原帖由 Alex 於 2009-8-9 08:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8.08
13人大隊行麥7~10
9:00 荃灣翠華食早餐
10:00 上到城門
10:30 正式出發
以下是由126柱開始嘅分段記綠, 但中間miss左幾支柱, 行到185柱之後改行大棠
6'00 8'29' 9'06 10'19 14'22 13'31 6'23 5'54 6 ...
超級仇家有段路發晒癩,帶住我同亮哥係前面跑....點知最終我地都行錯了路...所以你就算幾快追,都追唔到架...嘻嘻
原帖由 Parco爸 於 2009-8-9 09:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex...即是...尾段你獨自一人...???:L
係囉係囉~ 其實咁樣獨自一人行法, 有冇危險0架??
原帖由 Parco爸 於 2009-8-9 09:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex...即是...尾段你獨自一人...???:L
原帖由 亞平 於 2009-8-9 09:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
超級仇家有段路發晒癩,帶住我同亮哥係前面跑....點知最終我地都行錯了路...所以你就算幾快追,都追唔到架...嘻嘻
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-8-9 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉係囉~ 其實咁樣獨自一人行法, 有冇危險0架??
Parco爸, BeeFing哥,
係啊! 大欖涌開始得我1个人, 在大欖涌段間唔中遇到d越野單車友, 在黃泥墩去大棠个段就人影都無, 不過條路幾好行, 無危險!
亞平,
其實我係大欖涌跑左陣, 已经頂唔住, 又驚唔夠水, 所以最後都係行炸, 預左追你地唔到!
唔好意思, 昨日我同Ken兄缺水,
未敢冒險入水塘, 要你久候.
之後我地都好擔心你一個人行,
好彩冇事!!!
原帖由 Patrick 於 2009-8-9 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好意思, 昨日我同Ken兄缺水,
未敢冒險入水塘, 要你久候.
之後我地都好擔心你一個人行,
好彩冇事!!!
其實1個人行都無乜問題, 我最驚迷路, 不過patrick嘅指示好清釋, 所以我好順利行到大棠保良局。
請多多支持!我是A隊成員:victory:
長跑長友A隊#0764
長跑長友B隊 #0791
長跑長友C隊#0584
8.13
晚上在海濱公園慢跑1小時
8.14
晚上在HV快跑3圈加慢jog1圈, 再加神腿3式
8.16
中興杯10K, 上次7月城門黄昏賽跑48分幾, 原本想再快過上次, 點知太高估自已能力, 頭2k太快爆左回唔到, 5k後要行下跑下, 真失敗!
4'14" 4'32" 4'51" 5'02" 5'23"
5'59" 5'09" 6'01" 5'04" 6'07"
跑完大隊人行麥7~8段, 7段行左2个鐘, 8段行1个半鐘, 大伙兒之後去荃灣食完下午茶就散。
Alex, add oil...
http://hk.geocities.com/iouleslie/song_31.htm
8.27
今早在公園遇見wadee, 我跑左8個圈, 共5.1k, total 25’51, 分段如下:
3’18
3’10
3’08
3’13
3’17
3’18
3’15
3’09
另外神腿6式 x 3組
今晚在晒草跑, 先跑1圈熱身, 再跑10圈均速, 再加1圈cool down, total 6k, 均速分段如下:
2'26
2'26
2'28
2'25
2'28
2'29
2'29
2'30
2'30
2'25
之後跟隊去十下十下! 好開心!
[ 本帖最後由 Lex 於 2009-8-28 09:28 編輯 ]
8.29
今早原計劃行麥1~2, 在麥1段浪茄上西灣山時, 隊長有d暈暈地, 又缺水, 所以提早同隊長, 亮哥及Patrick在西灣亭較脚。
8.30
傍晚在公園跑easy run, 原本計劃跑3'30一圈, 點知時快時慢, 好難控制, 跑左7k, 640分段如下:
3'40
3'17
3'30
3'29
3'32
3'29
3'25
3'27
3'25
3'24
3'29
Total 38'11, 7K
原帖由 Lex 於 2009-8-30 21:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8.29
今早原計劃行麥1~2, 在麥1段浪茄上西灣山時, 隊長有d暈暈地, 又缺水, 所以提早同隊長, 亮哥及Patrick在西灣亭較脚。
8.30
傍晚在公園跑easy run, 原本計劃跑3'30一圈, 點知時快時慢, 好難控制, 跑左 ...
練跑時也可以跑到38分7k,很不錯呢!加油!
原帖由 佐治男孩 於 2009-8-31 01:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練跑時也可以跑到38分7k,很不錯呢!加油!
Thank you! I attempted to control my pacing at 5'30/K but not success.
8.31
今早在公園跑easy run, 先跑2圈warm up, 計劃跑3'30一圈均速, 640分段如下:
3'45
3'30
3'28
3'30
3'30
3'28
3'28
3'27
3'30
3'27
3'26
Total 38'31, 7K. 加1圈cool down
原帖由 Lex 於 2009-8-31 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Thank you! I attempted to control my pacing at 5'30/K but not success.
ching 可有Garmin Forerunner GPS watch?
原帖由 佐治男孩 於 2009-8-31 09:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 可有Garmin Forerunner GPS watch?
It is too expensive in HK......
原帖由 Lex 於 2009-8-31 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
It is too expensive in HK......
305前陣子在這裡賣150美金,算不太貴
9.01
晨早公園5k跑, 跑跑下見到wadee, 便跟他跑, 点知愈走愈快, 640分段如下:
3'31
3'29
3'27
3'18
3'02
3'09
3'04
2'45
Total 25'48 5K
9.02
今早又係公園跑5K, 熱身後見到wadee又跟, 跟左幾个圈頂唔順:L . 變左自已走...睇黎我如果快過3'10就会謝得好快, 下次試用3'10走圈練一下先, 640分段如下:
3'18
3'09
3'03
3'06
3'34
3'36
3'34
3'29
Total 26'52 5K
9.03
晨早公園5k跑, 640分段如下:
3'26
3'24
3'17
3'19
3'16
3'15
3'14
3'13
Total 26'27 5K, + 神腿三式 x 3
9.04
晨早公園7k跑, 640分段如下:
3'40
3'36
3'26
3'24
3'20
3'25
3'29
3'22
3'19
3'23
3'17
Total 37'44 7K
今次跑試試唔望錶, 事後睇時間果然好亂。
