16/8/2008 - Gym room
17/8/2008 - 13k - 馬鞍山頌安 - 沙田大會堂對岸 (來回)
馬鞍山運動場作起點及終點, 先跑2個圈warm up及拉筋. 起跑時大約是6.45pm, 待太陽下山才出動, 避免與太陽正面交鋒 ghjghiuijhkjhiuijhkj" />h ...
做長課最重要係儲多0的Carbo, 費事跑跑下冇力(撞牆) 19/8/2008 - 7線 x 20 – 8.96k
2’38”85/ 2’ 36” 37/ 2’ 43” 99/ 2’ 49” 69/ 2’ 53” 42/ 2’ 59” 83/ 3’ 03” 77/ 3’ 00” 36/ 2’ 42” 88/ 2’ 34” 79/
2’35”74/ 2’ 37” 23/ 2’ 30” 86/ 2’ 33” 03/ 2’ 32” 09/ 2’ 33” 99/ 2’ 31” 34/ 2’ 36” 33/ 2’ 26” 97/ 2’ 34” 87
Total: 53’36”40
酷熱天氣警告下, 非常炎熱+焗 nmkjhkuyiuy , 待太陽下山才好一點, 否則真係很難挨 hjkuhijuiijho
頭8個圈很辛苦, 對腳又是很緊很緊, 之後便慢慢鬆番d, 慶幸最後10個都可以保持一個均速 gjhfghftgh 原帖由 obaanc 於 2008-8-17 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16/8/2008 - Gym room
17/8/2008 - 13k - 馬鞍山頌安 - 沙田大會堂對岸 (來回)
馬鞍山運動場作起點及終點, 先跑2個圈warm up及拉筋. 起跑時大約是6.45pm, 待太陽下山才出動, 避免與太陽正面交鋒 ghjghiuijhkjhiuijhkj" />h ...
很久未去過城門河練長課了.
小橋流水,馬場體院.....
Kin in Running 原帖由 711MF 於 2008-8-20 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc 姐 下下都練長課喎, 有冇練上堂教既基本功啊,,有,你又會點練呢???
7兄,
話就話好似係長課, 但實際很多時頭10個是超級蝸牛-warm up, 之後才順d, 所以後段很少圈才是主菜 hjkuhijuiijho
沒有特別去練基本功, 只是跑時留意番上課時所學的理論, 怎樣跑才好d, feel good d gjhfghftgh 原帖由 obaanc 於 2008/8/20 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄,
話就話好似係長課, 但實際很多時頭10個是超級蝸牛-warm up, 之後才順d, 所以後段很少圈才是主菜 hjkuhijuiijho
沒有特別去練基本功, 只是跑時留意番上課時所學的理論, 怎樣跑才好d, feel good d gj ...
warm up:
只需要(快)步行 或 慢jog(6-8km/h) 約7-8min /km 最少3-5min 跟住去拉筋, 最後正式練跑, 咁至好D
重點係 50% MAX HR
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-20 13:51 編輯 ] 原帖由 obaanc 於 2008-8-20 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄,
話就話好似係長課, 但實際很多時頭10個是超級蝸牛-warm up, 之後才順d, 所以後段很少圈才是主菜 hjkuhijuiijho
沒有特別去練基本功, 只是跑時留意番上課時所學的理論, 怎樣跑才好d, feel good d gj ...
個人覺得基本功練習都係熱身一部份，
加上基本功練習係跑姿既分解動作，一部部做好容易過一開始就想成個動作做好 原帖由 711MF 於 2008-8-20 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley 兄 明白練野 同 改野分別喎,,
7兄唔好笑我，我資質差
我跟班成兩個幾三個月，先開始掌握d動作要領
同d基本步我都未做到好 nc姐,近日天氣真係十分悶熱,跑時更惡頂, 真係少d耐力都唔得
ctse 可以跑到20個圈,真係好好耐力
而且時間愈keep 愈好,均速做得好好
加油:loveliness: nc 姐：
妳真有恆心及勤力，禁熱都能自已約束自己努力去練習，
建議妳做番D 速度練習，進度會明顯好多。
加 油 ！yhfdyfgh 原帖由 pwong5618 於 2008-8-21 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc 姐：
妳真有恆心及勤力，禁熱都能自已約束自己努力去練習，
建議妳做番D 速度練習，進度會明顯好多。
加 油 ！yhfdyfgh
謝謝pwong ching, 小妹其實都係懶, 所以這幾個星期沒有練interval, 藉口是天氣很熱 hjkuhijuiijho , 頂唔順 jfghgfhg
小妹都係盡量約束自己跑多d, 熟能生巧, 而且這個網的ching很多也很勤力, 所以都要加油 gjhfghftgh 20/8/2008 - 跑步班第四課
- 練習擺手配合腳的跨步, 注意: 由手的擺動去帶動腳的頻率
- 腳的動作: 抬/提腿 (90度) + 後摺腿
- 介紹 LSD (long slow distance) - 舒服的呼吸及可以傾到計, 跟著試了3-4個550m (忘記了3 or 4個), 跑自己的時間, 小妹lsd 是41秒 (100m), 3'50" for 550m(lsd 是均速時間+11秒)
21/8/2008 - 7線 x 15
明天90%也會8號風球或以上, 所以未來兩天都係唔駛想跑步了 trfyrftufgu
今天跑了15個, 狀態不很好, 過了10個也不是太感覺到跑 fgyhgjm可能掛住傾計, 不專心去跑, 所以都唔知跑緊咩 iuoihohighu 昨天雖然跑lsd, 跑得非常慢去"就"時間, 但都唔知點解今天都會累, 總之藉口一蘿蘿, 隨時都有 jhihjigyuy
2'26"41/2'35"78/2'33"60/2'42"79/2'41"38/2'45"74/2'45"41/2'42"19
2'47"27/2'41"11/2'42"75/2'39"48/2'40"52/2'41"68/2'31"50Total: 39'57"61
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-8-21 23:25 編輯 ] 23/8/2008 - Gym room
24/8/2008 - 馬場5個大圈 - 7k
8'09"70/7'58"88/7'52"88/7'56"45/8'08"37Total: 40'06"28
很多年也沒有跑馬場了, 今天在黃昏跑了一會, 覺得有幾段暗斜感覺上比以前平緩了, 以前有很大的距離牌唔見了.初初跑的時候是陰天, 到最後一圈太陽重現, 很曬, 很辛苦, 無力了 ghjghjghjgh 原帖由 obaanc 於 24/8/2008 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/8/2008 - Gym room
24/8/2008 - 馬場5個大圈 - 7k
8'09"70/7'58"88/7'52"88/7'56"45/8'08"37Total: 40'06"28
很多年也沒有跑馬場了, 今天在黃昏跑了一會, 覺得有幾段暗斜感覺上比以前平緩了, 以前有很 ...
c tse，嘩，快過我tim，我尋日7K走咗40'25"，真失敗！懶之過！ 原帖由 Alfred 於 2008-8-25 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
c tse，嘩，快過我tim，我尋日7K走咗40'25"，真失敗！懶之過！
Alfred兄, 又係到講笑...
大家都係志在keep住跑步, keep住做運動, 時間 - 真係很難做到好時間:L 25/8/2008 - 7線 x 24 - 10.68k
2'35"96/2'40"13/2'38"99/2'42"93/2'43"57/2'46"13/2'41"25/2'41"64/2'39"97/2'39"77
2'45"21/2'39"81/2'38"85/2'34"52/2'43"74/2'42"38/2'41"94/2'40"60/2'39"58/2'30"82
2'47"29/2'43"13/2'39"37/2'29"51Total: 1:04'07" nc姐的確跑得好硬淨,上次上課小弟都追到氣咳先追到ctse~uihjighjghj
原帖由 kennethwat 於 2008-8-26 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩﹗小弟都要跑返快d先得hgjhhghjgh ，如果唔係，追唔到 nc 姐。
