今日swim
2 x 400m
1500m
total 2300m
因為要mid-term
早左時間去準備
又要返大陸
返黎先再寫到
返完大陸忙足成個星期
今日先有機會跑下
都係藍田公園山腳來回跑
6個來回 (7.7-7.8km到)
成個星期冇跑
唔敢chur大盡
食完晚飯兩粒鐘先跑
原來個肚都會頂住
跑到第二個來回已經stop左個計時
原來冇計時冇壓力去跑
用力變得舒服自然
至少今日應該每個來回都差唔多速度
不過跑完唔太累
可能唔係太練到
前一排又考試又project
到今個禮拜至有時間郁下
前日又係藍田公園山腳來回跑
6個來回 (7.7-7.8km到)
40"53
竟然冇退步到
不過好熱就真
應該仲有個幾月就報2012渣馬
跑多d睇到時報半馬定全馬
今日游水
好多日冇寫游水
天氣熱連泳池水都熱埋
狀態好明顯差左
今日先黎個1500m
300m四式
300m自由式
沖兩個25m
最後整個800m收工
10日冇郁過
跑步狀態keep住
游水就dup左
6個來回跑again (7.5-7.8km)
唔同既係今次轉登勻速d
6"41
6"39
6"37
6"40
6"47
6"30
Total 39"55
點知時間快左成分鐘 (上次40"53)
keep住個個圈差唔多速度係好難
但係今日竟然做到左
如果keep到個半馬就唔錯
原帖由 wyh1011 於 2011-6-29 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif 落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >> 鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 基孝中學 >> 德田街跑返屋企
前日跑呢段
兩個圈共10k
好耐冇跑10k咁長
所以唔帶表去
跑主要以最舒服方法跑完全程
應該1粒鐘內跑完
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-8-16 01:43 編輯 ]
近排都有游水
不過冇寫上黎
今日就2x400m
7x100蝶式
1x1500m
d水好熱, 根本hea游就算
完全冇速度感
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15496&extra=page%3D1&page=1
岩岩入去想報半馬
點知要起碼$450
最後放棄了
高攀唔起咁貴比賽-.-
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15500&extra=page%3D1&page=1
決定參加半馬
雖然$190
不過好想睇下半馬比09年進步左幾多
再黎藍田公園山腳來回跑
本來想跑8個來回10km
最後得7個...8.75km
始終唔鐘意數圈呢味野
(完全係偷懶-.-)
游水
遲左去，得返45分鐘游
最後只游了2700m
6個400m on 6:20
4 x 50m (25m快, 25m慢)
體重又hold住係度減唔到
唔通真係日日游水跑步on時間先減到-.-
原帖由 wyh1011 於 2011-8-16 22:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15500&extra=page%3D1&page=1 決定參加半馬雖然$190 不過好想睇下半馬比09年進步左幾多
終於報左名
半馬
講左咁耐話試下香港長跑賽，今日終於寄左信
要開始積極d練
目標1"50
長跑網臥虎藏龍
d人勁咁多
去到會唔會墊底呢？
話哂冇左渣打果班湊熱鬧既人
原帖由 wyh1011 於 2011-7-15 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif 唔記得呢幾日跑咩-.- 淨係記得星期三圍住油塘、藍田、觀塘跑6k 落完雨冇咁熱時間快左 32"36
呢兩日病病地
咁流下鼻水咳下咁
今日好少少醒返個6km就算
跑道同呢日一樣
今日竟然快左
扣除過馬路停左既時間 32"00左右跑完 (原本32"21)
上斜進步左
last 1km全上斜6"11秒搞店
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-8-25 21:19 編輯 ]
9-10月報左好多比賽
2個游水 + 1個半馬
暫時都可能兼顧下游水先
上星期五游水
1500m (22"40秒游完)
7 x 100m (75m fly + 25m freestyle)
800m swim
今日行完山再跑步
藍田公園來回跑
5個來回6.25km
冇計時
近一年跑得多
用力方面開始好左
30/8 swim
4 x 400m
3 x 200m (35m fly + 50m easy swim + 15m faly + 25m fast + 25m easy + 25m fast + 25m easy)
800m swim
2/9 swim
3 x 400m (連休息6"20)
6x50m (25m fast, 25m easy)
1500m
1/9 再黎行完山又跑5圈
都係跑山腳...6.25km
下次再試下計時
又游水
4 x 400m rest 10 sec
2 x (3 x (75m fly + 25m free) + 400m)
星期日就區賽, 到時游好d啦
