checkie
發表於 2011-1-25 12:12:16
病態跑友今日完成11K 6X100m,
感覺良好,右腳肌肉唔再痛啦,左腳仲有啲。
操到厘到終於可以無痛練習啦!
所以標題可以改為"最後衝刺!":victory:
但黎緊既一週要面對既係
1.日本美食。。。可能減唔到磅!
2.要應付低溫下訓練(2到零下七度)
[ 本帖最後由 checkie 於 2011-1-25 12:23 編輯 ]
Mike_Li
發表於 2011-1-25 16:32:44
祝旅途愉快,好好保護雙腿。
checkie
發表於 2011-1-26 08:07:05
原帖由 Mike_Li 於 2011-1-25 16:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝旅途愉快,好好保護雙腿。
多謝忠告!大家加油!仲有25天!
今天, 15K 4X1200m
4:584:595:09 5:02
感覺輕鬆!:victory:
Mike_Li
發表於 2011-1-26 10:39:28
pacing keep 得好好窩,加油呀。上星期我跑左一課7k HM racing pace,pacing 由 4:30跌到5:04,跑到氣都咳。
checkie
發表於 2011-1-26 20:36:20
今日未跑前都無信心,但死黎後, 頭兩轉可以應付,後兩轉有少少腳仔軟。:L
而家只要唔痛己經跑得好輕鬆愉快。:loveliness:
checkie
發表於 2011-1-26 20:37:17
原帖由 Mike_Li 於 2011-1-26 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
pacing keep 得好好窩,加油呀。上星期我跑左一課7k HM racing pace,pacing 由 4:30跌到5:04,跑到氣都咳。
跑跑下就習慣,加油!:handshake
checkie
發表於 2011-1-28 09:24:25
尋日8K報Recovery同今日Medium-long run 15K,跑起上黎好舒服,主要原因纏繞幾個月嘅腳痛大致康復。:victory:
厘兩日訓練後令我回復信心,重燃3小時30分目標既決心!:lol
Mike_Li
發表於 2011-1-28 11:56:04
Checkie兄:可喜可賀。
checkie
發表於 2011-1-28 12:50:41
多謝 Mike 兄,你都要博埋佢!!!:handshake
checkie
發表於 2011-2-6 13:18:14
30 Jan 東京32K long Run
早上七點,氣溫兩度。
由六本木出發去皇居大約3K, 再圍皇居跑左五個圈,
一圈約5K, 再返六本木。 http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion29.gifhttp://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion29.gifhttp://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion29.gif
路線請睇地圖。
http://connect.garmin.com/activity/66811460
操完厘一課,左右腳都無事,對渣馬3:30又邁進一步。:victory:
Summary
total tme: 03:05:45
distance: 32.01K
average pace: 05:48
1 00:06:17 1.00 06:17
2 00:06:22 1.00 06:22
3 00:07:47 1.00 07:47
4 00:06:16 1.00 06:16
5 00:05:50 1.00 05:50
6 00:05:54 1.00 05:54
7 00:05:50 1.00 05:50
8 00:05:34 1.00 05:34
9 00:05:25 1.00 05:25
10 00:05:32 1.00 05:32
11 00:05:49 1.00 05:49
12 00:05:32 1.00 05:32
13 00:05:29 1.00 05:29
14 00:05:34 1.00 05:35
15 00:05:38 1.00 05:38
16 00:05:37 1.00 05:37
17 00:05:58 1.00 05:58
18 00:05:39 1.00 05:39
19 00:05:23 1.00 05:23
20 00:05:27 1.00 05:27
21 00:05:34 1.00 05:34
22 00:05:26 1.00 05:26
23 00:05:18 1.00 05:18
24 00:05:22 1.00 05:22
25 00:05:32 1.00 05:32
26 00:05:32 1.00 05:32
27 00:05:27 1.00 05:27
28 00:05:34 1.00 05:34
29 00:06:02 1.00 06:02
30 00:06:15 1.00 06:15
31 00:05:58 1.00 05:58
32 00:06:31 1.00 06:31
[ 本帖最後由 checkie 於 2011-2-6 13:22 編輯 ]
checkie
發表於 2011-2-6 22:12:12
東京第二課
http://connect.garmin.com/activity/66811466
Summary
Total time: 01:24:10
Distance: 12.34K
Average pace:06:49
1 00:06:03 1.00 06:03
2 00:06:43 1.00 06:43
3 00:07:31 1.00 07:31
4 00:06:07 1.00 06:07
5 00:06:16 1.00 06:16
6 00:06:08 1.00 06:08
7 00:05:17 1.00 05:17
8 00:04:53 1.00 04:53
9 00:07:37 1.00 07:37
10 00:08:03 1.00 08:03
11 00:08:23 1.00 08:24
12 00:07:37 1.00 07:38
東京第三課
http://connect.garmin.com/activity/66811475
Summary
Time: 01:28:46
Distance: 16.02K
Average pace: 05:32
1 00:06:05 1.00 06:05
2 00:05:54 1.00 05:54
3 00:06:18 1.00 06:18
4 00:05:28 1.00 05:28
5 00:05:43 1.00 05:43
6 00:05:42 1.00 05:43
7 00:05:18 1.00 05:18
8 00:05:30 1.00 05:30
9 00:05:28 1.00 05:28
10 00:05:31 1.00 05:31
11 00:04:42 1.00 04:42
12 00:05:02 1.00 05:02
13 00:05:06 1.00 05:06
14 00:04:54 1.00 04:54
15 00:05:06 1.00 05:06
16 00:06:38 1.00 06:39
17 00:00:13 0.02 10:36
checkie
發表於 2011-2-6 22:13:21
番黎香港渣馬最後長課 http://www.oldlensclub.hk/images/smilies/onion24.gif
http://connect.garmin.com/activity/66811485
Summary
Total time: 03:32:14
Distance: 34.14K
Average pace: 06:12
1 00:06:29 1.00 06:29
2 00:06:08 1.00 06:08
3 00:06:05 1.00 06:05
4 00:06:26 1.00 06:26
5 00:07:06 1.00 07:06
6 00:06:58 1.00 06:58
7 00:06:20 1.00 06:20
8 00:05:54 1.00 05:54
9 00:05:59 1.00 05:59
10 00:05:44 1.00 05:44
11 00:05:26 1.00 05:26
12 00:05:52 1.00 05:52
13 00:05:44 1.00 05:44
14 00:05:54 1.00 05:54
15 00:05:58 1.00 05:58
16 00:07:09 1.00 07:09
17 00:06:09 1.00 06:09
18 00:06:05 1.00 06:05
19 00:05:48 1.00 05:48
20 00:06:10 1.00 06:10
21 00:05:35 1.00 05:35
22 00:06:04 1.00 06:04
23 00:05:26 1.00 05:27
24 00:05:34 1.00 05:34
25 00:05:37 1.00 05:37
26 00:06:25 1.00 06:25
27 00:05:30 1.00 05:30
28 00:06:18 1.00 06:18
29 00:07:07 1.00 07:07
30 00:06:15 1.00 06:15
31 00:07:25 1.00 07:25
32 00:06:42 1.00 06:42
33 00:06:47 1.00 06:47
34 00:06:56 1.00 06:56
35 00:00:53 0.14 06:21
checkie
發表於 2011-2-9 08:12:02
今日仍然係快課,
VO2max 7K warmup,
3X1600m
7:03 6:446:57
Total: 13K
仲OK可以應付到。 :)
Mike_Li
發表於 2011-2-9 10:30:34
嘩,Checkie 兄都跑得幾快Wor。加油。
checkie
發表於 2011-2-9 18:10:39
原帖由 Mike_Li 於 2011-2-9 10:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩,Checkie 兄都跑得幾快Wor。加油。
哈哈!而家對腳仲鴛鴛地!:L
跟跑員yat
發表於 2011-2-9 18:23:55
南跑友 加油:lol
checkie
發表於 2011-2-9 18:32:59
原帖由 跟跑員yat 於 2011-2-9 18:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
南跑友 加油:lol
大家加油!:victory:
checkie
發表於 2011-2-11 09:00:52
今日 Recovery + Speed
Total 8 K 用左50:28慢跑,
中間操左6轉100m,天雨地濕,每百20-22秒。
Left3
發表於 2011-2-11 09:16:29
鏡皇休脚啦!!!
上線前一齊影張合照啦!
checkie
發表於 2011-2-11 10:59:04
原帖由 Left3 於 2011-2-11 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鏡皇休脚啦!!!
上線前一齊影張合照啦!
減緊啦!今週只跑51K。
一齊影張合照,好呀,到時搵你地!:handshake
頁:
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
[12]
13
14
15