MatthewTse
發表於 2014-3-9 23:11:13
08.03.2014 Easy Run 10k + 4k tempo 17'19
沙田>< 科學園
5'04/4'41/4'42/4'37/4'29/
4'35/4'34/4'30/4'31/4'33/
4'10/4'08/4'05/4'11/
話說參加跑局全餐32k 走20k easy 8k steady 再快慢4k,運動場起步,漸漸加到4'30/k, 尚未復元5k 走到科學園左腳有反應自己折返運動場,伸展踢腳等齊人轉圈,腳冇力但動作自然番小小,走夠10圈上岸,最後跟大隊衝隻300 就收工。
本月31/240k + 游水3000米
MatthewTse
發表於 2014-3-12 11:19:46
12.03.2014 Steady 7k
地點: 跑馬地馬塲
6'06/6'01/6'04/6'00/5'55
話說星期日游長水1500,忙著工作,今早返工前HV 跑5個大圈,腰背仍然冇力。
本月38/240k + 游水4500米
MatthewTse
發表於 2014-3-16 21:23:14
15.03.2014 Tempo interval 14k
地點: 跑馬地馬塲
6'57/6'11/R/5'54/5'58/R/
5'55/5'53/R/5'56/5'53/R/
5'48/5'51
話說星期六阿奶走長tempo, 狀態沉就做陪練,走兩個大圈休一圈,呢個圈速10個都要分5次走,so sad, 不過昨晚仔細做深層伸展後,有番點節奏。
本月55/240k + 游水4500米
MatthewTse
發表於 2014-3-16 21:23:32
16.03.2014 Easy to feet 17k 1:22
地點: 跑馬地馬塲
7'39/7'19/7'13/7'01/7'01/6'50/
6'36/6'32/6'30/6'26/6'25/5'54
話說昨天走到好沉,今早又走12個大圈, 聽著歌慢跑走完4圈左大脾攰到震,之後順些有點節奏就順著去。
本月72/240k + 游水4500米
MatthewTse
發表於 2014-3-19 11:37:15
18.03.2014 Tempo 8k + 2k jog
地點: 花墟公園
4'25/4'21/4'15/4'12/4'11/4'12/4'05/3'58
話說OT放工回家立即換衫去公園走tempo 減壓,天氣潮濕水人一個。
本月82/240k + 游水4500米 + 瑜伽 1 小時
MatthewTse
發表於 2014-3-25 11:25:02
19.03.2014 跑手堂 Jog 5k + Easy Run 5k
地點: 九龍灣運動場
話說今晚主上堂前慢跑5k 27', 伸展後拆解也冇練,大家走tempo interval 時自己easy run 5k 24' , 左小腿完全冇力谷底繼續徘徊, 伸展完回公司繼續工作。
本月92/240k + 游水4500米 + 瑜伽 2 小時
MatthewTse
發表於 2014-3-25 11:25:29
22.03.2014 Easy Run 11k + 易筋鍛水流
5'13/5'02/5'01/4'56/4'53/4'52/
4'58/4'53/4'38/4'26/4'23
話說昨晚天氣凉打算花墟easy run 18k, 走了5k 大腿開始冇力,速度稍提走到11k身體已叫停,繼續重建核心力量,今早瑜伽深層伸展,下午再去游長水1500。
本月103/240k + 游水6000米 + 瑜伽 3 小時
MatthewTse
發表於 2014-3-25 11:25:58
23.03.2014 Easy Run 15k 72'20
地點: 九龍灣運動場
5'08/5'10/5'04/5'07/4'59/
4'51/4'57/4'57/4'49/4'44/
4'40/4'35/4'36/4'26/4'10/
話說下午到運動場自轉,頭5k 最辛苦,10k跑到50內竟然好開心,身體冇咁反抗叫停,東馬後一個月終於可以跑到15k。
本月118/240k + 游水6000米 + 瑜伽 3 小時
MatthewTse
發表於 2014-3-25 11:26:16
24.03.2014 Tempo 10k 42'58
地點: 花墟公園
4'31/4'23/4'24/4'21/4'18/
4'19/4'14/4'10/4'09/3'58/
話說昨天15k雖然慢但身體冇咁反抗,今晚起步走順4k逐漸加,10k終於可以跑到43', 明早再去瑜珈。
本月128/240k + 游水6000米 + 瑜伽 4小時
MatthewTse
發表於 2014-3-27 18:42:16
25.03.2014 跑手堂 Jog 5k + Steady 5k
地點: 九龍灣運動場
話說今晚主上堂前慢跑5k 27', 伸展後小小拆解,大家出去跑樓梯,揾Rod哥陪跑,初時好地地,走了5k 22'14 左腳踠好軟完全冇力上岸, 伸展完主菜今晚吃飯,開心過慶功宴,明早去瑜珈。
本月138/240k + 游水6000米 + 瑜伽 5小時
MatthewTse
發表於 2014-3-31 09:25:03
30.03.2014 Steady 17k 1:19'41
地點: 深水埗運動場
4'54/4'47/4'45/4'45/4'38/4'52/
4'49/4'43/4'42/4'41/4'31/4'35/
4'37/4'37/4'22/4'35/4'37/
話說右腰,左小腿脛,左脚腕,右腳踝所有舊患一齊黎,休息三天,星期日中午點都要跑下,打算25k easy pace,走順諗住加dd 又keep 唔到,20k 都走唔哂,17k 右腳踝又痛要上岸。
本月150/240k + 游水7500米 + 瑜伽 5小時
MatthewTse
發表於 2014-4-3 17:59:20
01.04.2014 Easy 5k 23'41
地點: 花墟公園
5'07/4'40/4'29/4'41/4'39/
話說返工前早水1500 36'58, 晚上去花墟轉,轉了5k 雨愈來愈大就上岸回家。
本月5k + 游水1500米 + 瑜伽 0小時
MatthewTse
發表於 2014-4-3 17:59:44
02.04.2014 跑手堂 easy 5k + Steady 8k
地點: 九龍灣運動場
5'57/5'10/4'49/4'37/4'34/4'27/4'18/4'18
話說今晚上堂前easy 5k 23'45, 伸展後小小拆解,大家慢跑15 mins 後練nterval 時自己繼續轉,數着拍子揾節奏,走了8k 身體冇咁大反應想停,明早又去瑜珈。
本月18k + 游水1500米 + 瑜伽 0小時
MatthewTse
發表於 2014-4-7 11:59:21
05.04.2014 Steady 17k
地點: 跑馬地大圈
6'30/6'31/6'31/6'31/6'32/6'32/6'31/6'30/6'30/6'00
Rest/6'30/6'30
話說波馬進入最後兩星期,中午和阿奶不執大師轉大圈,太陽猛但有風,起步開始冇跟隊自己走,keep 住6'30 一圈走節奏,14k 上岸補水,休6' 再走多兩大圈人齊就上岸,身體冇咁大反應想停,明早可以練多課。
本月30k + 游水1500米 + 瑜伽 1小時
MatthewTse
發表於 2014-4-7 11:59:40
06.04.2014 Jog 8k
話說下午下雨九龍灣入塲看《KANO》, 出來見冇雨入運動場jog 8k 44' 後吃飯。
本月38k + 游水1500米 + 瑜伽 1小時
MatthewTse
發表於 2014-4-10 15:37:49
07.04.2014 Easy Jog 16k 89'45 晨操晚練
九龍醫院>世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 渡輪碼頭 ~ 海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 < 天星碼頭
話說返工前長水1500 36'14, 晚上天氣好,轉換下心情繞大圈跑街來回天星碼頭,可能有半年冇走過呢條線,終於可以慢跑到90分鐘,明早去瑜珈。
本月54k + 游水3000米 + 瑜伽 1小時
MatthewTse
發表於 2014-4-10 15:38:16
09.04.2014 跑手堂 Steady 10k 44'00
地點: 九龍灣運動場
4'34/4'31/4'30/4'29/4'25/4'23/4'17/4'18/4'15/4'11
話說今晚上堂遲大到,冇時間熱身到場自己轉,前晚慢跑90分鐘果然有效,10k 44'雖然唔快,但今晚是東馬以來跑得最專注最有節奏嘅一課。節奏,節奏最重要。
本月64k + 游水3000米 + 瑜伽 1小時
MatthewTse
發表於 2014-4-14 13:22:38
13.04.2014 Tempo 15k 64'05 波士頓備戰終章
地點: 深水埗運動場
4'32/4'19/4'22/4'23/4'20/
4'16/4'16/4'14/4'14/4'13/
4'28/4'13/4'14/4'01/3'52/
話說連續幾天工作朝九晚十,週日黃昏抽時間趕到運動場,走長15k tempo 儘人事備戰波士頓。雖然天氣熱,一開就4'30刺激下身體谷比賽狀態,配速頭5k 22' 就頂住上,10k 43'15 趕快補兩口水再加快節奏,進入無想無念,尾k 3'52 水人一個,jog 多1k 幾乎抽筯。
本月79k + 游水4500米 + 瑜伽 1小時
MatthewTse
發表於 2014-4-20 12:51:27
本帖最後由 MatthewTse 於 2014-4-20 12:53 編輯
再見2014波士頓馬拉松之旅
話說上年波馬發生炸彈案當天,決定2014再去一次對恐襲說不。
東馬後三月四月工作時間表排滿完成特別事項,16th出發前一晚review 張outstanding list, 面對多年來相當熱心鼓勵自己長跑嘅同事們, 要放低團隊離去一星期,實在抽身不出,與其焦慮心掛掛,決定取消波馬之行,復活節假期可以fully engage 工作。
若有遺憾,說的可是想按村上春樹文章提到,沿查爾思河慢跑觀光。
真的無遺憾?假的......
2012波馬帶傷半跑半行完成,最大收穫是心理可調整坦然接受任何成績,但遺憾是備戰不能心無罣礙,還有,原來我好想上線面對真實的自己。
MatthewTse
發表於 2014-4-23 12:34:44
本帖最後由 MatthewTse 於 2014-4-23 12:36 編輯
休腳回復週
話說取消波士頓馬拉松之行,復活節假期每日回公司工作一整天,返工之前或後一課長水或瑜珈,珍惜寶貴休腳日子,繼續打造堅實軀幹,晚上和家人吃飯,靜靜看點書或影碟,有時會發呆, 也會突然心情莫名其妙地黯淡起來。
17.04 瑜伽 hatha
18.04 游2000 50'14
19.04 瑜伽 yin
20.04. 游1500 33'36
21.04 瑜伽 hatha
本月79k + 游水8000米 + 瑜伽 4小時