2012第一post
happy new year
2/1
倒數果晚去劈酒，之後嘔到死死下先返屋企
1/1個頭痛足一日，連黃瞻水都嘔埋，好彩之後果晚訓到，第二日就繼續跑到
藍田山腳7個來回，9.5k，不過嘔完一日冇乜力
5/1
再黎由屋企沿秀茂坪跑去順利
原本想再跑過d去牛池灣，不過之後係咁落斜
段路好長，真係會跑好耐，所以都係順利掉頭跑返屋企
仲有一個月渣打
應該練多10次左右
時間都幾快
總覺得上年渣打唔係好耐既事
第四年參加，睇住初初10k連60都sub唔到
上年渣打10k 53分幾
到而家跑lap 10k可以46分幾完成
唔知今次半馬有冇能力sub 1"40呢
同埋我都應該考慮2013去唔去挑戰全馬
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-1-5 23:15 編輯 ]
7/1 + 8/1
兩日都係藍田公園山腳跑
7個來回, 9.5km
11/1
哂草灣20圈(10k)
原本想試下最輕鬆個跑法可以幾快
目的開始策劃下渣打半馬點跑
始終有錶就好自動加快左
變左前5k輕鬆, 後5k快
(25"25 + 23"30 = 48"55)
sub1"45冇問題
如果想sub 1"40
睇黎真係要當10k咁跑
不過頂唔頂到全程呢
14/1
入冬以黎跑得最少既一次
藍田山腳5個來回(6.75km)
因為中午去左游水 (好似都好耐冇寫游水)
游水：都係5 x 300m連休息每個4"50, 之後連續1500m (23分鐘左右) = 3000m (total)
16/1
飲完茶一個鐘就跑
個胃頂住, 只跑哂草灣11圈 (5.5km)
18/1
上完course去哂草灣跑20圈
上次感覺狀態跌左, 好彩今次跑完好d
24/1 + 20/1
兩日都係藍田公園山腳跑
7個來回, 9.5km
報左綠色健康睡
精英組10km
到時目標pb啦
上住長跑網過年
happy new year
順道祝長跑長有, 渣打pb
以免混亂，總結一下報左比賽
5/2 渣打半馬 (28/1-29/1拎號碼布)
26/2 西貢區10k (已有收據，13/2郵寄收到號碼布)
11/3 綠色健康跑10km (28/1前交錢)
1/4 飛達慈善復活跑10km
唔知會唔會跑足四場
26/1
藍田公園山腳跑
7個來回, 9.5km
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-1-30 00:22 編輯 ]
拎左渣打選手包
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/402093_10151204238460652_828140651_22586013_1898894295_n.jpg
一年一次最期待比賽就黎
差件大學長跑隊戰衣就齊
要練既都差不多
今星期跑多兩次8km熱下身就收爐
30/1
藍田公園山腳跑
6個來回, 8.1km
5"57
6"02
6"19
6"22
6"22
6"21
用力唔係太得
比賽果日留意開頭步速
3/2
本年度最後一次練習
藍田公園山腳跑
6個來回, 8.1km
last training 8km 完成，都係時候收爐，仲有32個半鐘，到時盡情發揮
5/2
跑完了！今年跑得好差
去到西隧抽筋, 一發力就痛, 最尾7k捱痛捱返去
結果得1"56, 仲差過10月綠色大尾篤
ching...今年我都跑得唔好...希望大家下年跑得更好~~
原帖由 Jesper1003 於 2012-2-5 22:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching...今年我都跑得唔好...希望大家下年跑得更好~~
大家下年加油
不過未諗下年半馬定全馬:)
終於有相，post幾張上黎
http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/407395_10151246579050652_828140651_22731813_771974916_n.jpghttp://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/426248_10151246579720652_828140651_22731816_1583695100_n.jpghttp://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/425863_10151246583195652_828140651_22731824_53815869_n.jpghttp://img.photobucket.com/albums/v636/philip1011/SCAF0639.jpg
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-2-7 15:19 編輯 ]
