原帖由 Lex 於 2009-10-4 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.04
正中午去了行衛徑1~2段 11.5K, 孖崗山->紫羅蘭山->渣甸山->畢架山->小馬山->大風坳->柏架山道->鰂魚涌. 全程好多樓梯, 不停上上落落, 今日幾晒, 不過好凉爽, 唔太熱, 總共行左2:19.
行完唔多夠 ...
成日偷偷加操..難怪你上山快,落山更快啦..
原帖由 亞平 於 2009-10-5 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成日偷偷加操..難怪你上山快,落山更快啦..
我上山好慢炸:L
10.06
晨早公園跑10k, 52'
10.07
晚上跑機 12k, 63'
10.08
早上慢跑 7k, 41'
10.09
晚上跑機 12k, 66'
勁.......今早努力加油...
10.10
今日同sue & kopo, 行麥徑7~10 37K, 平兄亮哥鬼影兄在9段加入, kenneth,oscar在大欖涌水塘加入同行。分段時間:
城門 - 鉛鑛坳 1:23
停 6'
鉛鑛坳 - 荃錦坳 1:25
停 30'
荃錦坳 - 大欖涌 1:30
大欖涌 - 大棠 1:44
全程連埋休息時間6:38。
>>荃錦坳 - 大欖涌 1:30
>>大欖涌 - 大棠 1:44
Lex c 兄
9~10呢個時間,
係咪慢行+ jog 下?
原帖由 Ivy123 於 2009-10-10 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
>>荃錦坳 - 大欖涌 1:30
>>大欖涌 - 大棠 1:44
Lex c 兄
9~10呢個時間,
係咪慢行+ jog 下?
Ivy 師妹真好眼, 平時荃錦坳至大欖涌跑1小時左右, 今次第9段亞sue隻新鞋有d問題, 所以慢行等埋一齊所以慢左。
10.12
晚上公園慢jog 5K, 30'
10.14
晨早公園跑47', 當8k
10.16~17
麥4-10
企嶺下22:00 基維爾營0:362:36畢架山2:061:30大埔道2:430:37裝水2:500:07城門水塘3:350:45小休3:550:20鉛礦坳5:521:57小休5:570:05大帽山公園7:481:51小休8:240:36大欖涌水塘9:571:33小休10:030:06水塘泥路11:041:01小休11:090:05大棠12:161:0714:16
10.18
10K, 60'
10.19
10K, 54'
10.22
7K, 35'
10.23
6K, 31'
[ 本帖最後由 Lex 於 2009-10-29 11:30 編輯 ]
10.24
跑馬地-白加道來回加宝云道, 23K, 2:13
10月到宜家
跑步149K
行山114K
10.25
14K, 1:15
Lex Ching : 勁.......努力加油...
10.27
14K treadmill, 1:14
10.28
SSW SG 20 laps, 8K, 37'+
SSW SG - QB Waterfont, 11K, 31'27" + 31'20"
Cool down 1K
Total 20K
10.29
5K recovery run on treadmill, 30'
good run ching, keep going.... :victory: :lol
