小腿比較易搞
我通常塗Voltaren gel(有消炎作用), 再用指力替小腿按摩, 最好由腳跟開始順住小腿肌肉條紋掃到膝後,一個方向重覆甘做就得
按摩對散乳酸好有用, 做完對腳會輕晒(手指就累D:lol )
謝謝edwin, 咁就用家中按摩膏試吓, 因為沒有你所說的Voltaren gel, 唔知香港有沒有?得閒去屈人寺八吓先.
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香港有, 好common, NSAD 黎既, 可以安全使用 12/9/2008 - 7線 x 112'39"43/2'39"44/2'53"63/2'48"83/2'35"91/2'37"21/2'45"75/2'48"56/2'48"45/2'45"41/2'45"80Total: 30'08"42
先跑3個圈warm up, 然後拉筋.對腳依然是痛, 緊, 但好過昨天 hgkjjhlkjl 跑到第4個時, 見到皇上在行路cool down, 於是有籍口給自己偷懶了, 停了下來吹水, 人行我又行, 行了3個圈. 一場來到, 唔可以跑咁少便走人, 於是點都挨埋去, 再跑多8個收工, 跑完後對腳好似鬆了少少, 不過一會兒後又痛番 jfghgfhg
今天中午去了買Voltaren gel (服他靈), 網友eric介紹, 已用了一次, 看看駛唔駛得先 hjkjhbgh 師妹﹕
明天斧山道慢速上斜練氣，預唔預你啊？
ghfghcvb
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是否預唔預都是10點起步, 哪兒起步??? 皇上個場??? 想去的但希望對腳會好d, 否則上斜都幾和味 ghughufgj 原帖由 obaanc 於 2008-9-12 22:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif是否預唔預都是10點起步, 哪兒起步??? 皇上個場??? 想去的但希望對腳會好d, 否則上斜都幾和味 ghughufgj
我9:30左右到達跑步現場！ 13/9/2008 - 9k - 59'02"
練習上斜, 唔知點解條路可以咁鬼斜, 唔係斜上便斜落, 唔係大斜便是暗斜, 除了有一段200米的平路及回到運動場跑多1個400外, 全部都是斜路 jfghgfhg, 又一次攞黎辛苦.一路跑上斜時, 想起 9.21 - 半馬有火, 死啦, 又一次自己搵自己笨喇, 唔敢多諗 ...
當跑到自己家鄉對面時, 如果不是有行李在運動場locker, 可能真係一個箭步飛奔返家了 ghughufgjjklkjljkljk 之後還要跑回頭路, 剛才落幾多斜, 今回便要上返幾多, 真係 no eye see la ghjhgjghj
今天的路線是找斜路去跑, 一條大斜路也不夠, 還要入埋去兩條內街暗斜 hjikgyufyue d斜路平常人行路也會"全"氣, 見到都怕怕, 今天卻是"'跑" (非常慢跑)... hjikgyufyu
最後完成任務, 變成 nmkjhkuyiuy tfyftyftyfrty fhfthfgvhg
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-9-13 16:00 編輯 ] 原帖由 obaanc 於 2008/9/13 03:15 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/9/2008 - 8.9k - 59'02"
練習上斜, 唔知點解條路可以咁鬼斜, 唔係斜上便斜落, 唔係大斜便是暗斜, 除了有一段200米的平路及回到運動場跑多1個400外, 全部都是斜路 jfghgfhg, 又一次攞黎辛苦.一路跑上斜 ...
請問妳係邊度跑呀??
諗到半馬有火, 真係要睇情況, 除非練多D斜路/山路, 否則多數唔得
跑前一個鐘最好食多一餐...[例: 燕麥拉麵, 係各大超市有售..]
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-9-13 15:41 編輯 ] 原帖由 大隻添跑手 於 2008-9-12 23:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請問妳係邊度跑呀??
諗到半馬有火, 真係要睇情況, 除非練多D斜路/山路, 否則多數唔得
跑前一個鐘最好食多一餐...[例: 燕麥拉麵, 係各大超市有售..
No no and no!!Should be at least 2.5 to 3 hours before exercise.Unless you want to get 盲腸炎!!!!That is why best time to run is first thing in the morning when you get up!! 原帖由 lvrunner 於 14/9/2008 05:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
No no and no!!Should be at least 2.5 to 3 hours before exercise.Unless you want to get 盲腸炎!!!!That is why best time to run is first thing in the morning when you get up!!
Without any food, I'll 無力跑，試過一次懶叻晨早無食嘢去練15K，未到一半已腳軟軟。 原帖由 Alfred 於 2008-9-13 19:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Without any food, I'll 無力跑，試過一次懶叻晨早無食嘢去練15K，未到一半已腳軟軟。
For 15K, most runners carbo load the night before.For only 10k, a lot of runners don't have to eat first.I ONLY run in the mornings.If over 10 miles (17K), I will eat the night before.I can't run with food in my stomach, I will barf in 10 minutes. try banana, 1 banana isn't very filling and easy to digest, that gives you enough energy for a morning long run 14/9/2008 - 跑步慶中秋12.6k :lol
下午gym room 1小時
馬鞍山 - 瀝源橋 (應該是瀝源橋 - 條橋有燈泡寫著馬術...香港)
起跑時剛剛看到咸蛋黃掛在中大山頭上, 很美 fghgfhgfh但很快很快地已不見它了. 33度的中秋, 雖然太陽已下山, 但依然熱力迫人, 初初2k一滴風也沒有 (可能是被旁邊的屏障遮擋了), 過了馬鞍山尾, 很多人釣魚那兒便開始有d風, 好d. 但仍然很焗.跑之前又試吃了一隻叫 "sharkies"的"energy sports chews" - " natural source of electrolytes, real fruit for energy & endurance", 其實是軟糖, 吃後已飲了頗多水, 但跑起來都覺得口乾, 還有d藥水味 ghjkjhkjhk 跑到去碧濤花園時已想飲水, 無辦法, 挨到去預算的地方回程, 都有氣有力, 唔知係咪隻糖有效, 再一路跑回程路時, 對腳已軟了, 無力又口渴, 算吧, 都係那句 - 在哪兒起步便在那兒停步, 返到去才可以飲水加休息.
去程 - 42'11"27
回程 - 42'56"07
共: 1:25.07 原帖由 obaanc 於 2008-9-14 06:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
.............跑之前又試吃了一隻叫 "sharkies"的"energy sports chews" - " natural source of electrolytes, real fruit for energy & endurance", 其實是軟糖, 吃後已飲了頗多水, 但跑起來都覺得口乾, 還有d藥水味...................
I hate Sharkies, it really makes your mouth dry and thirsty. Yuck!Try Sport Beans, it tastes way better. Can you buy it in HK?I take it sometimes but not for running purpose. 原帖由 lvrunner 於 2008-9-15 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I hate Sharkies, it really makes your mouth dry and thirsty. Yuck!Try Sport Beans, it tastes way better. Can you buy it in HK?I take it sometimes but not for running purpose.
That's Jelly Belly. We found this fruit candy in supermarket, but not Sport Beans. 原帖由 叮叮噹 於 2008-9-14 08:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
That's Jelly Belly. We found this fruit candy in supermarket, but not Sport Beans.
I love the watermelon favour! hgjhh 原帖由 lvrunner 於 2008-9-15 01:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I love the watermelon favour! hgjhh
Me too.ghjghkjhk 原帖由 lvrunner 於 2008-9-15 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I hate Sharkies, it really makes your mouth dry and thirsty. Yuck!Try Sport Beans, it tastes way better. Can you buy it in HK?I take it sometimes but not for running purpose.
前幾天逛了一間行山舖, 結果貪得意買了3包, 分別是sharkies, Power Bar gel, GU energy gel試試, 看看哪一款比較好, 現在試了sharkies, 以後也不會買. 遲d再跑長課便會再試吓其他兩款 fhfthfgvhg
在香港未見過sport bean!!
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-9-15 21:19 編輯 ] 上午游泳1小時 - 1.5k, 時間剛剛好游完訂下的目標, 早上場便打烊, 最後15分鐘更是小貓三幾隻, 正 hjikgyufyu
太陽下山後去了運動場, 可能由於是假期, 個場都幾熱鬧, 3個圈warm up, 拉筋, 然後慢跑 7線 x 11
2'40"80/2'37"80/2'34"22/2'41"24/2'41"17/2'44"33/2'45"20/2'42"31/2'40"11/2'43"58/2'46"17Total: 29'36"93
今天以68個大洋買了個鎖匙扣, 它是非一般鎖匙扣咁簡單, 再加多50元, 它便是一個迷你八達通 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/4.gif 以後跑長課便不需袋張$20紙了, 一咭旁身, 到處通行 :victory:
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-9-15 21:51 編輯 ] 原帖由 obaanc 於 15/9/2008 21:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上午游泳1小時 - 1.5k, 時間剛剛好游完訂下的目標, 早上場便打烊, 最後15分鐘更是小貓三幾隻, 正 hjikgyufyu
太陽下山後去了運動場, 可能由於是假期, 個場都幾熱鬧, 3個圈warm up, 拉筋, 然後慢跑 7線 x 11
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師姐咁勤力，我就賴到死，就快追唔到你luuiujhijhkjhk
