冇跑幾日即刻肥左幾磅 -.-
尋晚加碼跑返
開始長些少
13.5km
藍田公園山腳10個來回
好多日冇寫
星期三
又黎13km
藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回 > 廣田 > 油塘 > 聖安當書院 > 基孝中學 > 啟田商場
尋日
工作關係，只可以去哂草灣跑
20圈, 10k
跑慣有斜路, 跑返跑徑感覺輕鬆左
又懶左冇寫
星期日....前一晚病病地, 只跑了8k
德田街 > 碧雲道 > 廣田chuen > 聖安當女書院
> 藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
星期三
藍田公園山腳
8個來回共10km
點解一開頭右腳內側有d痛, 但跑跑下又冇野
今日
藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回
聽日考入境體能
1分鐘sit up, 蹲撐立, 4 x 10m跑, 立定跳遠, 800m跑
冇針對練過既情況下會咩成績呢
考完入境，同上年一樣，又係20分
1. sit up - 48下 - 4分
退步左, 無端端foul左最少3下, 搞到差1下滿分
2. 蹲撐立 - 23下 - 2分
又係咁, 同上年一樣差1下多1分
3. 40m來回 - 10"6 - 4分
放完個羽毛球太急跌左落地, 好彩淨係左膝頭落地，即刻第一時間用雙手咁落地下起返身
4. 跳遠 -over 2.08m - 5分
正常
5. 800m - 2"48 - 5分
練渣打馬拉松果然有用, 用力平均左, 快過上年12秒
整體黎講，唔係太滿意，同上年一樣，我認為可以再高分d
呢個分拎唔到咩優勢，希望overall揀人唔會太大影響
要操好筆試，上年筆試衰英文手上，而家一直都盡量學生字
今日做最多運動，除左上面測試，仲去泳池游3000m
衝800m仲辛苦過跑10k, 我永遠有耐力冇爆發力 -.-
又好多日冇寫添
補返先
5/12
德田街 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回 > 廣田 > 油塘 > 聖安當書院 > 基孝中學 > 啟田商場
10k
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-12-12 00:50 編輯 ]
7/12
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站>>高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 基孝中學 >> 德田街跑返屋企
兩個圈共10k
見冬天肥左, 即刻計時沖返轉
沖頭一個圈, 尾果個輕鬆跑
頭一圈5k時間25"49, 呢段路最快既一次
其實懷疑段路唔只5k
可能多幾百米
9/12
真係好凍, 初初起跑幾辛苦
藍田公園山腳8個來回跑
12/12
再黎藍田公園山腳8個來回跑
10.8km
原帖由 wyh1011 於 2011-10-22 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑
德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道 ...
14/12
同呢日一樣, 不過調轉方向跑, 10k
德田街 > 碧雲道 > 將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路)
> 秀茂坪道 >曉光街 > 協和街(開始落斜)
> 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) > 藍田地鐵站
> 聖安當女書院 > 鯉魚門道 (油塘) > 高超道
> 廣田 > 德田街
16/12
新跑徑, 試下經秀茂坪跑去將軍澳
跑到景嶺書院折返
條路好難跑
周不時要過對面馬路
來回應該10k到
下次試下經秀茂坪跑去牛池灣
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16113&extra=page=1
http://forum8.hkgolden.com/view.aspx?message=3413022&page=28
講到咁易贏
聽日或後日報名先
18/12
同屋企人跑
只跑藍田公園山腳6個來回
因為呢個禮拜已跑了三次
20/12
續16/12
又新跑徑, 經秀茂坪跑去順利果區折返
來回應該10k到
本來想跑去牛池灣
不過好易跑錯又調返轉跑
今次掌握左路線下次再試過
23/12
好耐冇計時
去哂草灣衝返20個圈 (共10k)
20個圈分段時間
除左最後果圈500m 2"12
其他都係2"16至2"23之間 (2"20-2"21居多)
前5k 23"35, 後5k 23"11,
total 10k 46"46
很好，又一次進步
不過渣打半馬想sub 140會唔會係發緊夢呢
尋日報左西貢區長跑賽
10k 21至30歲組
唔知有冇機會冷手執個熱煎堆呢
25/12
merry christmas
聖誕摺到去跑步
經秀茂坪跑去順利果區折返
始終要過唔少馬路
下次再搵下咩地方好跑
28/12 + 31/12
2011年結束前出最後一個post
兩日都係藍田公園山腳跑
7個來回
