chickie, take care!!!!!!! don't force it!
Checkie，飲多D溫水，還有幾日，應該無問題。 Take Care！
多謝兩位。
剛剛睇完醫生，應該無問題，但係隻腳仔軟哂，周身無力。:'(
明天後天 8K同6K 唔操，等正日一劑過。
[ 本帖最後由 checkie 於 2011-2-17 18:29 編輯 ]
好，一劑過攪掂。祝PB而歸。
今年備戰渣馬可以講一波三拆， http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion2.gif
先有過操後遺症足底根膜炎, 迫使要放棄本來較易達標既澳馬。
再有右腳小腿肌肉撕掣裂，影響操練進度，一度改低330目標。
最後三日中招感冒，而家喉嚨仲微痛，咳就不斷上唔到，但不幸中大幸係無周身骨痛。
聽日就係，今日點都要落決定跑唔跑，
就係咁剛剛操課慢跑,
6K34:52 pace 5:48
可能無跑兩日，好輕鬆! http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion24.gif
基本上左腳右腳傷患好得七七八八，
感冒亦唔算大深。
再經過厘一課評估，決定去馬！ http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion14.gif
但策略改為:
目標: 330 加小目標sub4
前半: pace 改為較快既 4:55, 後半當然最好 keep 住到尾，唔得頂唔住，亦唔會搵命博....最高5:40
咁前半快d安心d,後半例慢可以食老本，就算最差頂唔順，後半慢盡小目標sub4仍然meet到。 http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion20.gif
而家開始催眠自己............330你做得到！ http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion36.gif
祝長跑網全員PB!:victory:
[ 本帖最後由 checkie 於 2011-2-19 11:51 編輯 ]
原帖由 checkie 於 2011-2-19 11:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年備戰渣馬可以講一波三拆， http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion2.gif
先有過操後遺症足底根膜炎, 迫使要放棄本來較易達標既澳馬。
再有右腳小腿肌肉撕掣裂，影響操練進度，一度改低330目標。
最 ...
我都係前日開始喉嚨痛，好在d西藥駛得已舒緩中，希望大家聽朝跑前可以十足痊癒起跑 ! :victory:
Checkie兄，明天好好享受比賽！
http://connect.garmin.com/activity/69132130
個GPS入隧道即死，有d data 錯哂。 http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion7.gif
Time: 03:35:00 42.195K
1 00:05:56 (頭一兩K比人頂住做唔到target pace)
2 00:05:21
3 00:05:52 (柯尿-走入樹林放低幾兩,忽然眼前一亮，鬼妹除庫露出雪白pat pat,咁就用左用多左成分鐘) http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion30.gif
4 00:05:10
5 00:04:57 (5K先可以走返自己個pace,頭四K唔見3分鐘)
6 00:04:49
7 00:05:10
8 00:05:07
9 00:04:50
10 00:04:57
11 00:06:02 (入隧道)
12 00:00:01 (入隧道)
13 00:02:06 (入隧道)
14 00:04:56
15 00:05:03
16 00:04:46
17 00:04:46
18 00:04:56
19 00:04:52
20 00:04:54
21 00:05:01
22 00:04:53
23 00:04:50
24 00:04:53
25 00:05:10
26 00:07:20 (入隧道)
27 00:00:01 (入隧道)
28 00:03:43 (入隧道)
29 00:04:56
30 00:05:02
31 00:05:02
32 00:04:59
33 00:05:03
34 00:05:05
35 00:04:57
36 00:05:12
37 00:04:14
38 00:07:10 (入隧道)
39 00:00:07 (入隧道)
40 00:03:39 (入隧道)
41 00:05:42 (出西隧，唔想都唔得...爆)
42 00:03:41
43 00:05:43
44 00:04:49
45 00:05:11
46 00:03:47 (最後一K食奶力都出埋，勉強保住 3:34:5X) http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion2.gif
Checkie, congratulation. Close to target time, isn't it?
原帖由 Mike_Li 於 2011-2-20 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie, congratulation. Close to target time, isn't it?
你點呀？PB左?
超左標呀.........330先係麻！ http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion13.gif
好彩我有預鬆左，3:35 仍然可以報 2012 波士頓馬拉松。 http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion9.gif
Congratulations 鏡皇，我最後338收工，未去到食龍蝦，希望今年內再減多8分鐘啦
原帖由 Left3 於 2011-2-20 14:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Congratulations 鏡皇，我最後338收工，未去到食龍蝦，希望今年內再減多8分鐘啦
我先進2組，2012仲有5分送，2013 就330!:victory::lol
你仲話搭我車，我跟你差唔多。:L
出年你一定得。:handshake
Checkie兄，預先祝您Boston又PB。今次失策，遲左上線，在人海中keep 住6:30 pacing 跑頭6-7k,所以都心知1:4x:xx無可能，唯有輕輕鬆鬆跑完全程。雖然未達自已目標，但很享受這次賽事:D :D 。
恭喜 南跑友 :handshakec_hing 時間快過 劉sir:)
恭喜checkie師兄達標，預祝Boston 再PB !hjikgyufyu
樹林好風光!! ..... 恭喜鏡王跑到好時間!!
原帖由 Mike_Li 於 2011-2-21 13:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Checkie兄，預先祝您Boston又PB。今次失策，遲左上線，在人海中keep 住6:30 pacing 跑頭6-7k,所以都心知1:4x:xx無可能，唯有輕輕鬆鬆跑完全程。雖然未達自已目標，但很享受這次賽事:D :D 。
Mike兄，
享受賽事最重要！
下次做時間，真係一早要上線，
我頭幾K想快到快唔到！:Q
原帖由 跟跑員yat 於 2011-2-21 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜 南跑友 :handshakec_hing 時間快過 劉sir:)
多謝!
師兄係。。。。
我每個星期同劉sir操嫁！
原帖由 runrun 於 2011-2-21 15:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜checkie師兄達標，預祝Boston 再PB !hjikgyufyu" />" />
多謝！希望出年一齊PB！:handshake
