尋日游水
5x400m (連休息6"30)
8 x 50 (25快25慢，以自由式、蝶式為主)
600m慢游
之前驚miss左比賽interview通知
成個禮拜冇游
個水感即刻差左:L
跑步
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑
德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
東區海底隧道 > 到東隧巴士站上天橋 > 過到去對面行政大樓 >
沿鯉魚門道到藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 10.3 km
後尾3km大部份上斜
所以全程唔係太用力跑
上斜感覺幾好，至少唔再一上斜就謝哂
total 59"24
好彩sub到60
(其實中間過馬路紅燈，再減返1分鐘差唔多)
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-30 19:30 編輯 ]
見到本土賽事召集區
咁多賽事想報個玩下
不過冇$ 同 冇fd陪
:L
原帖由 wyh1011 於 2011-4-3 21:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif勤力左
星期日我竟然都會去跑步
不過今次懶d...冇跑澳景路....只係跑5km
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站>>高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)>>啟田商場 >> 德田街跑返屋企
26"28
始終跑街跑斜路控制力度比較難
天氣熱左
好耐冇試過跑完成身汗
無聊跑完
又要溫mid-term
database都係半死多
咩hon畢業都定左
不過今晚都係要同normalization死過
今日又跑
跑既路線同呢一日一樣
不過慢左
27"06
唔知係熱既關係定點
我都係適合慢慢跑
一快就好快減速冇氣
原帖由 wyh1011 於 2011-5-23 19:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif 今日跑新跑道 藍田公園(沿住山腳跑) 由公園到藍田南體育館來回跑每個來回大概1.1-1.2km到 午餐食左個粽個肚好滯結果前5個圈hea住跑最後2個來回至加速 俾路都唔錯對住個山、唔駛對馬路又有得練上 ...
都係跑呢段
藍田公園山腳來回跑
呢幾日病病地，
到今日至好d淨係流下鼻水
所以慢慢跑算
只跑6個來回
頭3個來回9-10分鐘到
尾3個至快d 7分幾到
食左西藥冇乜力咁
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-6-3 22:46 編輯 ]
游水....
前日開始喉嚨痛，個頭就黎痛咁
所以hea游2個1500m
屈係屋企好易頭痛發燒
好耐出下街放鬆下至唔駛發燒
只係喉嚨有d痛咁
星期一游水
5 x 400m (連休想大概6"20)
之後唔記得游咩添-.-
尋日又游
1500m (約23分鐘到)
3 x 400m四式
6 x 50m (25m快, 25 m慢)
星期日跑
藍田公園山腳來回跑
6個來回
岩岩病好只係慢慢跑
星期三
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站>>高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)>>啟田商場 >> 德田街跑返屋企
越熱個人越懶-.-
原本想跑7.5km
最後太熱只係慢跑5k
準備落街去跑
一陣都係藍田公園山腳來回跑
唔計時喇
唔太hea跑就算
初步打算6個來回跑
星期一swim
3x400m (連休息約6"30)
3 x100m四式
1500m
天氣熱，體力消耗得快，時間亦慢左
尋日哂草灣10圈跑
2"23 (2"23)
4"46 (2"23)
7"10 (2"24)
9"36 (2"26)
12"07 (2"31)
14"51 (2"44)
17"40 (2"49)
20"26 (2"46)
23"12 (2"46)
26"00 (2"48)
頭5圈步速掌握好左
不過始終可能定力差
一跑耐左就會減速
加上天氣熱跑起黎好辛苦
15/6
哂草灣15圈跑
前5k快: 25"36
尾2.5k慢跑
17/6 swim
5 x 400m (連休息總共6分鐘，不過得3個做到)
2 x 200m四式
2 x 300m (200m蝶式 + 100m自由式)
今日，都係藍田公園山腳來回跑
8個來回, total 10.4km
時間控制好左，不過難免中間又慢左，有個壞習慣每逢跑左半程就好自然減慢速度
8個來回時間
1. 6"51
2. 7"01
3. 7"04
4. 7"04
5. 7"21
6. 7"12
7. 7"15
8. 7"02
Total: 56"50
原帖由 wyh1011 於 2011-6-19 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日，都係藍田公園山腳來回跑
8個來回, total 10.4km
時間控制好左，不過難免中間又慢左，有個壞習慣每逢跑左半程就好自然減慢速度
8個來回時間
1. 6"51
2. 7"01
3. 7"04
4. 7"04
5. 7"21
6. 7"12
...
wyh1011 C 兄~好！hjikgyufyu
原帖由 denis3885 於 2011-6-19 21:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif wyh1011 C 兄~好！hjikgyufyu
thx =]
add oil too
20/6 swim
1500m
5 x 100m 蝶式
4 x 50m (25m快 25m慢)
800m
21/6 run again
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站>>高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 藍田巴士總站 >> 將軍澳道 >> 德田街跑返屋企
total 6km, 34"12
keep住均速跑, 跑得唔算用力
唔知個速度keep唔keep到跑成個全馬
ok既可以sub 4
不過真係跑咁長又唔同講法
經過年半努力
配合游水同跑步
成功減左20磅
減多3-4kg就標準喇
