2010.10.30 壞人同盟毅行終極長課 (麥4-10段)
睇返記錄原來對上一次full team出操毅行已經係3/10操3-8段，果次9:26完成，今次目標時間希望11:00內完成。
呢日天氣清涼真係幾適宜操山，可能都係咁頭段開得太快，反 ...
全程時間： 10:30
hjkljhojhkjh" />" /> hjkljhojhkjh" />" /> hjkljhojhkjh" />" /> 原帖由 TerrySze 於 2010-11-1 22:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
全程時間： 10:30
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Terry,
我做呢個時間已經好盡, 冇得再快啦.....
而家希望到比賽果陣順順利利，唔好有咩意外啦~hjhjD168hjhj 2010.11.02 灣仔運動場衝圈練習 ( 3 + 2 + 2)
1.3K熱身
13'59"00
2.400m@3'連休 x 5
1'25"951'29"191'30"021'30"451'31"31
3.2K盡衝
8'33"95
30/10走完毅行長課，加上31/10晚扮鬼冷親，腳軟軟已經盡力! 2010.11.04 沙田運動場突訓 1000m @7'連休 x 8
先慢jog一陣熱身, 拉下筋就開始衝：
4'07"994'10"074'10"964'12"14
4'08"704'04"894'10"834'14"75
可能呢排跑得多左, 走完3個開始已經見腳軟, 頂到尾果K直頭散使~
來緊呢個星期Asics 10K target 走42', 即係全程要走到呢個速度, 點頂?
2010.11.05 沙田運動場 <---> 科學園 12K 漫遊
呢晚落住微雨地濕濕, 加上腳攰係旨在慢跑鬆筋, 半程走32'13~
回程本來想試下加, 但係又好似冇咩力, 都係一邊吹水一邊keep住返來, 後半程快返少少31'06, 全程1:03'19~
2010.11.07 毅行長課 油塘 ---> 大埔 42K
呢日苗圃比賽，咁熱鬧自己雖然冇報名，都要過來同其他ching ctse打打氣，順便自己又可以跟走當操山長課。
因為唔係比賽冇咩準備，可能仲有少少輕視呢42K，之前一晚冇食飯儲碳，仲要著埋對超重跑山鞋來操唔衰有鬼!
最後5:46去到終點，中途真係行好多，如果係正式操練真係唔合格... 大圍 hea hea 跑5:46, 我苗圃 6:24 拐下拐下死到已經好盡.
馬王真係強!!!fgfgtk_05fgfg 原帖由 MatthewTse 於 2010-11-9 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍 hea hea 跑5:46, 我苗圃 6:24 拐下拐下死到已經好盡.
馬王真係強!!!fgfgtk_05fgfg
Matthew你好，好高興認識你ngD149hgh
出年一齊再玩過！ 原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-9 11:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010.11.04 沙田運動場突訓 1000m @7'連休 x 8
先慢jog一陣熱身, 拉下筋就開始衝：
4'07"994'10"074'10"964'12"14
4'08"704'04"894'10"834'14"75
可能呢排跑得多左, 走完3個開始已經見腳軟, 頂到 ...
係咪以為多平路覺得易行呢？ng029hgh
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馬王我昨日第一次見3ps 和你们，真是好開心！ 原帖由 上水馬王 於 2010-11-9 12:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif係咪以為多平路覺得易行呢？ng029hgh
馬王, 我都唔係諗住易行呀, 只係本來唔係諗住跟你走, 準備唔夠未到CP1已經比你扯爆~
再慘仲係對鞋, 諗住唔想受傷著對保護強d既, 點知真係完全走唔到平路, 城門環塘同埋果6K引水道跑到我死下死下~hg15bnvbn 原帖由 MatthewTse 於 2010-11-9 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍 hea hea 跑5:46, 我苗圃 6:24 拐下拐下死到已經好盡.
馬王真係強!!!fgfgtk_05fgfg
Matthew兄, 我都好開心見到你, 你都走得唔錯呀~
呢個比賽幾好玩, 我下年都一定要參加~ 2010.11.09 灣仔運動場 泰基衝圈練習
先走2K熱身，啱啱到場筋都未拉就起跑，對腳太緊跑唔郁，第一圈望表1'5x超慢，等走順慢慢快返多少，總時間9'03~
抖一抖開始食主菜，400m @3'連休 x 15
1'30"83 1'31"38 1'31"77 1'31"32 1'29"75
1'30"84 1'29"32 1'28"26 1'27"89 1'29"58
1'28"14 1'27"57 1'26"26 1'25"12 1'25"71
星期日操完長課山對腳仲係好攰，唔敢太搏頭幾個都係試試，走下走下對腳反而感覺鬆好多，於是試下慢慢加速，估唔到又得wor，尾幾個仲可以越走越快~
2010.11.11 沙田運動場突訓
呢課操練主要為來緊星期日個比賽作準備。
慢跑+拉筋+踢腿做足熱身後，先走一個5K試比賽速度, 比目標時間慢:
4'22"76 4'13"75 4'17"07 4'12"83 4'16"72 (Total 21'23"13)
休息期間諗下跟住走咩，最後決定衝多2K, 目標8'內完成:
3'58"00 4'06"08 (Total 8'04"08)
2010.11.14 Asics 香港10公里挑戰賽 2010
賽前都幾有信心PB到，4K前本來都好順利，點知突然橫隔膜痛被迫減速，半程21'08知道PB冇望，最後抽住痛43'47完成比賽。
3'52"824'08"024'11"264'22"864'33:41
4'31"594'17"894'36"944'46"534'25"35
雖然有d失望不過冇唔開心，比賽就係咁會受好多因素影響，來緊會報5/12石門10K，希望報到仇~
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-11-17 11:05 編輯 ] 大圍兄, 小弟都會跑石門10K, 人少D路又平D, 希望大家都報到仇啦!!uhgjuem25hj
見到橙背心橙鞋帶超就係小弟, 到時不妨互相打打氣啦! haha..uhgjuem21hj 原帖由 大B 於 2010-11-17 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 小弟都會跑石門10K, 人少D路又平D, 希望大家都報到仇啦!!uhgjuem25hj
見到橙背心橙鞋帶超就係小弟, 到時不妨互相打打氣啦! haha..uhgjuem21hj
大B兄,
經高人指點，而家仲未操夠速度未有信心做到好時間，不如留返D彈藥做足準備先報仇都未遲，所以石門都係唔報啦。hgjD103ghjghj
不過主場一定會過來影下相同大家打下氣，你咁橙咁搶眼一定見到你既，預祝你報仇成功先~hjhj01218hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-17 10:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif大B兄,經高人指點，而家仲未操夠速度未有信心做到好時間，不如留返D彈藥做足準備先報仇都未遲，所以石門都係唔報啦。hgjD103ghjghj不過主場一定會過來影下相同大家打下氣，你咁橙咁搶眼一定見到你既，預祝你 ...
大圍ching 一齊加油~
預祝你地毅行造到好時間hg036bnvbn 2010.11.14 大圍 <---> 馬鞍山 20K加操
星期日朝早個比賽係未盡全力之下完成，下晝出街買用7折買對老虎GEL鞋GT-2160，貪佢保護夠用來走山同做長課應該幾啱~
返到屋企急不及待落街試鞋，屋企樓下跑到馬鞍山海濱單車徑尾來回約20K，走得太慢驚試唔真對鞋於是去程用7,8成力跑，半程時間55'07。
回程一來要試真d對鞋，二來記憶中未試過做長課後半程快過前半程，對腳雖然都有少少攰都盡隊，到最後2K左右真係腳軟，最後54'50返到快過前半程17秒。
總時間1:49'57，試完對鞋感覺d GEL保護好正，對鞋相對又唔會好重著得又舒服，遲d用來操渣打長課啱使，估計用來走山應該都唔錯。
2010.11.16 灣仔運動場 衝圈練習 (2K + 800m x 8)
最近呢幾次練習開頭都會先走一個2K or 3K，對我來講幾啱因為放工趕到來冇時間熱身呢個2K可以走慢少少當熱身。
2K時間8'25"15，連休12'開始主菜800m x 8：
3'02"683'03"633'03"823'02"30
3'03"943'02"393'01"773'03"08
呢課都算用得幾盡，但係時間麻麻做唔到3'內，好彩時間keep得算唔錯。
P.S.正式收操迎接星期五毅行來臨，做唔做到超級毅行者仲有3日就知，心情真係開始緊張。 原帖由 mc 於 2010-11-17 11:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍ching 一齊加油~
預祝你地毅行造到好時間hg036bnvbn
多謝mc, 一齊加油呀~
你跑步同打羽毛球都咁勁，遲d有機會仲要跟你切磋多d~
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-11-17 17:10 編輯 ] 大圍兄 ~~ 祝毅行 all the best! 唔好行錯路!ghjgfvhfgjgf 原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-17 11:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif多謝mc, 一齊加油呀~你跑步同打羽毛球都唔勁，遲d有機會仲要跟你切磋多d~
唔勁都唔好踢爆我mahg45bnvbn 原帖由 mc 於 2010-11-17 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔勁都唔好踢爆我mahg45bnvbn
mc對唔住呀, 我又打錯字咋.....
我係想話你好勁先真...已經更正啦~hjhjD170hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-17 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010.11.14 大圍馬鞍山 20K加操
星期日朝早個比賽係未盡全力之下完成，下晝出街買用7折買對老虎GEL鞋GT-2160，貪佢保護夠用來走山同做長課應該幾啱~
返到屋企急不及待落街試鞋，屋企樓下跑到馬鞍山海濱單 ...
小弟試過老虎後都唔駛著其他牌子了.. 真係明顯感覺好, 保護夠, 包裹性強又舒服...唯一係比較貴, 不過物有所值.. 所以今次有七折真係好正!
今年HK 10K搵老虎贊助, 應該打響左佢名堂, 尤其對的比較少跑步, 只識得N牌同A牌的跑友多一個好選擇!<--好似廣告..?hjhem03hj
