本帖最後由 gxchen 於 2013-7-12 20:54 編輯
7月12日（星期五）
今個星期跑步「朋友星」動！
今早5：53開跑，跑了兩K後，碰到亞囡同學仔爸爸，邊跑邊傾偈，一起跑了6k 後，咁啱又碰到我另一位住在同屋苑的舊同事兼老友。在FB已知道他剛開始跑幾天，但可能時間不同碰不上。他剛開始運動，跑得很辛苦，但頗有毅力，已堅持了幾天。我和他一起跑了3k，之後我夠鐘收爐走先他則繼續努力！
老友們，加油呀！
今早共跑11.5公里，超慢時間1：20：59。
分段時間如下：
5：50／5：50／6：56／7：19／6：35／7：25／7：32／6：36／8：20／9：45／6：07／2：43
本月至今共跑了95.5公里。
午間游了1800米，時間44：02。
明天起放大假一周，先會到新加坡玩五天。會帶埋跑鞋，衝出香港！
暫定兩條跑步路缐，其一是在酒店出發，沿Bras Basah road 和 Orchid Road 跑4.7公里至Botanical Garden, 在Botanical Garden 跑5-10 公里再回程，全程路缐15-20 公里左右。
其二是由酒店跑出沿海Marina bay ，Kallang river, Singapore river, Marina Channel 一帶，沿途會見盡新加坡的新建設和景點例如singapore flyer, garden by the bay, 榴槤劇院和魚尾獅像等等，由於在酒店附近，所以路程可長可短，視乎有多少時間而已。
跟朋友跑步，like!期待你新加坡路跑的updates
你是住珀麗灣嗎
師兄， 我係Gary, 經常都見到你在島跑， 真的跑得很輕鬆。 我也是跟幾個friends 一齊跑。 下次打個招呼。
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:31 編輯
14.7.2013（星期日） ：新加坡晨跑之一
我們一家三口與朋友一家三口共六人到新加坡旅行五天。
第二天一早，我便一支公去跑步，第一日跑的目的地是新加坡植物園（Singapore Botanic Garden)。我6：07由位於City hall 站的Fairmont hotel 起跑，沿Bras Basah road 、烏節路、Tanglin Road 向目的地出發。但由於天色太黑，我看路看錯了，花了大半小時才跑到植物園，到達時才天亮（6：50才開始漸漸天光）。
植物園有150年歷史，面積74公頃（一公頃約等於一標準足球場），植物種類繁多，人工建設和天然美景渾然天成，園的中心更有一個rain forest !
美園內有很多人晨運和跑步，氣氛悠閒寫意。我由於來遲了，而八時左右便要回到酒店，所以在園內只跑了大半小時便要回程，只跑了半個園左右，另一半不夠時間，十分不夠喉。這個植物園絕對值得花大半天慢慢細遊。
全程17.3公里，由於邊跑邊觀光邊拍照，時間十分慢，共花1：59：38。全程都跑得很舒服，下著毛毛細雨，氣溫我估得22-23度左右。
本月累積跑了112.8公里。
(圖片上載次序亂了，請原諒!)
本帖最後由 gxchen 於 2013-7-18 14:31 編輯
順帶一提，在新加坡買了一本當地的跑步雜誌Run Singapore, 售價S$4.8(折合約港幣29元）。
另外買了一本單車雜誌Spin Asia ,這本更奇怪，全粉紙彩色印刷，厚逹130頁，卻只售S$3 (折合約港幣18元），平到連我這個單車十分不在行的也忍不住要買來睇下學下嘢！
兩本雜誌內容很都很豐富，抵睇！
正整理旅行的照片，稍後再報告餘下兩次新加坡晨跑的路線。
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:32 編輯
16.7.2013（星期二）：新加坡晨跑之二
今早又一支公出去跑步，由於不想再摸黑跑，延至天光6：50才起跑。今日我的團友們想瞓耐些，所以可以跑到9點多才回去交人。
天氣不太熱，24至25度左右吧？
由酒店出發，經國會到Boat Quay 碼頭跑出沿岸Marina bay 一帶，經過眾多新加坡的新建設和景點Singapore flyer, Gardens by the bay,ArtScience Museum, Helix Bridge, 榴槤劇院和魚尾獅像等等, 之後沿岸邊一條風景十分優美的緩跑徑跑，之後沿路折返，最後終點在殖民地味道濃厚的Raffles Hotel, 完成了一次完美的觀光跑步之旅。
邊跑邊拍照，用超慢速度2小時19分完成這個21.1公里的自製半馬拉松路程。
本月累積跑了133.9公里。
本帖最後由 gxchen 於 2013-7-20 06:59 編輯
今天又偷懶冇跑，去了書展。上午十時到達，晚上九時離開，共逛了十一小時，都只是行了一個hall，比跑步更攰！
最高興出席了李我先生的講座。李我叔是我偶像，已九十多歲，仍思路清晰，風趣幽默，講座上談笑風生，掌故往事，人生哲理，娓娓道來，我輩深受教益。
今年書展他更終於推出我苦候幾年的＜＜李我講古（五）＞＞！
我更帶同多年前推出的＜＜李我的天空＞＞cd套裝給老人家簽名。他十分高興，更說此套裝市面上早絕版，十分罕有。
今年書展買了三十本書左右，比起以往今年我多買了和跑步有關的書。其中村上春樹的＜＜關於跑步＞＞同時買了繁體及簡體版。其實我最初是看英文版的，之後再睇了繁體版。而由於繁體版早前送了給一位好朋友，而簡體版由另一人翻譯，我好喜歡這書，所以買哂兩個版本，比較兩個版本翻譯有何不同之處。
此外買了關家良一的自傳，以及莊曉陽的四十二公里的風光（只售十元）。
有小小購書心得和大家分享：建議可以先到樂文書店看看，它現場派每$100可用$10的coupon, 可馬上用！
然後每光顧$100再送一張書展後可到書店用的$10現金券，而這些現金券是可累積用的，即係你可以直接用五張來買一本折實後$50的書。它本來已是港版八折台版七折，用以上兩項優惠之後，隨時等於額外再平20%！關家良一自傳和關於跑步台版都是在樂文買的，折實加價惠等於平過六折，五幾折左右吧！
明天會帶亞女再去，但主力應該會是兒童書！
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:34 編輯
17.7.2013（星期三）：新加坡晨跑之三
今早六時五十分開跑，目的地是Fort Canning Park, 此公園距離我所住酒店只幾百米遠，依山而建，當年是軍事要塞，現時建有水庫。公園環境優美，而且更有一些出土遺址及古跡，很值得一遊！
跑步方面，由於依山而建，路線以上落斜為主，唯一係跑到水塘時可以環繞水塘跑平路。
在公園跑了十公里左右後，轉到附近的Clark Quay 碼頭，之後回到酒店附近的草地球場跑了幾圈。全程16.6公里, 時間2:04:18。
總結新加坡五日之旅，跑了三日，共跑了55公里。跑時天公造美，氣溫舒適，環境優美，令人跑得十分暢快！
連日大吃大喝，有跑步也無補於是，過磅重了五磅！
21.7.2013（星期日）
三日冇跑，今早跑了15公里。時間：1：39：25。好慢。
本月累積跑了165.5公里。
多謝各位師兄師姐欣賞小弟的新加坡跑步的小小分享！
十分滿意今年書展的收獲！為了睇書，我已連續兩天起床後都冇跑步！已極速看完「跑步教我的王者風範：關家良一熱血自傳」，十分精彩！
不過明早不可再躲懶，一定要去跑了！
今日中午游了1500米，時間35：51，感覺有些吃力！
本帖最後由 gxchen 於 2013-7-30 21:42 編輯
7月24日（星期三）
日游1500米對我來說應該是十分輕鬆的小菜一碟，事實上去旅行前幾次lunch time 游泳課都加到1800至2000米仍覺輕鬆。
但這兩天卻游得頗吃力，今天游到最後100米時更隱隱覺得橫隔膜有些痛，最後50米勉強完成，時間37：30 。
今個星期六要參加維港渡海泳水試，決定停跑一會，休息多些，讓自己徹底恢復，否則連水試都完成唔到就大件事了！
停跑日數至今四日，已是開始跑步以來最長一次，上次停了三天。
加油!
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:35 編輯
7月27日（星期六）
今日在東涌游泳池順利完成維港渡海泳的水試，大會規定在45分鐘內完成1500m 為合格。結果我以33：01完成，算不錯了！停跑幾日，休息較充足，游起來也比較有力，無之前幾次咁力不從心。
大會公佈有3000人報名，而比賽名額只有2000個，因此即使水試合格也要抽簽，希望我好運抽到吧！
7月28日（星期日）
昨晚有朋友聚會，玩到一時才回到家，所以今早接近八時才開跑。
停跑了足足一星期，是跑步以來停跑最耐一次，之前最多只停三日。
但今早跑來，卻仍是有心無力。副偈撻極到唔著，一路想放棄！最後勉強跑了12k,時間1：05：40。
七月至今共跑177.5公里，今個月里數鐵定會見新低！
多謝各位師兄師姐的鼓勵和回應！
Gary 兄，都仲未知你係邊位添！下次見到一齊跑呀！
Tammy 師姐，多謝你！9月11日才有抽簽結果，效率真是.....
細康兄，三鐵當然有興趣，不過我踏單車太渣，而且裝備要求太高，所以暫時應該唔會了！先打好游水及跑步的根底才再想，特別是游水，我真係唔多掂，次次兩鐵都係衰游水！
VC 兄，多謝提醒！我都知道我的跑步里數作為初哥夠嘅，耐何小弟天生hea底，總是重量不重質，似足TVB是是旦旦。跑得多但冇要求，長此下去不是辦法，都係時候改變一下了！
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:36 編輯
7月29日（星期一）
例牌Lunch time 游1500m, 時間36：28，正常地慢游，反應正常，漸恢復正軌。
7月30日（星期二）
上午6時17分開跑，跑幾步已知道狀態好番好多！之前兩次雙腿硬棚棚，而且呼吸不順。今日一跑，兩個問題都冇！
睇番日誌，上一次稍有速度地跑已是7月9日那次，之後去星加坡跑是邊跑邊看風景的超慢跑，回來後又狀態低沉跑唔郁。
於是今日試下快番些少，共跑了10k, 時間是50：29，分段如下：
5：21／5：06／5：09／5：22／4：51
5：09／5：00／4：42／5：12／4：36
七月份至今共跑187.5公里，睇下明早有冇心情hea多幾k,砌夠齊頭數：）
中午游水1500m，狀態ok喎，時間34：43，連熱身100米共游1600米。
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-28 18:37 編輯
7月31日（星期三）
我是由今年1月31日開始跑步的，到今日7月31日剛剛好是六個月！所以起床時覺得無論如何今日都要跑一跑慶祝一下！
上午6：18開跑，跑了10k, 時間57：28, average HR: 154bpm, average pacing: 5:46/km
另外，中午游了1500m, 時間35：43
七月總結共跑197.5公里。
總結過去六個月的里數（km)如下：
Jan: 5.6(1月31日第一次跑）
Feb : 186.9
Mar: 206.3
Apr: 291.3
May: 270.5
Jun: 236.5
July: 197.5
現時計劃年尾參加一些10k、半馬渡海泳及一些兩鐵賽事，下年再挑戰渣馬！
今日亦差不多是小弟開始游水減肥一周年，記得去年七月二十日捐血時驗出血壓稍稍有些高的跡象，姑娘叮囑多做運動。於是在七月下旬開始游水，由慢蛙到漸漸掌握到自由式，再到可以一口氣自由式游幾十個塘。
一年下來游水加跑步減了近40磅，BMI 由over 26 減到現在21左右。
而過去幾個月又參加了一次10k 比賽和三次水陸兩鐵的比賽，十分享受，重燃了埋藏多年運動競賽的雄心！當然現時比賽的對象是自己，只要有進步，就會有滿足感！不再像當年年少氣盛，無論跑步還是打波，輸贏看得很重。
過去一年對我真是神奇的一年！希望自己可以繼續堅持，千萬不要打回原形！
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-4 20:56 編輯
多謝各位師兄師姐留言和鼓勵，小弟會繼續努力！
8月1日（星期四）
今日全休日。
8月2日（星期五）
今早6時5分開跑，共跑12公里，時間1：08：08。
中午游1500米，狀態不錯，時間：33:50 ，游完再游200米蛙，共游1700米。
8月3日（星期六）
今日氣溫偏低，七時開跑, 原打算跑長課20公里左右。但跑至9k左右下大雨，避一會後復跑，跑至10.8k後雨傾盆而下無奈放棄。時間1：00：58。
8月4日(星期日）
今日長課七時開跑，先跑15公里，時間1：30：59。補給休息五分鐘後再跑5.5公里，時間32：52：25，共跑20.5公里。
今個月暫跑了43.3公里。
剛報了名參加11月3日的綠色半馬，現心大心細想報埋10月20日的new balance 10 公里賽。
gxchen 發表於 2013-8-4 20:51
多謝各位師兄師姐留言和鼓勵，小弟會繼續努力！
8月1日（星期四）
GxChen師兄，我3/8星期六都有跑，足足被大雨淋了一小時。
師兄都好勤力，繼續加油！祝長跑長有！
本帖最後由 gxchen 於 2013-8-8 13:51 編輯
8月5日（星期一）
今日lunch time 游水1500米，時間37：49 攰赲地。
今個月開始計埋游水里數，本月至今游了3公里。（不計兩次陪囡hea 游)
下半年暫時計劃參加以下比賽：
10月6日：維港渡海泳（已過水試，有待抽籤結果）
10月20日 New Balance 10 k （已報）
11月3日 綠色半馬 （已報）
12月1日：新世界水陸兩項鐵人賽（特點是在尖東舉行，和國際三項鐵人賽同日舉行，已透過參加早前的兩項比賽得到優先報名資格，正考慮是否報名。因為規定要著wet suit, 投資很大！唔通買來只著一次？）
師兄， 我搬出PI 了， 有機會再見。
