原帖由 洛虎添 於 2010-9-11 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
飲邊種奶都要講究
一星期2L好似唔夠, 起碼要3-4L
虎哥~你真係飲奶唔知奶貴~~我呢d窮等人家~返工OT就係為左買奶飲~2L以經好多架喇~再飲多d要搵奶媽架喇
你搵我呀！come on baby
12-9-10
油塘~~獅子亭+沖樓梯
2h
13-9-10
荃西<<==>>小攬前2.5k來回
去程39"14
回程37"01
1"16"15
14-9-10
葵芳運動場
jog4k+10k+jog2k
10k
頭4k 16"20
尾6k 22"48(尾圈1"12)
39"08
16-9-10
屯門鄧記運動場
jog2k+(1k+1k+2k+1k+2k+1k+2k,1k 7mins@,2k 12mins@)interval+體能
3"26
3"17
7"05
3"17
6"59
3"15
6"49
18-9-10
衛徑油塘~城門+麥徑7,8
衛徑油塘~城門(大休左幾次~好慢好慢)
5"23
麥徑7,8
2"41"58
tol:8"05"48
19-9-10
jog4k+葵芳運動場9k recover run
9k
41"20
22-8-10
葵芳運動場50圈=20k
4k 16"35
8k 16"12(32"47)
12k 16"11(48"59)
16k 15"55(1"04"54)
20k 15"27(1"20"21)
由於之前操山落山太盡~~有個麻煩位有反應
所以休左2日~~今日操完好彩冇事~~落雨涼爽~~跑得都唔算辛苦~good丫
23-8-10
8:00am青公8k
去程18"54
回程17"30
36"24
6:00pm 青公16.3k
去程40"33
回程33"30
1"14"04
26-9-10
老麥M1-8(78k)
M1~2 3"21"45(連休)
M3~獅子亭 4"52"07(8"13"53連休)
獅子亭~城門2"22"25(10"36"18連休)
城門~荃錦拗 3"08"41(13"44"59連休)
前幾日突然間係咁加操~搞到左腳筋膜炎~今日係第四段又拗左柴~~估唔到可以操得晒
今日PACING走得好得意~~快個陣上斜上樓梯都JOG住上~慢個陣行得勁慢係到吹水~真係冇佢地咁好氣
不過一到補給點就好HEA~~獅子亭個個位HEA足3,4個字~~我諗夾夾埋埋補給用左成個鐘~~頭50K唔計食野7H55~不過7,8段隻腳好痛~~落山都係就住就住
今日第一日長課~雖然唔快~操得晒都算係咁啦~~自己收住貨先啦
9月已跑164km路+179k山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-10-1 23:40 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-27 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26-9-10
老麥M1-8(78k)
M1~2 3"21"45(連休)
M3~獅子亭 4"52"07(8"13"53連休)
獅子亭~城門2"22"25(10"36"18連休)
城門~荃錦拗 3"08"41(13"44"59連休)
前幾日突然間係咁加操~搞到左腳筋膜炎~今日係第四段又拗左柴~~估唔到可以操得晒
今日PACING走得好得意~~快個陣上斜上樓梯都JOG住上~慢個陣行得勁慢係到吹水~真係冇佢地咁好氣
不過一到補給點就好HEA~~獅子亭個個位HEA足3,4個字~~我諗夾夾埋埋補給用左成個鐘~~頭50K唔計食野7H55~不過7,8段隻腳好痛~~落山都係就住就住
今日第一日長課~雖然唔快~操得晒都算係咁啦~~自己收住貨先啦
8月已跑164km路+179k山
78k13小時44分
k數 我未試過連續一獲過咁多
時間上我連10粒鐘都未試玩過
就算係腳痛痛 都要走埋佢
阿鵬d毅力真係好強勁:lol
原帖由 kan0902 於 2010-9-27 01:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
78k13小時44分
k數 我未試過連續一獲過咁多
時間上我連10粒鐘都未試玩過
就算係腳痛痛 都要走埋佢
阿鵬d毅力真係好強勁:lol
其實真係好HEA~~~~好彩練得晒咋
30-9-10
鄧記運動場
JOG3K+2K+800MX4SET(6MINS@連休)
2K
7"00
800M
2"36
2"36
2"35
2"34
9月已跑172km路+179k山
1-10-10
游水1000M
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-10-1 23:39 編輯 ]
謝謝梁兄今日慷慨解囊，定係算俾我地打劫呢:lol 再次謝謝:)
原帖由 狗哥 於 2010-10-2 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝梁兄今日慷慨解囊，定係算俾我地打劫呢:lol 再次謝謝:)
下次我擺當~~要收錢架喇:lol
鵬兄..你d山路真係一般般...但公路我就真係同你差天共地喇..真係你個屎忽尾都睇唔到..jkjk1_27jkjk
得閒唔該指教一下我啦..我跑極都好慢..jkjk1_29jkjk
原帖由 麥麥 於 2010-10-2 00:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鵬兄..你d山路真係一般般...但公路我就真係同你差天共地喇..真係你個屎忽尾都睇唔到..jkjk1_27jkjk
得閒唔該指教一下我啦..我跑極都好慢..jkjk1_29jkjk
腳痛丫~~~我操得好hea下~~
你山路快~~指教下我就真
涼妹妹...今日多謝晒...hjhjD094hjhj
原帖由 Parco爸 於 2010-10-2 01:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
涼妹妹...今日多謝晒...hjhjD094hjhj
傻啦~~~講埋d咁既野~~~我都唔知麻煩左你幾多次
原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-2 01:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
傻啦~~~講埋d咁既野~~~我都唔知麻煩左你幾多次
唔講d咁既野, 咁我惟有派出我其中一個隊友錫你一啖ng032hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-2 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
腳痛丫~~~我操得好hea下~~
你山路快~~指教下我就真
咁又係既..你平日已經操得咁金..假日又要操山路..
但係我都係想跟你學跑步多d..但係你唔好諗收我錢喎..我好窮嫁..jkjk1_21jkjk
恭喜涼妹妹...
你成日話閒時hea下hea下練...
一到比賽就上晒身...
:lol
恭喜晒阿鵬
隊際冠軍
犀利ar:lol
原帖由 Parco爸 於 2010-10-10 18:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜涼妹妹...
你成日話閒時hea下hea下練...
一到比賽就上晒身...
:lol
今日冇咩態~~~鞋又跣~~~又失明
好彩對手唔強~~冇壓力~~坼玩得咁開心咋
原帖由 kan0902 於 2010-10-10 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒阿鵬
隊際冠軍
犀利ar:lol
你都冠軍啦~~勁阿
都叫你多D比賽啦~~~一落比賽就快咁多
恭喜2位隊際冠軍:lol 2位都好犀利:lol
原帖由 狗哥 於 2010-10-11 15:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜2位隊際冠軍:lol 2位都好犀利:lol
你都好犀利丫~~~樂華盃跑得好好丫~~~拎返個獎未丫
