論壇 › 我的長跑日誌 › 力 跑步record

力 發表於 2009-9-5 21:35:52

9.05
麥徑7~10 37K, 今日同kenneth, patrick, 亞平及亮哥行山, 亮哥仲同我行埋9~10段, 分段時間:
城門    - 鉛鑛坳 1:19
鉛鑛坳 - 荃錦坳 1:23
荃錦坳 - 大欖涌 1:09
大欖涌 - 大棠    1:53
全程連埋休息時間約6小時, 頭三段行得好快, 最尾一段因太陽太强勁, 太熱, 跑完大欖涌水塘邊泥路後就跑唔到, 要改為行。

[ 本帖最後由 Lex 於 2009-9-5 23:50 編輯 ]

上水馬王 發表於 2009-9-6 02:06:55

原帖由 Lex 於 2009-9-5 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.05
麥徑7~10 37K, 今日同kenneth, patrick, 亞平及亮哥行山, 亮哥仲同我行埋9~10段, 分段時間:
城門    - 鉛鑛坳 1:19
鉛鑛坳 - 荃錦坳 1:23
荃錦坳 - 大欖涌 1:09
大欖涌 - 大棠    1:53
全程連 ...

嘩，你地好快！

力 發表於 2009-9-6 20:44:03

原帖由 上水馬王 於 2009-9-6 02:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


嘩，你地好快！

7, 8段係行快左, 因天陰兼有風。9段速度普普通通, 10段算慢因太陽伯伯開到行一行。

力 發表於 2009-9-6 20:46:13

9.06
尋日行完山, 肌肉有d攰, 黄昏在海濱公園慢jog 1粒鐘做recovery run, 10K

wadee 發表於 2009-9-6 20:50:23

原帖由 Lex 於 2009-9-6 20:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.06
尋日行完山, 肌肉有d攰, 黄昏在海濱公園慢jog 1粒鐘做recovery run, 10K
你今日仲跑呀
仲跑得咁快

力 發表於 2009-9-6 20:57:08

原帖由 wadee 於 2009-9-6 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你今日仲跑呀
仲跑得咁快

1個粒10K有幾快, 6'/K炸!

佐治男孩 發表於 2009-9-6 21:41:13

原帖由 Lex 於 2009-9-5 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.05
麥徑7~10 37K, 今日同kenneth, patrick, 亞平及亮哥行山, 亮哥仲同我行埋9~10段, 分段時間:
城門    - 鉛鑛坳 1:19
鉛鑛坳 - 荃錦坳 1:23
荃錦坳 - 大欖涌 1:09
大欖涌 - 大棠    1:53
全程連 ...

Lex 玩37k山路，佩服 !

力 發表於 2009-9-7 09:36:13

9.07
晨早公園7k跑, Total 38'38 7K, + 神腿三式 x 3

[ 本帖最後由 Lex 於 2009-9-8 22:29 編輯 ]

力 發表於 2009-9-8 22:34:44

9.08
今朝唔知醒無晨跑, 傍晚在gym room跑機補數, 12K 跑 60', 在冷氣中跑機輕鬆好多, 好似唔洗力咁。爽!

力 發表於 2009-9-9 08:03:00

9.09
晨早在公園跑7K, 跑跑下見到wadee号列車, 就試下上車, 搭左兩圈就頂唔住要落車。640分段如下:
3'44
3'13
2'57
3'21
3'29
3'22
3'23
3'29
3'26
3'22
3'17
Total 37'08 7K

Gills 發表於 2009-9-9 11:28:37

各毅行隊友, 個個都變左消防員, 又Fit又黑又實, 睇黎過左毅行後回氣再比賽, 必定大有進出.

kenneth 發表於 2009-9-9 11:37:00

力 發表於 2009-9-10 07:49:44

9.10
晨早在公園跑7K, 640分段如下:
3'40
3'30
3'21
3'21
3'20
3'20
3'20
3'18
3'14
3'11
3'02
Total 36'38 7K, + 神腿三式 x 3

力 發表於 2009-9-11 08:47:16

9.11
晨早在公園jog 2K, + 神腿六式 x 3

wadee 發表於 2009-9-11 08:50:28

原帖由 Lex 於 2009-9-11 08:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9.11
晨早在公園jog 2K, + 神腿六式 x 3
我今日都覺得狀態嘛嘛
跑10圈就收工

力 發表於 2009-9-11 08:57:44

原帖由 wadee 於 2009-9-11 08:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我今日都覺得狀態嘛嘛
跑10圈就收工

I guess you ran around 3'0X one lap this morning, right ?

wadee 發表於 2009-9-11 10:34:30

原帖由 Lex 於 2009-9-11 08:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


I guess you ran around 3'0X one lap this morning, right ?
今日冇呀
差唔多3'1x/lap呀

力 發表於 2009-9-13 11:39:01

9.12
今日A,B隊一齊行麥徑1~4段, 再行多少少到獅子亭(M101柱), 共50.5k, 時間如下:
北潭涌 - 東壩亭 1:18
休 6'
東壩亭 - 西灣亭 40'50
休 5'52
西灣亭 - 西灣士多 24'28
休 15'02
西灣士多 - 北潭坳 1:25
休 22'36
北潭坳 - 墇上士多 42'24
休 7'23
墇上士多 - 水浪窩 1:28
休 40'39
水浪窩 - 基圍爾 3:14
基圍爾 - 獅子亭 48'42
總共 11:41 (連休) 50.5k

力 發表於 2009-9-14 09:11:42

9.14
晨早在公園慢jog 4K recovery, 25'

力 發表於 2009-9-16 07:46:49

9.15
晚上跑機 5k, 28'+

9.16
早上慢跑 7k, 37'+

9月到宜家
跑步 - 83k
行山 - 87.5k

[ 本帖最後由 Lex 於 2009-9-16 07:51 編輯 ]

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