而家仲係星期二、四o向沙田運動少跑，不過而家39-41, 42分10km o既人都唔少，岩晒你pacing…又有一班目標三小時全馬o既隊友…幾好氣氛架
有機會返黎操下先~~難得狀態唔錯7點半開始? 練習進度
16-10-08
鄧記運動場 400x20 (3mins@)
1:17,1:18,1:16,1:20,1:19
1:18,1:17,1:17,1:18,1:17
1:20,1:18,1:19,1:20,1:20
1:30,miss,1:19,1:17,miss
呢幾個月跑左3次20x400~都係跑得晒1次....
可能頭段快左~加上今個星期少練左~尾5圈爆左
好唔鐘意跟唔晒個program~要繼續努力:lol
19-10-08
M3-5段 (麥理浩徑3-5)(32k)
原本諗住今日長課52k上埋大霧山的
開頭4hours都ok 上山正常速度 平路落山均速跑
21k到獅子亭休左10mins再黎
開始慢左~跑多10k拗大柴~咁岩有白車坐~上阿
岩岩報完渣打~好有目標諗住博d~點知..........休息一星期.....繼續努力:lol
27-10-08
新圍<==>碼頭來回(屯門)(約9-10k)
40:02
隻腳仲有d痛....明天去多轉游水.....繼續努力:lol
29-10-08
斧山運動場 5k x2 休15mins
頭5k 19:22 尾5k 18:40
又再次見證天外有天~人上有人~
原來有一部分人係5k,10k 2組~跑完先知~
厲害厲害~佢地既速度仲以為跑5k...繼續努力:lol
30-10-08
鄧記運動場 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:42)800m(2:45)600m(2:04)400m(1:18)
第二組 1000m(3:32)800m(2:45)600m(2:02)400m(1:14)
第三組 1000m(3:31)800m(2:42)600m(2:01)400m(1:13)
復課1星期~練左幾日~好?~今日做到咁既成績 算係不過不失
問左位好多個圈都1:10內既師兄關於1:10內速度既問題
(因本人好少可跑到400m~1:10內)係咪要練200m衝刺~佢話唔洗
如果我想再加快d速度方面~平時可以只練2,3組高強度 既800
2:2x內 不用練太多組~要既係速度~休息也可耐一點~
有機會試下........繼續努力:lol
01-11-08
天水圍運動場<===>尖鼻咀來回 (約23k) 2h
由於今日試路~所以跑得唔算快~跑左半程開始加速
可皆本人發揮路痴本色~有2個分叉路都唔識路~要等埋幾位師兄帶路
總括黎講今日都跑得唔係咁好~加跑唔晒......要繼續努力
02-11-08
沙田運動場<===>大埔來回 (約20k)1:35:04
呢個星期量太大~跑左7xk~尋日又跑完23k~好攰~陪個朋友慢跑下算
休息2日............再繼續努力
05-11-08
斧山運動場 5000m x2 休息15mins
第一組 18:51第二組18:35
比上個星期快左~都叫有進步~不過覺得自己速耐仲未夠~
一個星期加多課呢種練法都唔錯............繼續努力
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-2 21:22 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-6 00:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
05-11-08
斧山運動場 5000m x2 休息15mins
第一組 18:51第二組18:35
比上個星期快左~都叫有進步~不過覺得自己速耐仲未夠~
一個星期加多課呢種練法都唔錯............繼續努力
我又試下先....
但明天原定跑10000m
試下用昨天跑ge 速度keep 到去幾遠....
p.s. 如果我跑到你呢d 時間就穩陣好多啦~ghjjkhohikyuh 原帖由 ChARsoN 於 2008-11-6 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我又試下先....
但明天原定跑10000m
試下用昨天跑ge 速度keep 到去幾遠....
p.s. 如果我跑到你呢d 時間就穩陣好多啦~ghjjkhohikyuh" />" />
有人帶會易做時間d.......加油~你得既:victory: 對了
毅行者走成點呀? 行完喇~~28個半鐘~~好慢丫~有位隊員隻腳唔係好掂~唔係應該可以24h既 恭喜 ching 順利完成 ~~ hjhjD098hjhj 第一次玩算係咁啦~~下次有機會再玩:victory: 28個半鐘100公里日夜兼程,講真我都佩服你地啦,希望出年再接再厲,係24h內完成! 出年如果玩的話~目標17h:victory: 原帖由 oscar 於 2008-11-10 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17?如果你一個人玩就實無問題，但要四個都17，你都要搵啲強人同你一team先得喎！gfuhguhgiuy" />" />
長跑網已經有2個啦, oscar & sleung , 再搵多2個勁人就成事啦.. 原帖由 oscar 於 2008-11-10 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17?如果你一個人玩就實無問題，但要四個都17，你都要搵啲強人同你一team先得喎！gfuhguhgiuy
係架~~搵到人先算啦~ oscar好似幾有興趣咁xdd 原帖由 oscar 於 2008-11-10 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17?如果你一個人玩就實無問題，但要四個都17，你都要搵啲強人同你一team先得喎！gfuhguhgiuy" />" />
毅行秘决﹕
1 四人八腿一條心
2 你快唔過最慢個位隊友
點樣令到慢的隊友行得完及快啲, 係做到好時間的關鍵！ 原帖由 Alex 於 2008-11-10 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行秘决﹕
1 四人八腿一條心
2 你快唔過最慢個位隊友
點樣令到慢的隊友行得完及快啲, 係做到好時間的關鍵！
亞歷士兄都好似有興趣:lol
回復 37# 的帖子
yuytuyg 系書到學翻來 星期日有場1500M~太短發揮唔到:L過幾日落運動場試下D配速先 06-11-08
屯門運動場
8x400m (7@)
1:19,1:16,1:16,1:17,
1:15,1:15,1:16,1:12
1x800m
2:26
毅行者前的熱身 不宜去太盡
07-11-08
樂施毅行者 100k
28h32mins
深深明白團隊精神的重要~四個人一條心~一點也不易
毅行者 24hours真的不難~難在要一起完成
頭半段~時間真的不錯~做到自己目標~仲可以係12:30組別頭10
後段 最後2xk 大帽山下cp~隊員的腳受不了~想放棄
好彩得我地支持~頂硬上~最後用了6小時返到終點
真佩服他~想想他以後也不敢玩毅行~
12-11-08
沙田運動場 1x5k,休15mins,1x10k
5k 18:48, 10k 40:24
毅行完休了幾天~今天終於復課
約了gills兄,cyw兄,way兄,大圍兄 可惜大圍兄腳傷~跑唔到
一開始個5k就不留力~走返自己個pacing 1:30@
到尾幾圈有d力不從心~最後慢了數秒返
休了15mins~諗住冇咩力~慢跑算~點知跑了4,5圈gill兄發力~
唔好講咁多~一於跟~跟了十幾個~繼續死跟~好彩有gill兄帶~時間都做得唔錯
40:24返.......不過要pb仲未得......11月1-12號 72k+100k毅行..
要跑全馬~真係要加里數~繼續努力
