11.29
中午treadmill慢跑15k, 1:25
力士無去BBQ咩？ 原帖由 Alfred 於 2009-11-29 20:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
力士無去BBQ咩？
無ghjghjhvbj 11.30
早上treadmill慢跑10k, 55' 12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:
6'12xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'08 4'48 4'42 5'20 4'51 (半程 1:47:43)
4'47 5'24 4'52 4'24 5'05 4'52 xxx 10'00 5'22 6'45
5'52 6'07 5'46 6'20 6'22 6'52 7'03 6'05 5'47 6'30 6'13 (全程 3:48:12)
第1次全馬, 著左對spacer跑, 跑到廿幾K就知奶野, 脚踭同脚板好痛. 崖到過橋加埋右邊膝頭哥痛, 完全跑唔到, 只能拐下拐下咁走. 其它跑手在旁係咁介, 真陰功!
回程崖左上橋, 只剩下幾K, 点知落橋仲大鑊, 右膝勁痛, 只可慢慢un落橋, 最後幾K直情比人蹂躪, 全無反抗之力, 死下死下死返終点. 唔怪得d人話馬拉松係由30K開始!
第1次全馬sub4時間基本滿意, 但自己操練不足所以崖得好辛苦, 下次渣馬前要練多d LSD先得, 同埋著對厚d嘅鞋.
大会時間 3:48:57
晶片時間 3:48:10
半程分段 1:48:58
後半程用左成2小時, 明顯唔夠耐力.:L
[ 本帖最後由 Lex 於 2009-12-19 11:15 編輯 ] 力士兄
sub4冇難道
恭喜晒:lol 原帖由 Lex 於 2009-12-6 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:
6'12xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'0 ...
恭喜lex兄sub4成功. 聽過有人話spacer只適合最多半馬. 但亞洲人身輕, 著spacer跑全馬都應該沒有太大問題. 下次渣馬記得換對保護好d的跑鞋. 以你的水準, 330都應該不是問題. 唔知是否路段不平的問題, 你的速度好似有時快有時慢. 咁樣會令後段的體力難以為繼. 下次lsd可以注意一下. 30km後的體力變化真的令人想像唔到.
祝渣馬pb成功!!! 原帖由 Lex 於 2009-12-6 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:
6'12xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'0 ...
你都咪話，我著spacer跑半馬時，膝頭同腳踭都有痛，到時跑全馬都唔知著唔著好.....
Alex第一次全馬造個時間真係好勁！ 原帖由 kan0902 於 2009-12-7 00:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
力士兄
sub4冇難道
恭喜晒:lol
根根,
其實都幾辛苦架!
原帖由 kopo1128 於 2009-12-7 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜lex兄sub4成功. 聽過有人話spacer只適合最多半馬. 但亞洲人身輕, 著spacer跑全馬都應該沒有太大問題. 下次渣馬記得換對保護好d的跑鞋. 以你的水準, 330都應該不是問題. 唔知是否路段不平的問題, 你的速度好似 ...
kopo,
我跑到21K時快時慢因我死跟前面个鬼佬,佢快我就快, 佢慢我就慢, 可能佢唔想比我跟. 但去到29K入水站食gel所以無再跟, 点知跟住就散晒....
原帖由 上水馬王 於 2009-12-7 13:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都咪話，我著spacer跑半馬時，膝頭同腳踭都有痛，到時跑全馬都唔知著唔著好.....
Alex第一次全馬造個時間真係好勁！
馬王你走全馬一定可以快過我好多. 12.20
澳馬後休息左兩星期, 首日復操。
中午10K走59'竟然覺得辛苦, 去到7K仲想停, 宜家功力全失, 大檸樂:Q
回復 670# 的帖子
我都唔敢走快, 膝頭有少少反應, 所以用6'/k來走. 点知咁慢都覺得辛苦, 好似剛剛學跑咁, 希望渣馬前夠時間操返起. 原帖由 Lex 於 2009-12-6 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif12.06
澳門馬拉松, 亦是我第一次全馬. 之前公司好忙, 無練跑成星期, 亦無練長課, 所以今次目標只是跑完全程. 時間如下:
6'12xx 10'39 5'11 5'07 5'54 5'11 5'01 5'10 5'14
5'00 4'43 5'01 4'49 4'56 4'46 5'0 ...
力士兄，你都唔係全冇反抗能力呀，起碼你界完我....俾我追番...又再拋離左我....
回復 672# 的帖子
果陣係20~25K左右, 我仲好好力. 但30K後就比人蹂躪......tytfuhgv 12.26中午做gym, 之後在跑步机慢jog半小時. 對住鏡跑先發覺自己嘅跑姿好有問題, 我跑步唔提大腿, 全用小腿力送脚向前. 而且脚落地時大腿, 膝頭, 小腿 及 脚踭成一直線. 原本是想跑時步幅大步d, 但這樣跑我膝頭哥愈來愈痛...... 睇黎真係要下决心改跑姿, 唔係遲早跑唔到:L 12.27
上午Treadmill慢jog10K, gradient 3%, 60' 12.28
上午Treadmill 10K, gradient 3%, 59' 12.29
上午Treadmill 10K, gradient 0%, warm up + tempo 30' + cool down, 54' 12.31
Treadmill 10K easy run in the morning, 55' Alex, You have the treadmill at home?
