x 8 (行100)
地點: 九龍灣運動場
4k (1'40/1'41/1'39/1'37/1'35/1'36/1'33/1'33/1'31/1'30)
16"/16"/16"/16"/15"/16"/15"/15"
話說上堂遲到直接走4k,之後走8隻100, 慢跑1k再請教練帶一圈。
本月6k + 游水0米 + 瑜伽0小時
MatthewTse
發表於 2014-7-3 20:26:41
03.07.2014 12k Tempo 52'10 跑步機
5k 22'40
10k 44'00 (21'20)
12k 52'10 (8'10)
話說上堂成教練話落腳腕太多,提早交功課特別跑機,照鏡留心動作,靜静完成12k。
本月18k + 游水0米 + 瑜伽0小時
MatthewTse
發表於 2014-7-4 23:11:37
04.07.2014 Jog 2k + 400 x 7 + Jog 2k
地點: 深水埗運動場
1'22/1'18/1'16/1'19/1'18/
1'20/1'19/skip/skip/skip (rest 1'30)
話說早放工先去瑜珈,接著到運動塲補做兩組400 x 5,休5' 後到第7隻太熱頂唔住上岸, jog 加小步跑多2k, 連跑三天以為昨日跑12k機唔攰, 今晚頂唔到10 隻 so sad。
本月25k + 游水0米 + 瑜伽1小時
MatthewTse
發表於 2014-7-6 17:12:03
06.07.2014 15k Steady 67'30 跑步機
5k 22'50
10k 45'10 (22'20)
15k 67'30 (22'20)
話說晚上有節目,中午太熱又去跑機,水人一個接著游1000 鬆身。
本月40k + 游水1000米 + 瑜伽1小時