論壇 › 我的長跑日誌 › sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk 發表於 2010-8-31 22:24:54

31-8-2010
荃西<<==>>大攬前2.5km(19km)

頭半39"29
尾半37"45
1"17"14


8月已跑163K路+139k山

kenneth 發表於 2010-9-1 13:24:49

sleung2002hk 發表於 2010-9-3 22:12:20

2-9-2010
鄧記運動場1k+1k+2k+1k+2k+1k+2k(1k 7mins@,2k 12mins@)+jog3k

3"23
3"21
7"12
3"20
7"01
3"14
7"29(慢走)

本以為呢個星期調整得ok~~點知跑落都係謝謝地~~唯有頂住頂住~跑完就算把啦

sleung2002hk 發表於 2010-9-5 21:46:44

5-9-2010
老麥1-3(35K)


1~2段(2"57"24)
休5mins
3段   (1"29"15)
4"31"42

running-sue 發表於 2010-9-6 08:33:53

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-5 21:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5-9-2010
老麥1-3(35K)


1~2段(2"57"24)
休5mins
3段   (1"29"15)
4"31"42

一個人食呀ng53hgh(獨食難肚, 唔怪得你咁瘦啦ng010hgh )

sleung2002hk 發表於 2010-9-6 23:59:47

原帖由 running-sue 於 2010-9-6 08:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

一個人食呀ng53hgh(獨食難肚, 唔怪得你咁瘦啦ng010hgh )
有阿~~~有解放軍殺緊上黎~~~唔想肥~~咪獨自上岸囉

sleung2002hk 發表於 2010-9-7 00:03:57

6-8-10
青公(約8k)

去程19"09
回程17"18
36"27

尋日操完山~~隻腳緊緊地~~慢慢地jog鬆佢~~聽日再黎過

kan0902 發表於 2010-9-7 01:32:15

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-6 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

有阿~~~有解放軍殺緊上黎~~~唔想肥~~咪獨自上岸囉

咁正
遇倒佢地好難得
最衰放左你飛機

sleung2002hk 發表於 2010-9-10 00:37:59

7-9-2010
荃西<<==>>深井來回

去程28"24
回程26"21
54"46

本來今日想走課20k~~不過開始時狀態同隻腳唔多掂~~都係決定走短線
回程過後上斜加一加速~~~之後走得順一點~~估唔到咁既狀態仲可以快到~
雖則有點夾硬黎~好辛苦也~跑完已經決定明天休息



9-9-2010
屯門鄧記運動場interval
jog3k+400mx8set(3mins@)+休10mins快走3k+休10mins加操慢3k

400m
1"14
1"11
1"11
1"10
1"12
1"11
1"12
1"12

快3k
10"41

慢3k
12"24


好彩今次走8個400m~~可以盡力走好佢~~不過400m真係自己弱項~~好少可走到1"10內
如果有時間一個星期走2課interval就最好喇~(一課短一課長)
3k個到可能休息太耐~反而走唔起~連自己應該走既10"30都走唔到真係有d失望~
係冇乜心機之下jog見個3k收工


8月已跑47km路+35k山


[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-9-10 00:40 編輯 ]

kan0902 發表於 2010-9-10 00:41:19

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-10 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7-9-2010
荃西深井來回

去程28"24
回程26"21
54"46

本來今日想走課20k~~不過開始時狀態同隻腳唔多掂~~都係決定走短線
回程過後上斜加一加速~~~之後走得順一點~~估唔到咁既狀態仲可以快到~
雖則有點夾硬黎 ...

阿鵬
原來今天 玩interval
同你個菜單 差唔多
不過你確實勁好多 :lol

sleung2002hk 發表於 2010-9-10 00:47:14

原帖由 kan0902 於 2010-9-10 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


阿鵬
原來今天 玩interval
同你個菜單 差唔多
不過你確實勁好多 :lol
最衰斧山太夜開始~~~唔係我都得閒過黎玩下
慢慢黎啦~~keep住練就得架喇

大俠 發表於 2010-9-10 01:28:05

比我跟兩隻就可以收工

oscar 發表於 2010-9-10 01:31:22

711MF 發表於 2010-9-10 09:49:04

sleung2002hk 發表於 2010-9-10 22:27:03

原帖由 大俠 於 2010-9-10 01:28 發表 images/common/back.gif
比我跟兩隻就可以收工
我應該跑到的 ............十分連休的話.............
你二個出口術

sleung2002hk 發表於 2010-9-10 22:27:54

原帖由 711MF 於 2010-9-10 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係咪無人推你...下次等我推你啦....
以我近排既狀態~~應該係推唔郁

sleung2002hk 發表於 2010-9-10 22:33:34

10-9-2010
荃西<<==>>深井來回

去程28"14
回程26"19
54"34

8月已跑60km路+35k山

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-9-10 22:34 編輯 ]

洛虎添 發表於 2010-9-10 22:34:18

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-10 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

以我近排既狀態~~應該係推唔郁

正確既 "推" 法 , 應該由飲食著手....

平時飲多d朱古力奶, 突然唔想跑步既日子飲多d全脂牛奶

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-9-10 22:38 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2010-9-11 00:04:34

原帖由 洛虎添 於 2010-9-10 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


正確既 "推" 法 , 應該由飲食著手....

平時飲多d朱古力奶, 突然唔想跑步既日子飲多d全脂牛奶
虎哥~~我一個星期飲2L牛奶架喇

洛虎添 發表於 2010-9-11 00:08:37

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-11 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

虎哥~~我一個星期飲2L牛奶架喇

飲邊種奶都要講究

一星期2L好似唔夠, 起碼要3-4L

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-9-11 00:09 編輯 ]

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