論壇 › 我的長跑日誌 › 力 跑步record

鬼影 發表於 2009-12-31 22:40:21

Day Day Happy!
Happy New Year 2010!

力 發表於 2010-1-1 08:37:41

原帖由 kopo1128 於 2009-12-31 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex, You have the treadmill at home?

No ar Kopo, I went to gym centre ja.

力 發表於 2010-1-1 08:38:00

原帖由 鬼影 於 2009-12-31 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Day Day Happy!
Happy New Year 2010!



Thank you! Happy new year!:handshake

力 發表於 2010-1-1 08:50:25

2009總結:
10K目標sub45達標
FM目標sub4達標
毅行者目標sub24達標

2010目標
FM目標sub330
毅行者目標sub20
10K目標sub40又太困難, 暫時不設目標, 今年主力長距離

力 發表於 2010-1-2 10:44:10

1.1
9:30pm
Quarry Bay - SKW Waterfront back N' fro
17km, 1:30

力 發表於 2010-1-3 14:59:40

1.02
5:30pm
Treadmill 6K, 32'+

1.03
10:30am
Treadmill 20K, 1:54

kopo1128 發表於 2010-1-4 10:09:38

原帖由 Lex 於 2010-1-1 08:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


No ar Kopo, I went to gym centre ja.

It opened so early!

力 發表於 2010-1-4 11:39:29

回復 687# 的帖子

Yes, at 6:30am.

力 發表於 2010-1-4 11:39:52

1.04
7:00am
Treadmill 6K, 32'44

kopo1128 發表於 2010-1-4 17:19:22

原帖由 Lex 於 2010-1-3 14:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1.02
5:30pm
Treadmill 6K, 32'+

1.03
10:30am
Treadmill 20K, 1:54

跑步機的20K 真係唔野小. 你要對抗的不單是有否氣力, 更重要是對抗沉悶. 勁!!!

澳馬已經sub4, 咁你渣馬是甚麼target?

力 發表於 2010-1-4 17:45:26

回復 690# 的帖子

渣馬target 3:40~3:45

力 發表於 2010-2-28 20:37:32

2010渣打馬拉松, 又熱又濕, 好難跑... 上次澳門馬頭半段太快而尾半段爆到九彩, 今次頭半段專登走慢d, 点知尾段一樣抽筋。不過今次脚無痛, 3:54返到維園, 比自已賽前target3:45慢好多, 主要自已哩數唔夠及操練不足。 分段時間(自已手錶)如下:
4'47 / 5'04 / 5'15 / 5'19 / 5'28 (5K - 25'55)
5'07 / 5'35 / 5'40 / 4'55 / 5'08 (10K- 52'21)
5'01 / 5'20 / 5'24 / 5'28 / 5'10 (15K- 1:18'45)
5'19 / 5'29 / 5'18 / 5'12 / 5'45 (20K- 1:45'50)
5'10 / 5'12 / 5'19 / 5'00 / 5'26 (25K- 2:11'57)
5'20 / 5'52 / 5'53 / 6'33 / 5'50 (30K - 2:41'27)
5'52 / 5'24 / 5'23 / 6'23 / 5'05 (35K- 3:09'37)
6'45 / 7'02 / 5'31 / 5'21 / 6'11 (40K- 3:40'28)
6'11 / 7'37 (42.195K - 3:54'16)

力 發表於 2010-3-2 12:25:22

總
名次性別
名次組別
名次參賽
組別*比賽
編號英文
姓名中文
姓名國家大會
時間個人
時間10
公里
時間半程
時間30
公里
時間686644269MMM123562LexHong Kong03:54:4603:54:1500:52:4701:48:2702:41:54

[ 本帖最後由 Lex 於 2010-3-2 12:26 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-3-2 20:38:48

係呀，我都以為自己開頭夠晒保守，點知都係尾段死火，睇下較前的跑手，原來仲要再開慢的，一齊再努力啦！

力 發表於 2010-3-2 20:51:35

原帖由 燉奶佬 於 2010-3-2 20:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，我都以為自己開頭夠晒保守，點知都係尾段死火，睇下較前的跑手，原來仲要再開慢的，一齊再努力啦！

我見你成支箭咁都話保守ngD148hgh
咁你open d果時咪好勁ng8hgh

燉奶佬 發表於 2010-3-2 21:42:21

個日open d 就會勁快爆就真呀。

亞平 發表於 2010-3-4 00:54:11

力士你竟然咁貪靚..過終點時都有閑情攪靚個頭?

燉奶佬 發表於 2010-3-4 09:25:22

佢好似係度話，我都未set好個頭，唔好影住唔好影住，未ready 呀oh no！
仲不經意地露毛，引死人呀！

billy_yau 發表於 2010-3-4 09:42:31

原帖由 燉奶佬 於 2010-3-4 09:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢好似係度話，我都未set好個頭，唔好影住唔好影住，未ready 呀oh no！
仲不經意地露毛，引死人呀！



ng5hgh

肥哥哥KC 發表於 2010-3-4 23:34:09

原帖由 烏拉 於 2010-3-4 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無意中找到. 好正.hjkjhk" />" />" />" />" />jhk hjkjhk" />" />" />" />" />jhk
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下一幕係咪力哥同阿Po既情深一吻?? ghughjgjg

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