2010.09.14 毅行操山 麥徑後50K 沙田凹至大棠
原定周末操山因天氣關係取消，呢日有日補假順便可以補埋課，首先係度要多謝壞人隊長突登請假陪埋我一齊操。
今次操練壞人嘗試改變操練摸式，上山路段照舊各自走自己速度，平路落斜壞人做押尾，呢個策略對我來講好成功，總算第一次可以係目標時間內完成操練。
分段時間：
沙田凹 ---> 大埔道1:03
(呢段出奇地走得好舒服，仲同隊長講好輕鬆，不過初時佢好似唔多信!)
大埔道 ---> 城門 0:37
(城門水機壞左冇水買，唯有一人買一支烏龍茶，然後溝山水飲.....估唔到又幾好味!)
城門 ---> 鉛鑛凹1:36
(全日最辛苦就係上針山呢段，上面曬到正一正，下面d熱氣向上升，直個係個蒸籠人面咁，走完個針山同壞人講散散地，佢話佢都係叫一路行一路回氣。
好好彩唔知幾時個天出現一大堆黑雲，擋住個太陽當堂涼好多，越走越順之下去到鉛鑛凹個時間都幾靚。)
鉛鑛凹 ---> 荃錦 1:25
(食住個勢即時上山，呢個時候開始落雨仲舒服，上到亂石堆都唔係好辛苦，跟住山脊一段用均速跑都好順唔太辛苦，好快落到石屎路，行上去d雨越來越大仲好大霧開始凍凍地，好彩冇行雷唔使驚。
落山一段安全計我地都唔敢入Short Cut位，呢段路太斜平時驚傷腳都會就住落，今次見對腳仲有d力於是試下大大步咁衝落去，又幾好feel。)
荃錦 ---> 吉慶橋1:08
(去到荃錦士多拿拿淋補返1.5L水，整支ZERO一路行一路隊埋個包繼續行程，第九段d石屎路太硬唔係咁好走，唯有離遠跟住壞人慢慢跑，好彩呢段路唔算太長總算捱到吉慶橋。
睇返個時間應該好大機會7個半鐘完成到，壞人都唔急扲埋LAST CALL果罐保礦力同面包SHARE埋佢先出發。)
吉慶橋 ---> 大棠 1:34
(最後一段頭6.5K泥路由我帶跑，雖然對腳其實已經好攰，不過慢慢均速跑還可以，6.5K話長唔長，話短唔短走完真係都幾甘。
之後果段斜路要慢慢行回下氣，來到最後一段山路入口，開始感覺抽抽地都驚會前功盡廢，好彩總算順利出返大棠山道。
目標在望繼續前進，走走下唔對路wor...點解唔見左壞人，唔理咁多自己爆埋返去先算。)
總時間：7:23
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-9-17 00:24 編輯 ]
大圍的的確犀利左
如果唔接受係犀利左
咁一定係進步左:lol
原帖由 kan0902 於 2010-9-16 01:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍的的確犀利左
如果唔接受係犀利左
咁一定係進步左:lol
根根,
我諗自己都有少少進步既, 不過年紀大都盡架啦, 以後睇你地d後生仔上啦, 加油呀~hjhjD134hjhj
大圍兄苗圃路线一問，今日我井欄經飛鵝山到獅子亭後沿引水道走，到了路口左上獅子山跟着到上左 over 400m畢架山頂到九龍水塘，累到死乘巴士走。
再看路线十成行錯，係咪應該沿引水道直行平路到大埔道?
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-19 01:00 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2010-9-19 00:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄苗圃路线一問，今日我井欄經飛鵝山到獅子亭後沿引水道走，到了路口左上獅子山跟着到上左 over 400m畢架山頂到九龍水塘，累到死乘巴士走。
再看路线十成行錯，係咪應該沿引水道直行平路到 ...
Mattew兄,
呢條路我都係操過一次咁大把, 不過好肯定你係行錯路...唔緊要啦, 都係操山啫~:lol
2010.09.16 毅行Recover Run 18K
星期二跟隊長操完麥徑後50K，佢話周中仲要加操一課20K長課儲里數，呢晚搵埋馬王渣車入大尾篤走轉。
路線：大尾篤停車場 ---> 烏蛟騰 ---> 鹿頸 ---> 大尾篤停車場
時間：1:40
原本以為真係Recover Run慢慢跑，點知佢兩條友越走越快，大家一齊操點都要照跟，間唔中又互介下都幾好玩，去到最後3K衝完條路之後真係冇使力跟唔住，自己慢跑返停車場。
之後出返大埔沖身再去食宵夜，仲plan定下一課操山路線。
2010.09.18 毅行操山 北潭凹 ---> 沙田凹
呢日隊友R歸隊，可惜因為馬王腳痛未能full team出操，8:45北潭凹出發，天氣熱加上回唔切，走到沙田凹收工，時間
5:11...休息陣行落黃大仙食個tea先返屋企~
分段時間：
北潭凹 ---> 企嶺下1:44
企嶺下 ---> 大老山2:55
大老山 ---> 沙田凹0:32
<2010毅行操山里數：10課共364K>
偷懶好耐冇update個blog，簡簡單單做返個紀錄先~
2010.09.23 pre-trip@Salomon Lantau 2 Peaks 21 km trail
因為組隊報左呢個比賽，襯呢日公眾假期約埋隊友pre-trip，全程9成上落樓梯好少機會比你跑，21K行成5個幾鐘行腳都震。hjhj092hjhj
去相：
http://www.facebook.com/album.php?aid=52541&id=1610655324
2010.09.27 毅行補課
今日放假陪隊友馬王補課，因為夜晚要上堂唔夠時間操長，又唔可以太hea所以揀麥徑3-5來操。11:00北潭凹出發，預咗今日會勁曬，好耐冇用太陽帽今日都要帶，馬王仲勁帶埋傘，出發前先來張合照：
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs644.snc4/60480_1380155156503_1610655324_901998_672031_n.jpg
幾醒神~
北潭凹 ---> 企嶺下 1:43
沿途竟然一個人都見唔到，差唔多要去到尾先見到幾個人，走多幾步已經去到企嶺下公厠。唔係吓...3部水機都壞使，冇水補唯有放棄鬆人啦，望真d原來有架補給車來咗，咁好自然即係又要繼續，休息+等補給都搞成21分鐘~
企嶺下 ---> 大老山2:56
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs640.snc4/60062_1380185717267_1610655324_902097_3928816_n.jpg
好曬呀，嗱嗱淋影完走人啦~
大老山 ---> 沙田坳0:32
經驗話我知呢段路好惡梗，幾次都唔夠水，今次打滿2L水加上稍為控制飲水，先至勉強捱到沙田坳。
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs010.ash2/33869_1380188837345_1610655324_902116_5800725_n.jpg
搵人幫手影咗3張, 都係第一張最好~
馬王真係堅，雖然星期日先玩完三項鐵人賽，今日完全冇問題於是大家決定照原定計劃走埋去第5段。沙田坳 ---> 大埔道 1:30
總時間：6:41 (差張操後合照唔記得影).....仲有少少力淨，於是同馬王jog去4K落顯徑體育館沖身~
2010.10.01 國慶長跑 10公里比賽
個人成績：44'10
(分段4K-17'147K-31'07)
呢排主力操毅行，冇咩點練速度，自己又頂唔到跑到爆既感覺，真係越跑越慢.....
2010.10.03 壞人同盟毅行操練 (麥3-8段)
1/10 跑完個比賽，可能唔係谷得太盡消耗唔係咁大，加上第二晚去左泳池游水鬆筋，呢日朝早起身感覺狀態幾好。
今次按照隊長目標分段時間，盡力希望9:40完成，多謝各位十卜支援同陪走，今次full team都能夠係目標時間內完成。
自己分段時間(藍字為目標時間)：
北潭凹 ---> 企嶺下1:34(1:45)
企嶺下 ---> 大老山2:20(2:15)
大老山 ---> 大埔道1:58(1:50)
大埔道 ---> 城門 0:39(0:40)
城門 ---> 鉛礦坳1:32(1:35)
鉛礦坳 ---> 荃錦凹1:23(1:35)全程時間：9:26(9:40)
<2010毅行操山里數：12課共452K>
圍圍有機會碰上你可以打招呼 wor.hgftk_18fghfh
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-4 14:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍有機會碰上你可以打招呼 wor.hgftk_18fghfh
一定有機會, 不過我認人同認路一樣唔多掂, 如果你認到我一定要叫我~hjhjD082hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2010-10-4 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一定有機會, 不過我認人同認路一樣唔多掂, 如果你認到我一定要叫我~hjhjD082hjhj
Me too. 我會認住你雙紅鞋~~jhgjhgtk_21gjgj
2010.10.06 Recovery Jog 40 mins
星期日操完課雙凹，休息兩日，本來呢晚想游水鬆筋，但係見都幾凍下怕冷親都係落公園jog下，jog完40分鐘跟住踢一陣腿收工。
2010.10.07 沙田運動場突訓 Interval Run 2K x 6 (連休13')
8'39"358'38"558'44"758'39"568'43"868'21"63
對腳仲係攰攰地加埋毅行將至，都唔敢衝得太盡，雖然慢d總算可以keep住均速完成算係咁啦~
而家速度睇來真係慢左好多，希望毅行之後可以恢復返多d速度練習，最少都可以做返個10K PB時間比自己啦~
2010.10.10 Salomon Lantau 2 Peaks 21 km Trail Race
今次參加4人混合隊際，之前pre-trip都知個比賽難走，最後全隊人4:20完成，17隊中排第五都算滿意，如果出年最玩希望3:30可以完成到。
2010.10.11 顯田遊樂場 <---> 城門河雙橋 Recovery Run 13K
旨在鬆鬆腳冇計時。
2010.10.12 泰基灣仔運動場 衝圈練習 3+2+2套餐
- 先來3K熱身 13'13"37
- 再來400 x 5 (1'23"31 1'29"83 1'29"77 1'29"41 1'24"31)
- 最後2K去盡 8'22"90
2010.10.14 沙田運動場突訓
沙田運動場 <---> 元洲仔 20K中長課, 1:43 (連3'休息)
2010.10.19 泰基灣仔運動場 衝圈練習 800m X 8 連休5'30
遲到趕返
去灣仔場大家已經走完2個800m....
2'58"202'59"632'58"773'04"02
第5個起步冇耐有少少意外加上自己爆爆地跑到300m停咗, 休1個再跑~
3'00"75
冇態又跑唔到目標時間, 諗過想同大家一齊收工, 最後都係跑多3個補夠數~
3'05"323'10"233'11"10
2010.10.21 沙田運動場特訓 (600m @4'30連休 + 1000m @6'連休) x 5 sets
2'18"133'56"67
2'21"853'59"52
2'21"653'59"84
2'22"563'52"01
2'25"853'56"34
2010.10.22 泰基極速飄移 沙田運動場 <---> 梅子林 16K
星期四衝完圈腳攰, 走慢d走多轉梅子林當加里數, 又可以鬆下腳, 時間1:36~
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-10-24 23:28 編輯 ]
大圍....有冇時間安排到一個星期日.帶友情去馬走番轉樂善盃路線呀
原帖由 街坊鄭 於 2010-10-26 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍....有冇時間安排到一個星期日.帶友情去馬走番轉樂善盃路線呀
街坊,
冇問題呀, 我都諗住要走返轉, 不過最快都要21/11 or 28/11先得~ :handshake
原帖由 大圍新跑手 於 2010-10-27 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
街坊,
冇問題呀, 我都諗住要走返轉, 不過最快都要21/11 or 28/11先得~ :handshake 我21/11冇問題,28/11要跑迪迪尼.11月21日你岩岩玩完蟻痕.都要抖抖喎,我12月5日都得架.
[ 本帖最後由 街坊鄭 於 2010-10-27 09:44 編輯 ]
2010.10.26 泰基灣仔場衝圈練習 (600m x 3 + 5K)
放工又遲到走少個600m...
2'11"76 2'12"81
停操幾日狀態好似低落咗, 走未夠400m已經腳軟, 跟住5K唯有走均速~
21'24"39 (分段 4'11"53 4'24"89 4'25"12 4'20"36 4'02"49)
2010.10.28 沙田運動場突訓
先跑城門河大圈9K熱身51'28返到運動場見一大班人係度衝400m, 又試下跟住衝, 亂咁跑時快時慢, 玩咗8個有d頂唔住收工:
1'21"001'28"201'23"741'27"75
1'29"011'29"511'27"061'31"16
星期六毅行終極長課4-10, 希望順利完成!
2010.10.29 沙田運動場 <---> 梅子林路口 慢跑 8K
因為弟二日要操毅行終極長課要留力，呢晚冇跟大隊一齊跑上梅子林，慢跑到橋底4K位折返運動場，時間48'52~
2010.10.30 壞人同盟毅行終極長課 (麥4-10段)
睇返記錄原來對上一次full team出操毅行已經係3/10操3-8段，果次9:26完成，今次目標時間希望11:00內完成。
呢日天氣清涼真係幾適宜操山，可能都係咁頭段開得太快，反而後尾走得比較吃力，好彩有隊友支持同埋咁多位支援同陪走，最後都算超標完成。
自己分段時間(藍字為目標時間)：
企嶺下 ---> 大老山2:01(2:15)
大老山 ---> 大埔道1:44(1:55)
大埔道 ---> 城門 0:39(0:40)
城門 ---> 鉛礦坳1:41(1:35)
鉛礦坳 ---> 荃錦凹1:32(1:35)
荃錦凹 ---> 吉慶橋1:16(1:20)
吉慶橋 ---> 大棠 1:37(1:40)
全程時間： 10:30(11:00)
