gxchen 發表於 2013-10-20 23:16
10月20日（星期日）
今日NB10k, 雖然成績麻麻，更PB失敗，但十分高興。因為有幾位鄰居一起跑，而且見到和認 ...
師兄，想問問其中一張相，應該是衝線附近的，相中也攝低了一個藍色衫男子...是誰人影的？
剛巧我認識這位男選手，想要這張相的source file.謝謝。
kelvin71 發表於 2013-10-22 22:06
師兄，想問問其中一張相，應該是衝線附近的，相中也攝低了一個藍色衫男子...是誰人影的？
剛巧我認識這 ...
Thanks!
I have PM you my email, pls check.
本帖最後由 gxchen 於 2013-10-28 11:59 編輯
10月21至22日（星期一、二）
休息日，好懶，好懶！沒有游亦沒有跑。
10月23日（星期三）
今早5:59開跑，跑了12公里，時間1：00：09。分段如下：
5：34／5：31／5：26／5：25／4：44／
4：33／5：14／5：07／4：20／4：37／
4：07／4：31／
中午游了1500米，37：53。
10月24日（星期四）
今早5：49開跑，共跑15公里，分段如下：
6：36／6：02／6：18／6：10／5：55／
5：53／5：39／5：43／5：28／5：38／
5：24／5：22／4：50／4：58／4：57／
（總時間1：24：52）
10月25日（星期五）
休息日，沒有游亦沒有跑。
10 月26日（星期六）
今早鄰居約跑，四人參與，5：40開跑，共跑了17公里，這課比平日跑多了很多上落斜， 跑了多段我以前未跑過的攞命斜, 相信對3／11的綠色半馬會有幫助！最後兩公里加速、最後一公里更與其中一位「互片」，輸了！好玩！分段如下：
6:14/6:35/6:38/7:23/5:52
6:00/6:20/6:20/6:02/6:36/
6:22/6:28/6:22/5:30/5:20/
4:37/4:03/
（總時間：1：42：42）
這課相信是綠色半馬前最長一課了，首次半馬的準備實在不足！
10 月27日（星期日）
今早會所游1600M，冇計時。
今個月極懶散，10月至今跑了12日，共138.3公里，游方面更不堪，只有8日，共13.7公里。
gxchen 發表於 2013-10-27 06:43
10月21至22日（星期一、二）
休息日，好懶，好懶！沒有游亦沒有跑。
師兄加油！
gxchen 發表於 2013-10-27 06:43
10月21至22日（星期一、二）
休息日，好懶，好懶！沒有游亦沒有跑。
3號等師兄你好消息！
gxchen 發表於 2013-10-27 06:43
10月21至22日（星期一、二）
休息日，好懶，好懶！沒有游亦沒有跑。
師兄半馬加油！
本帖最後由 gxchen 於 2013-10-29 06:31 編輯
多謝各位師兄留言鼓勵，由於近期針對半馬的訓練不足，3／11綠色半馬的賽事我會以完成及享受為目標，而且由於當天我鼓勵了兩位幾十年老友首次參加同場的10k賽，我更會以輕鬆心態和老友一齊玩！希望他們有愉快的經驗，並繼續長跑這個好習慣！
10月28日（星期一）
今早5：46開跑，先慢跑4k:
6:12/5:29/6:18/5:47/
發覺狀況ok, 慢慢加速至tempo pace, 維持了10k, 分段如下，步速時快時慢,有待改善：
5:06/5:09/4:58/4:50/4:15/
4:11/4:19/4:42/4:40/4:25/
（總時間：46:35）
10月至今跑了13日，共152.3公里，游8日，共13.7公里。
10月29日（星期二）
中午游1500米，39：20。超hea!
10月30日（星期三）
全休息日。
10月31日（星期四）
6：17開跑，慢跑10k 用時56：14。
11月1日（星期五）
休息日。
11月2日（星期六）
都係休息日。
總結10月共跑14日，共162.3公里；游水9日，共15.2公里。
無論游或跑的里數都創新低。整個人都懶洋洋的。
希望休養生息幾日後，明天綠色半馬在餓跑下不要太失禮！
本帖最後由 gxchen 於 2013-11-2 21:09 編輯
Thank you all for the encouragement!I will set the target at 1:59:59, and then hope for the best! :)
本帖最後由 gxchen 於 2013-11-7 19:10 編輯
11月3日（星期日）
今日首次參加半馬（21.1公里）賽事，結果以比預期畧佳的時間完成（1：42：54（自己手表計算，以大會稍後公佈為準））(Updated on 7.11.2013:Chip Time: 1:42:45Official Time: 1:43:10)。原預算稍保守，希望1小時45分至兩小時之間完成。今次算超額完成任務了！
和業師兄一齊起跑，原先我不自量力偷偷地想以他為pacer, 死跟著他，以博取好時間，誰知道他真的比我強太多了！開賽幾十秒後已絕塵而去，不帶走一片雲彩....
之前已在討論區得知這條賽道「好好玩」，跑完才知道好玩的意思是「攞命」，21公里的賽道全是上落斜，至少是暗斜，完全平路接近沒有。所謂「出得嚟跑，遲早要還」，賽途中每次落斜我都心驚膽跳，心想回程時有排還！又上又落跑得頗辛苦，所以今次的時間我十分滿意！自己練時較多平路的21k時 也未試過這個時間！
同場兩位好朋友跑10k, 都跑出比預期更好的時間，十分高興。同場更巧遇一位十多年冇見的鄰班舊同學，大家言笑甚歡，更相約一起跑步！
大會安排不俗，紀念品豐富! 包括獎牌、T shirt、毛巾、餐具、索袋以及一袋新鮮有機菜，你冇聽錯，是一包菜！
今日分段時間：
5:13/ 4:30/4:34/4:53/5:14/
4:54/4:43/4:37/4:40/4:38/
4:44/5:46/5:45/5:02/4:58/
4:54/4:30/4:34/5:07/5:26/
4:09/
11月至今跑了一日，共21公里。
gxchen 發表於 2013-11-3 18:07
11月3日（星期日）
今日首次參加半馬（21.1公里）賽事，結果以比預期畧佳的時間完成（1：42：54（自己手表 ...
恭喜Kevin兄造出佳績！睇見你咁快，我吾敢再偷懶了，haha
本帖最後由 gxchen 於 2013-11-4 22:35 編輯
十分感激各位留言鼓勵！希望大家在之後的賽事都順順利利，達到甚至超越自己的目標！
唯一是要回應業師兄一句，一個字：你太謙了！:)
11月4日（星期一）
今早一早起來，雙腿十分酸痛！是久違了的酸痛感！
自今年初練跑以來，除了起初幾天跑完之後一日會周身酸痛外，已完全適應了高運動量。這種酸痛感早已離我而去。試過最高跑三十多公里的一次，第二天也沒有這種酸痛感！
可想而知，昨天的綠色半馬賽事是多麼辛苦！上斜落斜也使用了大量少用的肌肉，也印証了自己的不足，需大力加強這方面的鍛鍊！
今早6：27開跑，短短地七公里，十分緩慢地跑，主要為收recovery 之效。時間43：52。
中午游1500m , 公眾泳池開始有暖水，冇上一兩個星期咁凍了！hea 游用時約39：00。
本月至今跑了2日，共28公里。游1日，共1.5公里。
本帖最後由 gxchen 於 2013-11-17 06:10 編輯
11月5日（星期二）
今日晨早sit up x 200
晚上本來約了鄰居跑友跑步。但後來要爽約！事緣一部電影「殭屍」！
很多人聽到麥浚龍的名字都會十分不屑：「哦，果個有錢仔呀？」冇人會對他認真看待。
但有錢是罪嗎？有理想有才華的人一定要是三餐不繼的嗎？麥浚龍的路走得比誰都難，因為大家都認為他是靠父蔭，看他不起。
然而，正是這個二世祖，拍出了一套大放異彩的電影「殭屍」。用八十年代的舊瓶，換上新酒，劇情推進張弛有序，完全駕馭了觀眾的情緒。老戲骨演出精彩動人：陳友、鮑起靜、錢小豪、盧海鵬、吳耀漢、惠英紅、樓南光，一時無倆的組合！
鮑起靜面對「老伴」的一場動人、心碎而又令人不寒而慄的獨白，一鏡直落，應立即獲頒金像奬最佳女主角。
為麥浚龍導演喝采！期待他下一部作品。
其實好似食辣分大中小，呢套應該算係「小驚」。不過我和太太都係細膽鬼，怕睇鬼片，我睇果陣少少驚，睇完冇嘢，但太太就驚到要開燈瞓覺（她特別驚港式鬼片，但都肯陪我去睇，西片反而冇咁驚！：）
所以最後沒有去跑步在家中陪她！
11月6日（星期三）
今早5：55開跑，先來4k 慢跑熱身（23：27）。
然後正餐10k tempo run, 分段如下：
4:48/4:48/4:27/4:24/4:50/
4:50/4:43/4:40/4:40/4:40/
(總時間: 46:50)
總後1k cool down , 共跑15公里。
本月至今共跑3日，共43公里；游1日，共1.5公里。
星期日會參加Asics 10 公里賽。
本帖最後由 gxchen 於 2013-11-9 05:11 編輯
11月7日（星期四）
今日6：04開跑，共跑11公里，時間： 1:00:10
11月8日（星期五）
起床先做sit up x 200
6:48開跑，由於星期日有ASICS 10k 賽，今早超hea 輕鬆慢跑8公里，時間：45：45。
中午游池漂浮1500米，時間39:42
11月9日（星期六）
今日會休息一下留力明天比賽，不過應該會帶阿囡落街游水踩單車，當係比賽前鬆下腳。要快D教識埋佢游水，遲D幫佢報名兩鐵或三鐵小鐵人比賽！：）
本月至今跑了5日，共62公里；游了2日，共3公里。
gxchen 發表於 2013-11-9 04:48
11月7日（星期四）
今日6：04開跑，共跑11公里，時間： 1:00:10
師兄經過兩次比賽丶開始一次比一次好丶開始進入作戰狀態丶祝你今次有好成績丶記得早d上線！
本帖最後由 gxchen 於 2013-11-17 06:10 編輯
11月10日（星期日）
今日參加了ASICS10公里比賽，和鄰居跑友一行三人7：15左右乘的士到達，寄存行李上廁所等用了不少時間，上缐已差不多7：45，熱身也不太夠。今次比賽人多，雖稍早上線，但都不算前！但比上次NB 10k 也前了不少，算不錯了！
比賽延誤了約10分鐘才開始，人多關係嗚鎗約一分半鐘才沖過起點。上半段表現還好，但三四k過後便表現大跌，連4：30/k也失守了。過到六七k時更辛苦到想放棄！GPS的距離也好像有些少誤差，計到跑了10.18公里。
分段時間如下：
4：28/4:20/4:15/4:28/4:32/
4:30/4:35/4:35/4:28/4:32/
0:51(0.18k)
（時間45：34）
（11月11日公佈official time: 46:57 chip time: 45:37Overall Ranking: 564/4990Gender Ranking: 516/4083Category Ranking: 164/1304)
時間問心當然不滿意，連續兩次在正式比賽衝擊sub 45失敗！但都算是PB, 而且也儘了力，十分辛苦也沒有放棄！所以既已儘力，也只可接受結果，並繼續努力！
感謝我的好友，住在天水圍的Kelsen到場打氣支持。此外，繼上星期綠色半馬後又再巧遇十多年冇見的中學同級同學Alfred ！我在五公里左右回程時碰到他在去程的對面缐，和他大聲打了招呼，當時領先他幾百米左右吧！沒想到他以追我為目標，用幾公里時間追趕！在接近9k位置趕上，最後一公里我倆「互片」，互有領先，最終我體力不支敗下陣來，他比我早約十幾秒過終點，但整個十分過癮好玩！
他的耐力和毅力驚人，兩次成為他手下敗將，心服口服。賽後大家聊起，惺惺相惜，都十分高興！沒有與他的激戰我的時間可能更差，所以真的要多謝他！
賽後到好友Kelsen家洗澡，然後和他及他將臨盆的太太午膳，恭喜他倆！！
下午回家一家三口去了游泳。在連續幾天較密集地游後，阿囡有些進步，不用輔助器材已可游十米左右，只要學識換氣便應該大功告成了！
見到她學會踩單車，游泳有進步，活力十足，跳跳扎扎的，比我自己的所有成績更令我高興和有滿足感！
晩上太太親自下廚，煮了一桌豐富可口的晚餐，十分滿足！
本月至今跑了6日，共72公里；游了2日，共3公里。
gxchen 發表於 2013-11-11 07:09
11月10日（星期日）
今日參加了ASICS10公里比賽，和鄰居跑友一行三人7：15左右乘的士到達，寄存行李上廁 ...
恭喜 ching PB:victory:
多謝各位鼓勵！
先立此存照逼自己努力：下一場UNICEF 誓要sub45!!！:@:@
gxchen 發表於 2013-11-11 07:09
11月10日（星期日）
今日參加了ASICS10公里比賽，和鄰居跑友一行三人7：15左右乘的士到達，寄存行李上廁 ...
恭喜PB, 我有興趣了解下你到3K之後具體感覺如何, 身體的[辛苦]在何處?
kokyan_lam 發表於 2013-11-11 22:40
恭喜PB, 我有興趣了解下你到3K之後具體感覺如何, 身體的[辛苦]在何處?
Alex 兄，謝謝關心！感覺就是呼吸困難，全身疲倦無力，腦海不停叫自己慢下來，不要攞苦來辛，每次想加速都無能為力！
其中一個原因可能是熱身不足，小弟一向慢熱，每次練習做出好時間都是先慢跑4-5k，完全熱身後才做到的。要企定定半小時，然後突然0至100我總覺很吃力，跑兩跑已想死！:funk:
