返香港之後第一次跑返
一星期冇跑，尋晚又玩左通宵
只o係藍田公園山腳跑6個來回 (7.5km)
幸好, 精力差d, 但係冇退步到
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站>>高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)>>啟田商場 >> 德田街跑返屋企
好耐冇試過咁跑
總共跑兩圈10km
TOTAL 53"11 (26"05 + 27"06)
total應該都接近3k上斜
還可以吧
原來我上斜都係會拉車
未做到平路咁keep住一樣速度
藍田公園山腳跑
今日加左碼
8個來回
10k包上斜辛苦程度其實同跑12k差唔多
不過為應付半馬
只會不斷加碼
成個星期落雨
冇mood跑
加上好多野搞
今日至去哂草灣跑返10k
好彩狀態都ok
星期日first-in, 入到圍仲有冇機會繼續跑呢？(雖然都好難入到)
落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 入藍田公園(跑山腳4個來回, 共5km)
>> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >> 鄺田巴士總站>>高超道 (直落到油塘果頭)
>> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)>>啟田商場 >> 德田街跑返屋企
今日改少少賽道
total 1圈共9km到
起碼唔駛跑死一個地方咁悶
懶左冇打到
星期三哂草灣10k
今日
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑
德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 8-9km
30/10就比賽半馬
綠色大尾篤
唔知跑唔跑得店呢
藍田山腳來回跑
又係8個來回
如無意外
跑大尾篤之前應該練多一次
wa..樓上個post
岩岩好0時0分0秒
綠色大尾篤半馬：1"49"22 (手計)
今朝遲到, 同班10k一齊起跑, 大會時間應該1"59到
分段時間
5k 26"22
10.5k 53"37
15k 1"17"47
21k 1"49"22
第二次正式半馬
第一次參加渣打以外比賽
明顯既進步
如果唔係跑5k去左廁所
應該快多分半鐘
呢段路上斜長跑長有
希望渣打再跑好d
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-10-30 21:42 編輯 ]
平時跑完10k冇事, 果日跑完半馬隻腳痛足兩日, 今日再跑下仲係軟軟地咁
今日仲累, 去藍田水庫球場跑25個圈
我估都有8k掛
唔係太發到力
藍田公園山腳來回跑
隻腳唔再痛
輕鬆跑10k
開始上返力
藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回
total 10k
hea住跑咁
綠色大尾篤半馬
估唔到有3張
thx skywalker_jason
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16138&extra=page%3D1
[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-5-12 23:09 編輯 ]
再黎藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回
total 10k
用下上次綠色大尾篤送果個儀器
其實咩黎
用完唔多似幫我計下跑左幾遠-.-
似係跑一步郁一下咁
都係藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回
好耐冇計時, 今次認真計一次
根據用力同時間
全程真係差唔多10k
藍田水庫球場跑12.5圈
每圈360m左右
平均1"44秒, total 22"
之後由球場至藍田公園
1.2k左右, 6分鐘跑左過去
最後藍田公園山腳3個來回
跑咁多次其實都肯定一個來回有1.4k
3個圈分段時間: 7"03, 6"51, 6"10
終於跑到最後, 對住斜路都可以加速
最後全程48"21跑完
真係差唔多10k到
唔知而家有咩比賽可以報下咁
尋日冇打到添
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑
德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 9km
由2010年2月開始游水減肥
到2010年尾開始游水、跑步一齊做
由81kg減到而家72kg
不過體重而家hold住唔郁
如果想再減
唔通要開始跑下長課？？
