原帖由 花子阿DEE 於 2010-8-26 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有乜咁出奇,上次晌錦田,我睇住個咪錶,佢自己踩單車都慢過跑~~;P
唉...........個patpat冇肉~~踩單車好痛架
26-8-10
鄧記interval 7mins@1kx7set+jog4k
3"27
3"21
3"21
3"17
3"16
miss
3"23 (尾400m1"11)
3"24 (尾400m1"12)
尋晚跑完個課都未recover晒~~呢課都唔係咁想沖~~~好彩走完第一隻鬆返d
第6隻走頭200m就上左岸~~~之後休多陣又ok~~知道自己沖唔起~就玩600慢400快~沖返起佢~~jog多4k+體能收工
8月已跑155K路+104k山
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-26 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26-8-10
鄧記interval 7mins@1kx7set+jog4k
3"27
3"21
3"21
3"17
3"16
miss
3"23 (尾400m1"11)
3"24 (尾400m1"12)
尋晚跑完個課都未recover晒~~呢課都唔係咁想沖~~~好彩走完第一隻鬆返d ...
d 1k 好快
我最快都係3'28"
原帖由 kan0902 於 2010-8-26 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
d 1k 好快
我最快都係3'28"
你要練好快追到我la
兩位追風少年
29-8-10
老麥7-10(35KM)
第7段 1"05"34
第8段 1"12"49(2"18"23)
第9段到吉慶橋 54"26(3"12"49)
吉慶橋到大棠 1"15"09
(4"27"58)
尋晚OT到12點先收工~今日唔知醒去西貢走1-5
唯有自己訓醒操7-10啦~~終於有課時間好少少架喇
針山都係一如以往唔洗29分落到山~快同慢都差唔到幾多
草山上斜都係全行~不過執返好D節奏~時間又真係有驚喜
大帽山跟返草山既感覺走~又幾OK WOO~落大帽一樣冇變唔洗21分
見個勢頭幾好都冇入士多買野飲~一口氣殺入田夫仔~不過入到去先知奶野~
就JOG下行下當回氣~54分幾先入水塘真係有D慢~
到左吉慶橋見冇乜野可以做行多2步就入水塘繼續JOG
係水塘都係9成半JOG~JOG得慢唔緊要~~KEEP住36分搞掂
上斜都係要12分鐘到~呢D位都係快唔到~
最後山路上上落落四頭開始有反應~不過都就完喇~就慢慢殺返去~最後個幾百米落大雨
岩岩趕得切~~好彩上個星期走左課50K~呢課都叫頂得住啦
8月已跑144K路+139k山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-8-29 18:22 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-29 18:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29-8-10
老麥7-10(35KM)
第7段 1"05"34
第8段 1"12"49(2"18"23)
第9段到吉慶橋 54"26(3"12"49)
吉慶橋到大棠 1"15"09
(4"27"58)
尋晚OT到12點先 ...
勝在近近地, 話出發就出發ng010hgh
睇黎你開始黎料囉喎ng10hgh
原帖由 running-sue 於 2010-8-29 18:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勝在近近地, 話出發就出發ng010hgh
睇黎你開始黎料囉喎ng10hgh
9月喇~要開始黎料架喇
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-29 18:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9月喇~要開始黎料架喇
加油加油
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-29 18:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29-8-10
29-8-10
老麥7-10(35KM)
第7段 1"05"34
第8段 1"12"49(2"18"23)
第9段到吉慶橋 54"26(3"12"49)
吉慶橋到大棠 1"15"09
(4"27"58)
哇
4粒幾鐘 真係好快下和
勁ar
原帖由 oscar 於 2010-8-29 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都好想好似你咁.....黎料......但唔知要操幾耐先黎料...:lol
你忙ja~唔係一定得
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-30 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你忙ja~唔係一定得
哈~早你一日行左7-10。
原帖由 亞平 於 2010-8-30 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈~早你一日行左7-10。
你行7-10個日~~我12點先收工:L
原帖由 kan0902 於 2010-8-26 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
d 1k 好快
我最快都係3'28"
直迫我PB~bnmjkjhk
原帖由 ChARsoN 於 2010-8-30 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
直迫我PB~bnmjkjhk" />" />
你忙ja~~~唔係一定仲快
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-31 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你忙ja~~~唔係一定仲快
其實係我懶咗就真@@
一定要勤力返先得hgonion_icon_099ghgh
原帖由 kenneth 於 2010-8-31 16:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個日誌D內容都好嚇人﹗ hjhjD184hjhj
你忙ja~~~唔係一定得
話時話~~耀哥成日問你去左邊~~得閒黎玩下
原帖由 ChARsoN 於 2010-8-31 15:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實係我懶咗就真@@
一定要勤力返先得hgonion_icon_099ghgh
你懶ja~~唔係一定仲快:lol
