10.05.2013 無月照尖東 Easy Jog 14k 76'
中電>九龍城>土爪灣> 紅磡> 尖東海濱> 廣東道> 柯士甸道> 彌敦道> 窩打老道> 中電
6’15/5’42/5’45/5’29/5’50/5’32/5’24/
5’12/5’11/5’20/4’24/5’14/5’26/5’11/
話說連續兩天早起瑜伽，好眼訓偷下懒放街回復跑看城市夜景，接近12時天星碼頭仍有過百人看鴨鴨，反而廣東道冇人可以衝一衝。
本月累計61公里 +瑜伽6小時 + 游水0米
15.05.2013 跑手堂 1500 5'21+ 400 Relay 1'10
地點：九龍灣運動場
話說晚上上堂前熱身2k，拆解完走1500 Time Trial, 冇帶錶順著力跑，未敢去盡走了5’21 算不錯，感覺良好，跑接力頭200放膽跟阿紀後幾個身位，去盡400 可能pb見1’10，明早又去瑜伽。
本月累計71公里 +瑜伽8小時 + 游水2000米
17.05.2013 10k@430 44'20 4'25/k
地點：深水埗運動場
4’39/4’34/4’27/4’29/4’26/
4’33/4’28/4’24/4’10/4’06/
話說昨天物理治療覆診，骨膜炎已冇大礙，今天放假瑜伽後往運動場跑，保持4’30/k，天陰悶熱，最後2k 加速好鬼辛苦，水人一個。
本月累計81公里 +瑜伽10小時 + 游水2000米
19.05.2013 熱到爆 12k 79’
寶琳>翠林>馬游塘>秀茂坪>佐敦谷>采石里>彩虹>黄大仙>樂富
5’55/12’33/6’15/6’07/5’26/5’44/
6’54/5’39/6’43/5’45/5’54/6’00/
話說打算跟Nike城市接力路線由將軍澳到荃灣，天氣悶熱八點半起步，本打算將軍澳上村找路往井欄樹，可惜只見墳墓不見山徑，回頭走翠林寶琳路長命斜死咁濟，出秀茂坪又落佐觀塘，轉轉樂華佐敦谷唔知點解去佐采石里144天梯，過了彩虹就熟路，不過太陽一出好鬼辛苦，對鞋全濕，到了樂富OK 一補水已經放棄飛入地鐵凉冷氣。
本月累計93公里 +瑜伽10小時 + 游水2000米
20.05.2013 Easy Tempo 8k 35'16
地點：花墟公園運動場
4’30/4’24/4’29/4’27/4’21/4’21/4’22/4’22
話說明晚有事早交功課，剛剛暴雨天氣冇咁悶熱入公園轉圈，可以定速走完感覺良好，明早又瑜伽。
本月累計101公里 +瑜伽10小時 + 游水2000米
25.05.2013 水療 1500 38’15
地點：九龍仔公園泳池
1'07/1’15/1'15/1'15/1'19/1'22/1'19/1'17/
1'16/1'13/1'10/1'16/1'16/1'17/1'16/1'15/
1'16/1'18/1'16/1'14/1'12/1'16/1'19/1'19/
1'21/1'19/1'16/1'14/1'14/1'07/
話說昨天瑜伽玩完拱橋hold到死死下，之後做頭倒立就閃佐腰好鬼痛，今早往九龍仔水療, 游到28 lap 行雷閃電傾盆大雨，游多2 laps 比救生員捉要上岸。
本月累計101公里 +瑜伽12小時 + 游水3500米
26.05.2013 Easy Run 8k 38'42
地點：九龍仔公園運動場
4’55/5’02/4’52/4’42/4’50/4’51/4’47/4’38
話說本來打算入沙田約跑，早上六時起床見行雷就繼續和周公傾訓覺大業，下午到傍晚氣温仍然31度，單車去公園轉下圈，Easyrun 速度也好唔easy 走8k，明早又瑜伽。
本月累計109公里 +瑜伽12小時 + 游水3500米
27.05.2013Tempo 8k 34'08
地點：花墟公園運動場
4’34/4’24/4’20/4’21/4’08/4’14/4’08/3’55
話說早上瑜伽，明晚有事提早交功課，天氣雖然熱但有點風，開完圈順加定速走，再加氣喘回一回再頂上，尾k盡去好辛苦，cool down 2k, 明早又瑜伽。
本月累計119公里 +瑜伽13小時 + 游水3500米
29.05.2013 跑手堂 3k 12'12+ 400 x 6
地點：九龍灣運動場
3k (1’41/1’40/1’38/1’39/1’37/1’36/1’34/40”)
1'12/1'13/1'13/1'14/1'13/1'22
話說晚上上堂前熱身2k，拆解完走3000，跟車冇睇錶順著力跑，12’12 算不錯，感覺良好，主菜5’ 連休全力6隻400，1’13 頂佐五隻，第六隻起步一慢已經惰後跌穿1'20，今晚好盡，教練話跑姿冇問題，記著繼續練，cool down 有抽筋感覺，明早又去瑜伽。
本月累計127公里 +瑜伽14小時 + 游水3500米
31.05.2013 7k Tempo 29'53 4'15/k
地點：九龍仔公園
5’03/4’28/4’04/4’05/4’03/4’03/4’01
話說早上38度高温瑜伽消耗大量體能，晚上氣温雖然30度幸有微風，熱身1k 再順走1k, 調整上4分頭頂着5k走sub20’30，速度好似不錯但7k已經走唔郁，飲水又想easyrun 右大腿好震，拉筋回家。
本月累計134公里 +瑜伽16小時 + 游水3500米
02.06.2013 南區越野賽陪試路 11k
地點：香港仔水塘
話說同學們約跑香港仔水塘，賽事雖然唔玩，跟20人大隊短短走下山也不錯，今早上33度高温，幸有微風樹蔭，不過慢慢走都好熱。
本月累計145公里 +瑜伽16小時 + 游水3500米
03.06.2013Easy/Tempo 8k 37'28
地點：花墟公園運動場
6’01/4’59/4’41/4’35/4’23/4’21/4’16/4’07
話說早上起身落牀右腳踝有點痛好驚，去完高温瑜伽雖然攰到死，不過鬆番又冇疼，明晚有事提早交功課，天氣雖然熱但有點風，慢跑去公園開完圈腳仔冇事順加走，Cool down 2k, 明早又瑜伽。
本月累計155公里 +瑜伽17小時 + 游水3500米
06.06.2013 跑手堂 1k x 2 + 快慢200 x 5
地點：九龍灣運動場
1k 326 (1’20/1’25/41”）
600 3'01 (1’21/40”/skip)
200 (39”/1'02/41”/1'05/42”/1'01/38”/1'01/39”/1'02)
話說晚上上堂前熱身2k，拆解完全力走兩隻1000，走完一隻右腳跟底痛，第二隻走了600就上岸，休息走200 快200 慢順著力跑又冇事，明早又去瑜伽。
本月累計27公里 +瑜伽2小時 + 游水0米
MatthewTse 發表於 2013-6-5 23:18 static/image/common/back.gif
06.06.2013 跑手堂 1k x 2 + 快慢200 x 5
地點：九龍灣運動場
Matthew 師兄，你運動方式都好平衡，又跑步又瑜伽又游水。
07.06.201310k Tempo 43'56
地點：九龍仔公園
4’44/4’40/4’37/4’29/4’28/
4’18/4’19/4’15/4’03/3’57
話說星期三右腳踝有點痛好驚，昨天今日做完瑜伽鬆番又冇疼，晚上單車去公園開圈腳仔冇事就順加，記住下腹向前頂送髋提腿，走了八公里好攰，盡走2k就拉筋，水人一個。
本月累計37公里 +瑜伽4小時 + 游水0米
09.06.2013 熱到爆萬宜約跑 19k
北潭涌> < 東壩
5'42/5'49/5'04/4'52/5'21/
6'53/5'11/4'51/5'26/4'48/
5'41/5'29/5'28/6'08/5'12/
9'54/11'12/10'18/6'17/
話說北潭涌約跑8：30 起步，32度去程熱但未太曬，拍住Alex 52' 到壩尾水人一個大休，回程拍住Ryan 走6k 回到天文公園，500 ml 水飲清，再起步右腳跟又有反應，太陽猛又攰爆到只可以行，到尾落斜jog 番小小，LSD 功力盡失。
本月累計56公里 +瑜伽4小時 + 游水0米
10.06.2013Easyrun 2' + 踢腿2’ x 11
地點：花墟公園運動場
話說昨天跑到攰右腳跟落腳痛，早上瑜伽拉筋，久傷成醫，近期問題在身體太攰時，右股肌拉扯足底筋腱，晚上特別往公園輕鬆跑2’ 踢腳2' 交替做11組，右腳立即舒服許多，明早又瑜伽。
本月累計63公里 +瑜伽5小時 + 游水0米
12.06.20135k Quick Tempo 20'10 + 400 x 5
地點：九龍仔公園
5k (48”/1’38/1’37/1’36/1’37/1'36/1'35/
1’38/1’37/1’38/1’36/1’37/1’36)
3’ 連休（1’26/1’25/1’23/1’24/1’18）
話說放假晚上單車去公園走强度，開圈上4'k就頂住，天氣不錯有點風，下腹向前頂送髋提腿，中段幾次提速即好攰，5k 20’10 盡哂力，休息冇5’走多五隻400 3分連休，最後3k cool down 拉筋散哂。
本月累計73公里 +瑜伽6小時 + 游水0米
15.06.2013又跑又游又賞私房賽
地點：九龍仔公園游泳池
1'01/1’06/1'03/1'07/1'12/1'13/1'13/1'12/
1'13/1'12/1'11/1'11/1'09/1'09/1'12/1'13/
1'11/1'12/1'14/1'12/1'05/1'12/1'08/1'12/
1'13/1'13/1'12/1'14/1'11/1'12/1'12/1'12/
話說傍晚KTP 私房赛，去為同學打氣前下午先游，雨勢初期頗大，今天水感不錯，上身加強扭轉伸展，10 laps 見11’29 就keep 衝擊1500，之後兩段10 laps 12' ，1500 35’32 pb 終於穿36分。肚餓tea 完回公園和同學們慢跑。
今年私房賽好多朋友落塲，大家成績都好好。
本月累計79公里 +瑜伽8小時 + 游水1500米
16.06.20138k Tempo 33'58
地點：花墟公園運動場
4’37/4’14/4’13/4’09/4’10/4’14/4’09/4’07
話說看完昨天比賽大家好努力，天氣熱但有點風，單車去公園開完首k順加走，5k完水人一個回一回再keep 4'10走完8k上岸拉筋，明早又瑜伽。
本月累計87公里 +瑜伽8小時 + 游水1500米
