@@~~
可唔可以打下你個感覺呀﹖
就黎要去死過.....心情如何﹖身理如何﹖調成點﹖
呢排太攰~~~等我得閒有心機再寫下 25-3-2011
荃灣海濱約24.5k
(14"23)(14"10)(13"45)(13"43)(13"55)(13"49)(13"36)
1"37"24
公司又開始忙~今晚都11點半先開始跑......都冇咩心情~跑夠數就算
27-3-2011
荃灣海濱約35k
(13"41)(13"42)(13"25)(13"27)(13"31)
(13"34)(13"29)(13"31)(13"26)(12"55)
2"14"45
休息左36h~見休息夠~氣溫不錯~
就試試走快一點~比平時2xk均速仲快@@中段有少少走突左~之後都比較辛苦
收一收最後2組再黎~最後一組唔理3721走盡晒........好彩頂得住。
呢個星期最後上量8日跑左7日185k埋單~有1日都係頂唔住~
相比起新年放假跑個8日200k~時間上已經快左好多~但係今次要返工~所以都收課喇
頭尾既長課都走得唔錯~要做返渣打既時間應該冇問題掛...但係要pb真係要睇下當時狀態喇
畢竟未跑過海外賽~都唔知慣唔慣...盡力啦:lol
3月已跑461km 原帖由 sleung2002hk 於 27-3-2011 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25-3-2011
荃灣海濱約24.5k
(14"23)(14"10)(13"45)(13"43)(13"55)(13"49)(13"36)
1"37"24
公司又開始忙~今晚都11點半先開始跑......都冇咩心情~跑夠數就算
27-3-2011
荃灣海濱約35k
(13"41 ...
你掂嘅 :victory: 一樣咁跑,氣氛比香港一定會好好多!最緊要天氣!其餘你一定無問題!
回復 1982# 的帖子
great great mileage...and new generation 'K神' ........you are my idol....for me, although i will run in Paris at the same day as you, my mileage is not as good as you...just 95K....dim suen?...
anyway, i still looks forwards to your sub-245 原帖由 大俠 於 2011-3-27 23:32 發表 images/common/back.gif
你掂嘅 images/smilies/default/victory.gif
盡力啦
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一樣咁跑,氣氛比香港一定會好好多!最緊要天氣!其餘你一定無問題!
個日都唔知咩狀態呢......盡力 原帖由 bunbuncm 於 2011-3-28 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
great great mileage...and new generation 'K神' ........you are my idol....
for me, although i will run in Paris at the same day as you, my mileage is not as good as you...just 95K....dim suen?...
an ...
bun兄你太過獎喇~~巴黎加油啦~~95km都夠架~我上年都係練70k-100k一星期
有時跑咁多又唔代表會快好多既 28-3-2011
1h gym
29-3-2011
荃灣海濱約14k
(13"25)(13"13)(12"57)(12"07)
51"44
呢排都係掛住走里數~好耐冇跑過比較有強度既tempo
見開始減量~就加返多少強度~不過可能太耐冇咁走,頭半段都係走唔起
尾段先爆到出黎....最後3k死頂3"2尾既速度~好彩頂得住~
3月已跑475km 今日你隊友黎左葵芳喎!仲一齊吃飯添,見到佢仲以為會見到你添:D 原帖由 燉奶佬 於 2011-3-29 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日你隊友黎左葵芳喎!仲一齊吃飯添,見到佢仲以為會見到你添:D
火車頭?佢跑咩阿 31-3-2011
鄧記運動場16k tempo
4k (15"09)
8k (15"06)
12k (15"19)
16k (14"47)
1"00"22
太耐冇做gym~星期二痛到星期四~今日腳重重~運動場的一課2
0k tempo run變左16k~60"22完成開始已經有點攰~頭20lap都跑得比較緊~都估到唔知頂到幾耐~20-30lap更加跌得太快~
即時決定跑16k就收工~最後2k 7"18加速完成~~~~仲整唔整多課20k tempo run好呢?
1月已跑440km
2月已跑378km
3月已跑491km
90日~1309km
跑左上年頭半年既份量@@
大邱完就大休喇
file:///C:/DOCUME%7E1/orange/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot.pngfile:///C:/DOCUME%7E1/orange/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-1.pngfile:///C:/DOCUME%7E1/orange/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-2.png
02-4-2011
荃灣海濱約14k
(13"08)(12"54)(12"40)(12"06)
50"50
03-4-2011
荃灣海濱約21k
(13"46)(13"47)(13"29)(13"29)(13"30)(13"05)
1"21"10
05-4-2011
葵芳運動場16k
(15"40)(15"29)(15"34)(15"20)
1"02"06
08-4-2011
葵芳運動場jog10k
10-4-2011
韓國大邱馬拉松42.195km
2"46"40
13-4-2011
元朗運動場jog10k
16-4-2011
葵芳運動場jog6k
2k (7"20)
400m(1"111"101"111"12)
19-4-2011
荃灣海濱約14k
(13"30)(13"08)(13"01)(12"40)
52"20
20-4-2011
斧山運動場jog7k+5kx2set
18"24
18"20
22-4-2011
早~jog12k
晚~jog10k+(400mx7set 休8分鐘)
1"041"061"061"06
1"081"091"05
23-4-2011
早~jog10k
24-4-2011
老麥4-6(29k)
第四段==>獅子亭 2"14"52
獅子亭==>大埔道 1"03"07
大埔道==>城門 24"53
3"42"52
25-4-2011
屯門運動場jog14k
27-4-2011
葵芳運動場jog10k+(2k,1k,600m)
6"37
3"14
1"53
30-4-2011
荃西<<==>>屯門兆麟17k
荃西==>小攬 46"xx
小攬==>兆麟29"xx
1"15"00
4月已跑264km
1-5-2011
斷估盃~城門引水道(中興盃路線10k)
39"10
2-5-2011
老麥7-10(約35k)
1L水+2罐可樂
第7 1"01"34
第8 1"07"39(2"09"14)
第8至吉慶橋 49"37 (2"58"52)
吉慶橋至大棠小食亭 1"06"41 (4"05"33)
岩岩經歷完針草蒸氣浴~大帽太陽燈~環塘桑拿~四鐘免代支~爽阿
大帽山落山太長~~隻腳又痛痛地~~最後1,2k都跛跛下~快快返屋企敷冰
5-5-2011
鄧記運動場jog2k+(2kx1set休6mins)+(400mx12~3mins連休)
6"58
1"12 1"12 1"12 1"14
1"12 miss 1"12 1"11
miss 1"21(遲左起步)miss1"09
7-5-2011
荃灣海濱約14k
(13"36)(13"28)(13"29)(13"07)
53"42
8-5-2011
新圍<<==>>屯門碼頭x2set 約19k
(38"53)(38"33)
1"17"27
9-5-2011
荃灣海濱約14k
(13"37)(13"29)(13"14)(12"38)
52"59
10-5-2011
荃灣海濱約7k
(13"27)(12"55)
26"22
11-5-2011
荃灣海濱約10.xk
(13"29)(13"22)(12"37)
39"29
12-5-2011
葵芳運動場jog3k+2kx3set(11分連休)
7"03
6"56
6"53
14-5-2011
葵芳運動場jog4k+5k+2k
5k (20"21)
2k(6"37)
15-5-2011
城市定向(港島東)
2h發力跑
17-5-2011
荃灣海濱約14k
(13"21)(13"20)(13"06)(12"21)
52"09
19-5-2011
鄧記運動場jog2k+(2kx1set休6mins)+(400mx12~3mins連休)+jog2k+體能
6"52
1"14 1"09 1"11 1"12
1"11 1"10 1"11 miss
1"11 miss miss 1"08
5月已跑181km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:11 編輯 ] 搬屋喇~~~~~ 原帖由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
搬屋喇~~~~~
搬去邊:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
搬屋喇~~~~~
咁開心~:lol