論壇 › 我的長跑日誌 › 力 跑步record

力 發表於 2009-11-4 21:29:18

11.04
After 4 days rest, engine restart, 12K treadmill tonight, 65'+.

力 發表於 2009-11-6 09:58:27

11.05
QB waterfront - SKW back & fro few times at night, 14K, 75'+

力 發表於 2009-11-7 08:26:14

11.06
12K treadmill evening, 66'

力 發表於 2009-11-8 13:00:51

11.08
大美督Fila半馬, 去半程52'23, 回半程54'06, 全程1:46'29

力 發表於 2009-11-10 22:23:28

11.10
晚上在九龍灣運動場跑圈, , 跑左25圈, 10K, 但唔記得戴錶......

oscar 發表於 2009-11-10 23:35:46

cu83 發表於 2009-11-10 23:40:06

原帖由 Lex 於 10-11-2009 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11.10
晚上在九龍灣運動場跑圈, , 跑左25圈, 10K, 但唔記得戴錶......

使鬼戴錶咩，你一向均速 ga-la！:handshake
4:30�K，10K 咪 43' 囉！:lol

力 發表於 2009-11-11 08:53:59

原帖由 oscar 於 2009-11-10 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
力士兄，加油！玩完毅行一齊玩澳馬！記住唔好傷！yuytiojiuoiuo" />" />" />" />

一定!

原帖由 cu83 於 2009-11-10 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


使鬼戴錶咩，你一向均速 ga-la！:handshake
4:30�K，10K 咪 43' 囉！:lol

cu, 4:30/K x 10K = 45' worngD177hgh

cu83 發表於 2009-11-11 09:04:52

原帖由 Lex 於 11-11-2009 08:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一定!
cu, 4:30/K x 10K = 45' worngD177hgh

ng2hgh~~You are right！

力 發表於 2009-11-12 08:31:17

11.11
銅鑼灣運動場 <-> 阿公岩道, 14K, 1:24

力 發表於 2009-11-13 23:50:23

11.13
晚上輕輕鬆鬆跑機7k, 40'

力 發表於 2009-11-14 18:47:22

11.13
慢jog 4K, 24'

力 發表於 2009-11-15 12:12:01

11.15
Nike 10K
天氣好好, 氣温15度, 啱晒跑步, 10K 44'37" PB:victory:
4'22" 4'29" 4'20" 4'30" 4'31"
4'32" 4'27" 4'28" 4'34" 4'21"

迪迪仔 發表於 2009-11-15 12:35:57

原帖由 Lex 於 2009-11-15 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11.15
Nike 10K
天氣好好, 氣温15度, 啱晒跑步, 10K 44'37" PB:victory:
4'22" 4'29" 4'20" 4'30" 4'31"
4'32" 4'27" 4'28" 4'34" 4'21"

主力練蟻行都可以PB,勁勁勁!ngD176hgh

力 發表於 2009-11-15 12:38:29

回復 634# 的帖子

主要原因今日天氣好好:loveliness:

mc 發表於 2009-11-15 14:58:42

原帖由 Lex 於 2009-11-15 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11.15
Nike 10K
天氣好好, 氣温15度, 啱晒跑步, 10K 44'37" PB:victory:
4'22" 4'29" 4'20" 4'30" 4'31"
4'32" 4'27" 4'28" 4'34" 4'21"

congrats for ching's PB :lol :lol

next time can target sub 44 la~~

力 發表於 2009-11-15 21:19:06

原帖由 smchan2 於 2009-11-15 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


congrats for ching's PB :lol :lol

next time can target sub 44 la~~

我無乜報10K賽, 跑多兩个馬拉松今季就夠皮hjkjhk

肥哥哥KC 發表於 2009-11-15 21:31:43

原帖由 Lex 於 2009-11-15 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11.15
Nike 10K
天氣好好, 氣温15度, 啱晒跑步, 10K 44'37" PB:victory:
4'22" 4'29" 4'20" 4'30" 4'31"
4'32" 4'27" 4'28" 4'34" 4'21"

力哥太強啦, 下個星期蟻行繼續努力!

kenneth 發表於 2009-11-16 10:25:14

亞平 發表於 2009-11-16 11:02:47

原帖由 kenneth 於 2009-11-16 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


力兄﹗勁﹗﹗星期五，睇住小弟。ng10hgh

力兄,星期五就用昨日既速度44分跑至西壩尾..等隊友啦.

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