wyh1011
發表於 2011-4-27 19:19:46
今日又跑
5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20
主要第三k收得太多,之後無止境地減慢-.-
當然可以話頭1k太快
因為一心諗住5km計時
用力方面可以快d
點知一慢左、心理質素差左
再加埋天氣熱左、同渣打之後懶左
結果不知所謂地跑完
奇怪跑到第2k覺得辛苦減速
到跑哂5k其實唔累
係一慢落黎之後就發唔到力
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-4-27 19:24 編輯 ]
wyh1011
發表於 2011-4-27 19:22:37
補充上一個post
虎頭蛇尾一向都係
其實之前跑5k 24分幾
頭兩k速度同今日差唔多
今日好明顯拉車拉得勁左
係咪練少左水準跌左?
呢兩日youtube睇左渣馬特輯
望住d人完成全馬
搞到下年自己又想試全馬
不過,我有冇能力跑完呢?
wyh1011
發表於 2011-5-10 11:35:11
上星期淨係游左兩日水冇跑步
因為大學sem尾趕project趕考試
而家雖然仲有一科要到20號先考
但係最難搞既功課同考試都過左
今星期再跑
報左今星期三TKO團
第一次報長跑網training
唔知到時係點呢
wyh1011
發表於 2011-5-11 22:50:27
去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲
比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈
係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯比渣馬跌左
唔知下星期join唔join好呢
kf
發表於 2011-5-12 00:38:11
原帖由 wyh1011 於 2011-5-11 22:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲
比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈
係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯 ... ching 歡迎你,個個第一次都係咁架,黎多2次就識架啦,黎到亂up就得,下星期三再見 :handshake
豬兜1
發表於 2011-5-12 01:04:36
原帖由 wyh1011 於 2011-4-27 19:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上星期四唔記得游左d乜 -.-
前日就5個400m (連休息時間每個6分鐘)
4個200m (100蝶式 + 100自由)
4 x 50 ( 25m快 25米放鬆) 師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.:lol :lol
豬兜1
發表於 2011-5-12 01:08:02
原帖由 wyh1011 於 2011-4-27 19:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日又跑
5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20
主要第三k收得太多,之後無止境 ... 下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力:L :L
wyh1011
發表於 2011-5-12 01:20:06
原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力:L :L
可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢
原帖由 kf 於 2011-5-12 00:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 歡迎你,個個第一次都係咁架,黎多2次就識架啦,黎到亂up就得,下星期三再見 :handshake
好既,時間ok再黎
原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.:lol :lol
呢個係游水
fake左大家
豬兜1
發表於 2011-5-12 01:31:45
原帖由 wyh1011 於 2011-5-12 01:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢
好既,時間ok再黎
呢個係游水
fake左大家 ........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛:Q :Q
kf
發表於 2011-5-12 01:36:24
原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛:Q :Q 順手捉埋蟹
wyh1011
發表於 2011-5-13 01:33:03
原帖由 kf 於 2011-5-12 01:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
順手捉埋蟹
原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛:Q :Q
係我個post特別d姐
游水、跑步都會照寫
wyh1011
發表於 2011-5-13 01:34:52
今星期一、四又游水
只記得尋日游乜
2 X 800m
1 x 1500m
天氣熱、連d水好熱
泳池又開始多人
有d力不從心 (又好似跑步咁)
下次返大學游
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-13 01:40 編輯 ]
wyh1011
發表於 2011-5-17 19:19:52
寫返前日游水
5個400m (連休息時間6:00 - 6:20)
3 x 300 (200m 蝶式 + 100m 自由式)
2 x 50m (25快 25放鬆)
wyh1011
發表於 2011-5-17 19:23:05
去哂草灣跑10km
果然天氣問題
今日涼涼地
狀態上返d
分段時間唔大記得
只記得頭5km 25"29
10km 53"00 (早10米衝已經sub左53,怪就怪中後段留太多)
最舒服既跑法係keep住5"40 / 1k
即係起碼唔會跑到辛苦
唔知keep唔keep到呢個速度跑半馬 / 全馬呢
wyh1011
發表於 2011-5-23 18:59:28
尋日游水
1500m 22"30左右
5 x 100m (50m蝶 + 25自由慢游 + 最後25米蝶式快)
1000m中速
wyh1011
發表於 2011-5-23 19:02:38
今日跑新跑道
藍田公園(沿住山腳跑)
由公園到藍田南體育館來回跑
每個來回大概1.1-1.2km到
午餐食左個粽個肚好滯
結果前5個圈hea住跑
最後2個來回至加速
俾路都唔錯
對住個山、唔駛對馬路
又有得練上斜
wyh1011
發表於 2011-5-26 12:39:22
打返尋日
又係藍田公園來回跑
今日跑下先感覺到每個來回應該1.3km到
跑左8個來回
54"24
始終上斜唔可以keep住一樣速度
wyh1011
發表於 2011-5-27 19:03:03
今日又轉跑道
由藍田公園入口開始 > 沿碧雲道跑 > 跑到鄺田chuen巴士總站
> 轉入去山腳跑 (之前藍田公園來回跑果條路) > 跑返去藍田公園入口
跑3個圈
天氣熱返
又力不從心
total 7.5km 47"59
今個星期跑得最多
Tarry
發表於 2011-5-27 21:36:33
原帖由 wyh1011 於 2011-5-27 19:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日又轉跑道
由藍田公園入口開始 > 沿碧雲道跑 > 跑到鄺田chuen巴士總站
> 轉入去山腳跑 (之前藍田公園來回跑果條路) > 跑返去藍田公園入口
跑3個圈
天氣熱返
又力不從心
total 7.5km 47"59
今個星期跑得 ...
wyh1011 ching, 你既時間都好快wor, 加油~ghjhgjghjg
wyh1011
發表於 2011-5-27 23:17:11
原帖由 Tarry 於 2011-5-27 21:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif wyh1011 ching, 你既時間都好快wor, 加油~ghjhgjghjg
同呢度d師兄比
我只係小薯一個
講快排隊都未到我
你都加油
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