原帖由 sleung2002hk 於 2011-2-22 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米兄架車幾時開~~~等我搭下
你係咪玩野呀？！
原帖由 TerrySze 於 2011-3-1 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
PB成7分鐘.....痛快 !!
4月份只馬.....平路.....一定可以再PB!
跑完隻渣馬冇晒信心....典算.....
原帖由 miller 於 2011-3-1 10:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你係咪玩野呀？！
講真架~~~等你阿
原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-1 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完隻渣馬冇晒信心....典算.....
沒冇晒信心係驚PB唔到 ? (沒可能哦...渣馬條路比其他馬拉松條路難好多O...)
你E個星期諗住走幾多K ?
原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-1 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講真架~~~等你阿
你…等多我兩年喇…今年練全馬速度唔會點上…
原帖由 TerrySze 於 2011-3-2 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沒冇晒信心係驚PB唔到 ? (沒可能哦...渣馬條路比其他馬拉松條路難好多O...)
你E個星期諗住走幾多K ?
應該110k
原帖由 miller 於 2011-3-2 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你…等多我兩年喇…今年練全馬速度唔會點上…
哈~~我應該4月跑多一場就唔跑全馬住喇.........練好d速度先
到時睇下跟唔跟到你啦
1-3-2011
jog4K+葵芳運動場16k
8k(33"42)16k(34"17)=1"07"59 爆到7彩
2-3-2011
荃灣海濱約14k (13"51)(13"30)(13"17)(13"09)=53"49
3-3-2011
鄧記運動場jog4k+1kx7set(7mins@)
3"27 3"24 3"24 3"22 3"21 3"21 3"19
4-3-2011
荃灣海濱約21k (14"28)(14"09)(13"55)(13"51)(13"38)(13"19)=1"23"24
6-3-2011
沙田運動場==>>梅樹抗(56"59)==>回歸塔1"18"01==>
大埔元洲仔1"26"55==>沙田運動場(40"54)=31.5k(2"07"51)
3月已跑98km
恭喜哂小鵬ng015hgh
加油呀hg036bnvbn 頂埋佢就有好日子過喇ng026hgh
7-3-2011
荃灣海濱約21k
(13"59)(13"55)(13"44)(13"35)(13"38)(13"23)=1"22"16
8-3-2011
荃灣海濱約21k
(13"53)(13"56)(13"45)(13"53)(13"52)(13"31)=1"22"53
9-3-2011
荃灣海濱約14k
(13"57)(13"42)(13"40)(13"23)=54"44
10-3-2011
鄧記運動場jog4k+1kx8set(6"30@)
3"24 3"25 3"21 3"26 3"19 3"27 3"273"37
11-3-2011
青衣運動場14k
55"16
13-3-2011
光愛慈善馬拉松(灣仔運動場105圈)
4k (16"28) 8k (16"20)
12k (16"14) 16k (16"13)
20k (16"16) 24k (16"15)
28k (16"25) 32k (16"27)
36k (16"39) 40k (17"10)
2k (08"36)
2"53"10
3月已跑220km
好快既長課呀:lol
恭喜105圈冠軍 hjhj01218hjhj
鬼有冇剩係掛字食hjhj01318hjhj ...數錯圈呀...ng30hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-14 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7-3-2011
荃灣海濱約21k
(13"59)(13"55)(13"44)(13"35)(13"38)(13"23)=1"22"16
8-3-2011
荃灣海濱約21k
(13"53)(13"56)(13"45)(13"53)(13"52)(13"31)=1"22"53
9-3-2011
荃灣海濱約14k ...
梁兄加油呀！lkjkljkljkl
恭喜小鹏 ~~~
https://lh4.googleusercontent.com/_6MZLBD4QOSg/TX4bjX38f1I/AAAAAAAAAL8/PYH6h3Xe3XM/s512/IMG_9778.JPG
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-15 18:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜小鹏 ~~~
https://lh4.googleusercontent.com/_6MZLBD4QOSg/TX4bjX38f1I/AAAAAAAAAL8/PYH6h3Xe3XM/s512/IMG_9778.JPG
GOOD
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-15 18:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜小鹏 ~~~
https://lh4.googleusercontent.com/_6MZLBD4QOSg/TX4bjX38f1I/AAAAAAAAAL8/PYH6h3Xe3XM/s512/IMG_9778.JPG
跑姿好差~~真係有排汁
15-3-2011
荃灣海濱約21k
(14"10)(13"58)(13"50)(13"58)(13"58)(13"24)
1"23"20
岩岩星期日完隻42KM運動場~呢課隻腳都太緊~點知頂完就拉傷左小腿
16-3-2011
荃灣海濱約14k
(14"03)(13"47)(13"32)(13"56)
55"19
由於預定左到禮拜尾先可以停一停~所以拉傷都要頂埋呢2日
跑到第3轉已經有反應~最後收腳而回~拉多D筋
17-3-2011
荃灣海濱約21k
(14"27)(14"16)(14"00)(14"04)(13"57)(13"42)
1"24"28
今個星期本意係做一個小周期既調整~上返D強度~再準備下星期既地獄8日
點知唔好彩拉傷左......又要走里數~~就住就住~又21K~去左睇推拿跌打
搞左我25分鐘~痛左我2,3日......不過拉傷真係幾有用
20-3-2011
沙田運動場==>>梅樹抗(55"57)==>
大埔元洲仔1"25"29==>沙田運動場(40"01)=31.5k(2"05"30)
近排多左去沙田走長課...因為火車頭同超仔近排都多左係到
pacer難求~車都係順風好搭~多數頭半程超仔都好肯帶~多數我同火車頭都係跟到14k
跟住我帶到返雙橋就換火車頭......次次尾2k都唔緊佢黎~~最後個k~3"40唔洗
長課黎架~命都冇..........今日濕度99%........跑到想死
21-3-2011
荃灣海濱約24.5k
(14"08)(14"05)(13"59)(13"57)(14"02)(13"56)(13"32)
1"37"42
一樣係超濕既一日~尋日跑完長課但係都係36h~都叫recover到~
冇咩特別既一課.......繼續跑黎跑去都係咁..........
22-3-2011
荃灣海濱約21k
(14"38)(14"37)(14"41)(14"29)(14"17)(13"39)
1"26"24
好夜先收工~晚夜9點9先起步~今晚轉涼都冇用~攰到冇朋友~完全唔想跑~
本想跑24K幾~點知跑得好慢冇心機21K上左岸~
呢地獄8日希望快D過埋就可以減量喇
23-3-2011
(元朗運動場60圈)24k
4k (15"58) 8k (15"57)
12k (15"49) 16k (15"51)
20k (15"47) 24k (15"27)
1"34"52
自從跑完隻105圈運動場依家先敢再跑返@@
呢2日天氣轉涼返跑得舒服左~不過最大原因都係因為今日放假~跑得唔係好辛苦
24-3-2011
荃灣海濱約24.5k
(14"07)(13"55)(13"48)(14"01)(13"56)(13"48)(13"03)
1"36"41
今日估唔到都算走得順~不過走黎走去都係練呢個速度~都練唔到D咩架喇
最後一個就試下劈盡D~~不過好似盡得滯走大左~~聽日仲要走多隻....都唔知點算好....
3月已跑401.5km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-3-24 23:23 編輯 ]
