3-10-2010
樂華盃10.5k
38"02
加操~九龍坑山<<==>>仙菇峰來回
5"13"38
6-10-2010
荃西<<==>>沙倉停車場來回
去程39"35
回程37"04
1"16"40
7-10-2010
鄧記運動場1kx10 7mins@ interval+jog4k
3"20
3"20
3"25
3"20
3"16
3"17
3"16
3"13
miss
3"32(慢跑)
跑左8隻出晒酸~~慢跑收工
8-10-2010
荃西<<==>>深井來回
去程 27"58
回程 26"00
53"59
10-10-2010
Salomon Lantau 2 Peaks 21 km trail race
3"07"46 (4人隊際冠軍)
一生一世為錢幣做奴隸~~~睇黎都係辛苦命
今日呢場玩4人隊際~~諗住唔會太快~~所以前幾日都仲係狂跑
到左比賽終於出事~~好鬼攰~~好彩~我唔係最唔掂個個
起跑前
隊員A:我感冒左2個禮拜~完全冇練過~一陣慢慢跑得架喇
隊員C:............
跑左唔夠3K
隊員B:上山慢慢上~留力~~最後有力先快
隊員C:............
落鳳凰山
我:我咩都睇唔到(眼鏡起晒霧)...你地落先.....
隊員C:............咁你小心d喇
上大東
隊員C: 有冇事~~~jog唔jog到上大東山
我:.............
隊員C: (唔知係邊到拎條繩出黎)咁你拖我上去啦~~俾你試下拖人
我:.............
落大東
我:我今日著錯鞋~對鞋好跣~你行先
隊員C:.........
到終點前1k先執齊4個人~~~個隊際冠軍就係咁樣出黎架喇~~講你都唔信
時間真係好慢下~~~勝在冇穿冇爛又一日.....:lol
11-10-2010
荃西<<==>>小攬前2.5km來回
去程41"34
回程39"11
1"20"45
13-10-2010
荃西<<==>>深井來回
去程29"07
回程26"22
55"29
14-10-2010
鄧記interval 1kx12set(6mins@連休)+jog2k
3"43
3"33
3"35
3"29
3"28
3"28
3"28
3"28
3"28
3"28
3"24
3"17
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-10-20 23:26 編輯 ]
17-10-2010
衛徑 油塘==>>城門
油塘 ==>井欄樹CP1 49"07
井欄樹 ==>獅子亭CP2 58"46
獅子亭 ==>九龍水塘CP3 41"44
九龍水塘==>城門CP4 38"51
3"08"30
19-10-2010
荃西<<==>>小攬來回
去程49"02
回程47"35
1"36"38
20-10-2010
荃西<<==>>青龍頭再遠d來回(約17.5k)
去程37"01
回程35"03
1"12"05
返完工好鬼攰~~全程發夢~~過左青龍頭都唔識返轉頭~~搞到跑多左~~又賺左:lol
10月已跑144km路+76k山
3:08....:L
加多1個鐘到終點...:lol
快到無朋友個隻！
3:08到城門....:L
我係佢粉絲hjhjD089hjhj
原帖由 running-sue 於 2010-10-21 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係佢粉絲hjhjD089hjhj
我係佢粉絲 x9 :$
原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-20 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20-10-2010
荃西<<==>>青龍頭再遠d來回(約17.5k)
去程37"01
回程35"03
1"12"05
返完工好鬼攰~~全程發夢~~過左青龍頭都唔識返轉頭~~搞到跑多左~~又賺左:lol
...
我見到你時自己都發緊夢..不過我就識得跑回終點...
油塘到城門3小時8分....這世上有種人類比較接近神。
原帖由 Parco爸 於 2010-10-20 23:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3:08....:L
加多1個鐘到終點...:lol
1個鐘唔得~~~睇返上年個個都爆晒~城門到大埔1h13mis~1h19mins
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-20 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
快到無朋友個隻！
係囉....我真係冇乜朋友.....
原帖由 花子阿DEE 於 2010-10-21 09:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3:08到城門....:L
係囉~~~好似唔夠快~~比賽想走3"05內~~唔知得唔得
原帖由 running-sue 於 2010-10-21 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係佢粉絲hjhjD089hjhj
原帖由 狗哥 於 2010-10-21 18:51 發表 images/common/back.gif
我係佢粉絲 x9 :$
原帖由 MatthewTse 於 2010-10-21 21:14 發表 images/common/back.gif
油塘到城門3小時8分....這世上有種人類比較接近神。
多謝晒:victory::victory::victory:
原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-22 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉....我真係冇乜朋友.....
咁跑慢小小lor
咪多返d朋友
不過都係好快:lol
21-10-2010
鄧記interval
1200mx3(8mins連休)
4"22
4"15
4"08
1000mx3(6mins連休)
3"28
3"24
3"23
800mx3(5mins連休)
2"40
2"37
2"33
休5mins
jog3k
前2日走完高里數~未recover到~~~全程收慢~~諗住走返d強度就算
最後隻1k都食唔晒~~跑左200m就算~之後做體能好甘~睇黎聽日又會痛痛
是但跟你跑一樣都死
原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-22 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉~~~好似唔夠快~~比賽想走3"05內~~唔知得唔得
你條友...:L
如果做到3"05 到城門,好大機會SUB-4 喎,加油啦涼妹,睇你表演~~hjhjD089hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2010-10-22 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你條友...:L
如果做到3"05 到城門,好大機會SUB-4 喎,加油啦涼妹,睇你表演~~hjhjD089hjhj
苗圃
2009 男子最快 4:06:14
2008 男子最快 4:01:04
2007 男子最快 4:18:01
梁兄原來 2009 公開盃第二!!!! 強呀! 努力!hgftk_05fghfh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-22 18:38 編輯 ]
原帖由 狗哥 於 2010-10-21 18:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係佢粉絲 x9 :$
我都係佢既粉絲 x99
