gxchen
發表於 2014-6-23 19:47:07
6月4日（星期三）
是日在高雄跑了25公里，作為個人對六四廿五周年的紀念。詳情有機會再另文補充。
6月9日（星期一）
是日頗清涼，5：50開跑12k, 時間1：09：47。
6月10日（星期二）
早上6：00到沙灘游約1500米。
6月12日（星期四）
早上5：56開跑13k （1：09：45）。cadence 進步至174spm , 仍大有改善空間！
6月13日（星期五）
今天少有晚上跑，全因約會了在本網認識的鄰居新跑友jimmy 作5k 短跑，重點是跑完後幾位跑友一起happy hour, 啤一啤！
6月15日（星期日）
早上8：01開跑，頗涼快好跑，16k (1:28:32)
6月17日（星期二）
是日追隨著陳樞機毅行約23公里，對這位老人家深深佩服！（不納入本月跑步里數）
6月19日（星期四）
是日阿囡畢業禮請假，6：43才跑，四個字：濕、熱、曬、焗！12k 便放棄。cadence 全面崩潰：166spm!
今日最開心阿囡畢業！仲上台攞了品學優異生獎，好開心！安慰！
快將踏入新階段，希望她繼續愉快學習，健康成長！
本月至今僅跑步七日，共104公里；游泳一日共1.5公里。
沒有最懶，只有更懶！
gxchen
發表於 2014-6-25 07:03:04
6月24日（星期二）
今早一恢復知覺竟然已經是6：05！這件事對我很罕見，值得中午去吃雞肶餐慶祝！
在超過七小時的充足睡眠後，6：15開跑，時間所限要跑快些，決定跑很久未練過的10k tempo run，步速4：40-4:50左右。
結果頭段很有力，但中段4-5k 左右已吃力，決定改為8k tempo 加2k easy run!
時間：
8k tempo : 37:40
10k 總時間： 47:53
Cadence: 都係得174spm
(明顯初段過快，所以中後段吃力，但總時間竟也達到10k tempo 的 target time!)
全民公投速度有D似我跑步，開始慢下來了，大家加油鼓勵身邊未投票的人投下歷史性的一票！如果有一百萬票我會再吃雞肶加芝堡餐慶祝！
放工到上環保捷行攞星期六XTE night run 的跑手包，順手即場75折優惠買了新玩具，愛不䆁手，希望快些試用！
本月至今僅跑步8日，共114公里；游泳一日共1.5公里。
gxchen
發表於 2014-6-28 09:18:33
六月初高雄之旅買了很多書，以下幾本是和運動有關的。
gxchen
發表於 2014-7-12 06:33:28
近期好懶寫嘢，兩周冇寫日誌。暫且upload 6月28日XTE night run 的相，稍後再補寫這兩周的運動日誌。
今日會出發到沖繩玩六日，希望會跑兩三日，之前爬文見到施Sir 的環沖繩全島跑，睇到我目定口呆。
gxchen
發表於 2014-7-21 23:30:11
欠債太多，僅僅簡單地記錄里數：
6月26日（星期四）:跑12km (1:09:15)
6月28日（星期六）:跑大約 9 km (1:35:13) (XTE Night Race)
六月埋單跑了10日，共135公里；游了1日，共1.5公里。
7月1日（星期二）: 游3.2 km (1:09:15)
7月2日（星期三）: 游1.5 km (40:23)
7月4日（星期五）:跑12km (1:03:48)
7月5日（星期六）:跑15km (1:25:25)
7月6日（星期日）:跑10km (1:03:48)
7月8日（星期二）:跑12km (1:07:01)
7月9日（星期三）: 游1.7 km (42:38)
7月12日（星期六）:跑12km (1:18:13)
7月13日至17日 : 在沖繩跑了四日，共64km (稍候另文分享)
7月19日（星期六）: 在南丫島跑13 km(稍候另文分享)
7月21日（星期一）: 游1.7 km (42:16)
本月至今僅跑步10日，共138公里；游泳4日共8.1公里。
gxchen
發表於 2014-7-22 19:02:08
本帖最後由 gxchen 於 2014-7-23 06:10 編輯
沖繩晨跑第一回 （7月13日（星期日））
七月中到沖繩玩了六天，把握機會帶埋跑步用品四圍去跑跑。跑了四天一共64公里。每天都是早起趁家人朋友未起床以酒店為起／終點跑一兩小時，和Sze Sir 的沖繩環島跑幾百K的壯舉是小巫見大巫，但係睇餸食飯，我都已經好滿足了！
到埗第二天約六時起跑，時間所限只在所住近國際通的酒店附近跑。
沿酒店附近跑了幾k 後到了奧武山公園，公園一帶有運動場、棒球場、以及沖繩護國神社。
環繞公園有一條1066米一圈的緩跑徑，驟眼看似是香港行人路常見的環保磚，但跑上去路面有些彈性十分好跑。而短短一公里有三四部水機，十分體貼。
在這條缓跑徑跑了兩k 左右赫然被一位跑手高速爬頭，之後他一直保持和我距離三四十米左右，而步速和我差不多。我在其後四公里慢慢地和他拉近了距離，直到我準備爬頭的時候，他又突然加速。由於我無意和他鬥快，為免生誤會，我其後無再嘗試爬頭。
護國神社上見到很多許願內容都是「考試合格」，可見日本學生升學壓力一點不比香港學生輕。
第一天共跑16公里。
第二回起會見到海。
gxchen
發表於 2014-7-24 19:06:30
沖繩晨跑第二回 ( 7月15日（星期二）） 今早6：30起跑，根據今日行程，九時前回到酒店便可，所以可跑得稍遠少少。
由酒店出發向南跑，途經航空和陸上自衛隊基地、美軍設施、那霸機場，再跑到機場南方的一個十分優美的全海景高爾夫球場繞了一圈。 然後再跑到旁邊只有0.18平方公里大的瀨長島，環島一圈只有1.5公里，滿足了我「環島跑」的欲望！這個迷你小島由於鄰近機場，所以是飛機迷看飛機升降的好地方，但是我跑步中，因此也未有停下來欣賞飛機升降。
迷你小島上有一個蟹型的滑梯和水機，十分得意，可惜亞女不在。 十分熱！好彩沿途也很多自動飲品售賣機，補給不是問題。最重要是做足防曬！早上五點幾已日出，而六點幾時陽光已十分猛烈！ 最後跑回酒店, 全程21公里，剛好半馬。
gxchen
發表於 2014-7-31 18:52:02
本帖最後由 gxchen 於 2014-7-31 18:56 編輯
7月22日（星期二）: 晨跑12km(1:02:55) / 中午游1500m (38:11)
7月24日（星期四）: 晨跑14 km (1:18:10)
7月25日（星期五）:中午游1600m (40:44)
7月26日（星期六）:今日正式開始為10月26日舉行的2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup 展開練習，離比賽剛剛好三個月。 菜單為run (8km) (46:58)-> bike (12km) -> run (13km)(1:21:04) , 天公造美，在清涼天氣下順利完成。
7月27日（星期日）:自製水陸兩鐵： 1000m swim + 8K run (run time 1:01:08 ) 7月28日（星期一）: 中午游1500m (40:34)7月29日（星期二）: 晨跑11km (1:06:50) / 中午游1700m (42:09)
7月31日（星期四）: 晨跑11 km (1:03:58)
7月埋單共跑步16日，共215公里；游泳9日共15.4公里。
翻查紀錄，今天(31.7.2014) 剛好是我跑步十八個月的日子（由31•1•2013第一跑計起）。由於day 1起已做紀錄，因此可以分享一些這18個月的數據： 有跑步的日數： 277日平均每月跑:15.4日 平均每次跑步距離：12.99 公里 平均每次跑步時間： 1：20：15 總平均步速： 6：11/公里 總跑步距離： 3598公里 平均月跑量： 199.88公里 跑量最高月份： 9/2013 （302.4公里） 跑量最少月份：2/2014 （60.2 公里） 跑鞋里數：第一對舊的不知型號NB: 580.6k (已退役） Mizunowave rider 16: 1347.4k (已退役） AsicsGT2000: 1025.7k (半退役，間中客串） Mizunowave rider 17: 644.5k (現役）
另外，我由上年8月1日起也有紀錄游泳的里數，今天剛剛好一年！一年內共游泳98次，總里數154.4公里，即平均每次游1575米，約31.5個50米直池。 這些數字，睇番真係十分有趣！
gxchen
發表於 2014-8-14 18:47:38
8月2日（星期六）: 晨跑22km(1:58:51) 8月4日（星期一）: 晨跑11km(57:57) / 中午游1500m (38:40)
8月6日（星期三）: 晨跑17km (1:28:37)8月7日（星期四）: 晨跑10km (1:03:23)8月8日（星期五）: 晨跑11km (58:30)8月10日（星期日）: 晨跑25km (2:29:14)8月12日（星期二）: 晨跑11km (1:06:55)8月14日（星期四）: 晨跑12km (1:10:58)
本月至今跑步8日，共119公里；游泳1日共1.5公里。
未來半年暫定的賽程如下: 1.10.2014: Victoria to Peak 10KM(已報名) 2.10.2014: Run for your Lives(Zombie Run) (已報名)26.10.2014: 2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (OlympicDistance) (已報名)23.11.2014: UNICEF Half-Marathon(已報名)21.12.2014: 臺北馬拉松(42.195km)25.1.2015: 渣打香港馬拉松(42.195km)
基本上除了渣馬外，都是未玩過的比賽，希望給自己多一些新鮮感！最多會報多一個平路比較多的十公里 ，希望做下時間。
大家有冇建議邊個10K好跑呀? :P
kokyan_lam
發表於 2014-8-15 00:44:43
gxchen 發表於 2014-8-14 18:47
8月2日（星期六）: 晨跑22km(1:58:51) 8月4日（星期一）: 晨跑11km(57:57) / 中午游1500m (38:40)
8月6日 ...
留意下在科學園的賽事! 我地在UNICEF半馬受渣馬會相遇的! 加油!
gxchen
發表於 2014-8-15 08:42:46
Thanks all 考慮緊coca cola run, 有朋友約，而且未玩過，也聽說平路而且禮物豐富！
gxchen
發表於 2014-8-28 07:10:13
本帖最後由 gxchen 於 2014-8-28 07:11 編輯
8月16日（星期六）: 晨跑24km (2:44:40)
8月17日（星期日）: 晨游1600m (46:38)
8月18日（星期一）: 晨跑11km (1:09:11)
8月21日（星期四）: 晨跑14km (1:20:29)
8月23日（星期六）: 晨跑28km (2:42:44)
8月24日（星期日）: 晨游2100m(1:00:54)
8月25日（星期一）: 晨跑10km(51:46) / 中午游1500m (39:38)/ 晚上出席跑友生日跑，跑多9km（57:09）
8月27日（星期三）: 晨跑10km (49:36)/ 中午游1600m (40:57)
本月至今跑步14日，共225公里；游泳5日共8.3公里。不知為何，這個月不太提得起勁游水！午飯時間好多時都用來午睡！
未來半年的賽程已確定如下:
1.10.2014: Victoria to Peak 10KM(已報名)
2.10.2014: Run for your Lives(Zombie Run) (已報名)
26.10.2014: 2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已報名)
2.11.2014: GIGASPORTS 10K(已報名)
23.11.2014: UNICEF Half-Marathon(已報名)
21.12.2014: 臺北馬拉松(42.195km)
25.1.2015: 渣打香港馬拉松(42.195km)
希望自己可以抗拒誘惑，不再報其他比賽！集中一點去準備已報名的比賽。
三鐵的訓練方面，最困難的單車部分，暫定今個週末會開始練。要租車來訓練十分麻煩但係都冇辦法了！
gxchen
發表於 2014-9-10 18:06:15
8月29日（星期五）: 晨跑12km (1:05:19) 8月30日（星期六）: 晨跑19km (200:14)
8月總結跑步16日，共256公里；游泳5日共8.3公里。
9月3日（星期三）: 晨跑16km (1:29:42) 9月4日（星期四）: 晨跑10km (0:47:52)9月6日（星期六）: 晨跑11km (1:02:33)9月7日（星期日）: RoadBike 32km (東涌至迪士尼來回) 9月8日（星期一）: 晨跑10km (0:56:09)9月10日（星期三）: 晨跑16km (1:25:56)
9月至今跑步5日，共63公里；游泳0日共0公里; Road bike training1日共32公里。
特別一提的是終於為十月的三鐵賽進行了第一次road bike 訓練！我最後決定了在東涌的「大鐡x 」租車。租了一部意大利品牌Kuota 的碳纖維架road bike, 老細並應承了reserve 這部車給我做出賽及未來兩月訓練的戰車，比賽當日更會直接運到場地！這終於解決了我煩惱了很久的問題！
由於我很不熟悉road bike 的操作，沿途都小心奕奕，而由於沒有穿單車䃿，pat pat 也十分受罪。但是也感受至馬路上風馳電掣的快感！ 希望在正式比賽前可以再操三至四課，並盡早與戰車融為一體！
gxchen
發表於 2014-10-13 18:25:57
港難當前，那裡有心情做運動？因此近來的運動量都大幅下降，日誌也停了一個多月。但是這裡不談政治的，有興趣的師兄師姐有機會在其他平台交流交流！
9月12日（星期五）: 晨跑10km(58:30)
9月13日（星期六）: 晨跑23km(2:36:48) (與鄰居跑友到欣澳Disney跑)
9月15日（星期一）: 晨跑12km (58:43)/ 中午游1500m (38:59)
9月16日（星期二）: 中午游1500m (36:49)
9月17日（星期三）: 晨跑10km (1:01:31)
9月19日（星期五）: 晨跑11km (58:47)
9月20日（星期六）: 晨跑10km (1:04:20)
9月21日（星期日）: 晨跑26km (2:44:21) (陪一位鄰居練初馬長課)
9月23日（星期二）: 晨跑12km (59:26)
9月24日（星期三）: 晨跑10km (1:00:37)
9月26日（星期五）: 晨跑11km (1:02:17)
9月27日（星期六）:Road Bike Training : 42KM (1:59:20)
9月共跑步15日，共198公里；游泳2日共3公里;Road bike training2日共74公里。
10月1日（星期三）: Victoria to Peak (8km) (55:32)
10月2日（星期四）: Run for your Lives (about 3km) (23:21)
10月5日（星期日）: 晨跑12km (59:19)
10月8日（星期三）: 晨跑10km (51:46)
10月11日（星期六）: 晨跑16km (1:36:55)
10月12日（星期日）: Road Bike Training 40km (1:37:46)
10月13日（星期一）: 中午游1500m (39:50)
10月至今跑步5日，共49公里；游泳1日共1.5公里;Road bike training1日共40公里。
本季賽程修訂如下:
1.10.2014: Victoria to Peak 10KM(已完成)
2.10.2014: Run for your Lives(Zombie Run) (已完成)
26.10.2014: 2014 HK ASTC Triathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已報名)
2.11.2014: GIGASPORTS 10K(已報名)
23.11.2014: UNICEF Half-Marathon(已報名)
7.12.2014: 新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)
21.12.2014: 臺北馬拉松(42.195km) (已報名)
25.1.2015: 渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)
wowodog
發表於 2014-10-20 15:24:51
gxchen 發表於 2014-10-13 18:25
港難當前，那裡有心情做運動？因此近來的運動量都大幅下降，日誌也停了一個多月。但是這裡不談政治的，有興 ...
C Hing 加油
gxchen
發表於 2014-10-29 05:52:33
26/10 生日當天順利完成奧運距離三鐵，十分高興！稍後再補記當天情況！
gxchen
發表於 2014-10-30 18:27:27
more photos!:lol:D
gxchen
發表於 2014-11-3 13:40:03
Gigasports 10公里的成績公佈了，時間達到了自己目標的下限，時間為43：57， 算是不錯。好歹也算是PB吧！
名次如下：
全場總名次：109/ 2671
男子組總名次：102/ 2006
年齡組別名次： 27/ 598
其實今次跑得唔太好，從每公里的分段時間已可見：
4：00
4：14
4：16
4：29
4：20
4：30
4：44
4：46
4：39
3：59
早段明顯心雄了而過快，三公里過後跑爆了不停跌速，到第八、九公里基本上半放棄。中途碰到花師兄，互相打氣後他便絕塵而去。唯最後一公里時看看錶發現博一博仲有機會44分鐘內完成，竟然不知那裡來的動力以全程最快的速度跑了最後一公里，衝綫剛剛好44分鐘內完成。
保持均速是常識吧，其實如果用4：20左右速度跑首6-7公里，再加速跑最後3-4公里，時間相信會好一些。
最後一提，這個比賽禮品十分豐富，參加者都可獲finisher medal, Polar 鞋袋、護腕、毛巾及價值$4xx 的 Under Armour tee。十分超值，下次一定再參加！
gxchen
發表於 2014-11-14 18:49:35
本帖最後由 gxchen 於 2014-11-17 18:18 編輯
欠債太多，僅僅簡單地記錄里數：
10月14日（星期二）: 晨跑12km (55:56) 10月15日（星期三）: 中午游1500m (38:22)10月17日（星期五）: 晨跑13km (1:09:53)/ 中午游2000m (53:06)10月18日（星期六）: 晨游1600m (41:03)10月20日（星期一）: 晨跑10km (56:19)10月22日（星期三）: 中午游1500m (39:27)10月23日（星期四）: 晨跑7km (39:08)10月26日（星期日）: ASTC Asian CUP Triathlon OlympicDistance: 1500m swim/39km bike & 10km run 10月28日（星期二）: 中午游1500m (38:31)10月29日（星期三）: 晨跑10km (53:48)10月30日（星期四）: 晨跑10km (53:01)
10月總共跑步12日，共121公里；游泳7日共11.1公里; 運動量近期新低，尚慶幸順利完成三鐵比賽！
11月2日（星期日）: Gigasports 10K (43:57) (PB!)11月3日（星期一）: 晨跑10km (1:03:30)11月5日（星期三）: 晨跑12km (1:09:35)/中午游1500m(38:36)11月7日（星期五）: 晨跑21.1km (1:56:46)11月8日（星期六）: 晨游2200m (53:21)11月9日（星期日）: 晨跑11km (1:11:25)11月10日（星期一）: 晨跑10km (59:38)11月11日（星期二）: 中午游1500m (35:32) + 100m recovery11月12日（星期三）: 晨跑12km (1:00:29)11月13日（星期四）: 晨跑10km (57:00)11月14日（星期五）: 中午游1600m (39:35)11月15日（星期六）: 晨跑9km (59:12)
11月至今跑步9日，共105公里；游泳4日共6.9公里。
本季賽程修訂如下: 1.10.2014: Victoria to Peak10KM(已完成) 2.10.2014: Run for yourLives(Zombie Run) (已完成)26.10.2014: 2014 HK ASTCTriathlon Asian Cup (Olympic Distance) (已完成)2.11.2014: GIGASPORTS 10K(已完成)23.11.2014: UNICEF Half-Marathon(已報名)7.12.2014: 新地公益垂直跑 - 勇闖 ICC (已報名)21.12.2014: 臺北馬拉松(42.195km) (已報名)25.1.2015: 渣打香港馬拉松(42.195km) (已報名)8.2.2015: 香港街馬@九龍東 (10km) (已報名)
gxchen
發表於 2014-11-17 18:40:46
11月16日（星期日）
下月21日是首次海外馬拉松 --- 台北馬拉松的大日子了！時間僅餘五星期，但是一直未認真訓練，長課嚴重不足。
兩難的是，下星期便是聯合國半馬，今個星期的長課不能太長。可是如果太短根本無足夠訓練去build up 到十一月尾另一僅餘的長課(34-35K)。最後權衡下決定跑28K。
早上6:15起跑，溫度十分舒適！基本上步頻大部分時間都keep 到180 spm, 全課平均也去到176 spm， 十分滿意。唯一是最後兩三公里開始有些吃力，即使速度仍可維持。總的而言是十分滿意的一課。
全程按計劃共跑28KM，時間2:21:50。分段時間如下：
6:51/ 5:30/ 4:51/ 5:14/ 5:25
5:10/ 4:59/ 5:01/ 4:52/ 4:55
4:56/ 4:53/ 5:04/ 4:54/ 4:27
5:08/ 5:01/ 4:59/ 5:21/ 4:54
5:01/ 4:57/ 4:59/ 4:39/ 4:49
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11月至今跑步10日，共133公里；游泳4日共6.9公里。
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