網友約跑尖鼻咀+跑錯路(29.5k) +運動場(4k)=33.5k
天水圍運動場==>天恆村天橋約3k(13:22)==>警崗約8.5k(35:14)==>
水廠折返點約11.5k(47:45)==>警崗約14.5k(1:00:20)==>天恆村天橋約19k+錯路0.5k=19.5k(1:24:00)
==>天慈路尾折返點23k(1:38:56)==>迷路==>運動場約29.5k(2:07:24)==>
運動場4K (16:36)===============全程約33.5K(總時間2:20:40)
1:41,1:39,1:37,1:40,1:40
1:41,1:40,1:41,1:38,1:35
今日玩LSD~均速~試全馬pacing~開頭直到2xk都ok~~唔算辛苦~平均都係4:1x到一k
可皆最後1,2k入天水圍之後迷路~~返黎直接再加4k~30k之後原來真係好辛苦
好彩都keep到~不過全馬仲未有信心頂埋最後8k~不過跑完呢課lsd~對全馬信心真係大左好多
spacer跑全馬都幾好~決定比賽用佢~繼續努力加量啦~~得既~~~
回復 201# 的帖子
Leung, of course you can! great run today~~~ 全馬sub3 辛苦程度係不同的 緊係 我依加最多練20k 練20k過時 d骨有點痛好唔知點算我可能到個陣時要上車:L 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-13 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif13-12-08
網友約跑尖鼻咀+跑錯路(29.5k) +運動場(4k)=33.5k
天水圍運動場==>天恆村天橋約3k(13:22)==>警崗約8.5k(35:14)==>
水廠折返點約11.5k(47:45)==>警崗約14.5k(1:00:20)==>天恆村天橋約19k+錯路0.5k=19.5 ...
小弟琴日跑到氣喘咁番來，仲見梁兄晌運動場跑緊圈.....真係人都癲:Q
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2008-12-14 23:41 編輯 ] 哈~跑完返黎諗住試下30k以後既感覺~所以加多十圈:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-13 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-12-08
網友約跑尖鼻咀+跑錯路(29.5k) +運動場(4k)=33.5k
天水圍運動場==>天恆村天橋約3k(13:22)==>警崗約8.5k(35:14)==>
水廠折返點約11.5k(47:45)==>警崗約14.5k(1:00:20)==>天恆村天橋約19k+錯路0.5k=19.5 ...
梁兄掂呀，只要跑多一兩次35K+長踝，我對你跑渣打sub3好有信心，但係要小心唔好受傷，如果忍到既話平日衝圈唔使去到咁盡。yuytiojiuoiuo
我13/12果晚本來都想買spacer，點知去到冇我size後尾買咗大佬idaten，都要搵日試吓對鞋先。gfuhguhgiuy
18,25/12長課我冇問題呀，睇吓你同瘋兄想跑邊日同邊度啦。ghjhkjhlkj 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-15 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈~跑完返黎諗住試下30k以後既感覺~所以加多十圈:lol
真是強勁呀~~~ 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-15 17:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄掂呀，只要跑多一兩次35K+長踝，我對你跑渣打sub3好有信心，但係要小心唔好受傷，如果忍到既話平日衝圈唔使去到咁盡。yuytiojiuoiuo" />" />
我13/12果晚本來都想買spacer，點知去到冇我size後尾買咗大佬idate ...
岩岩又跑完20K返黎~:victory:
spacer唔好著咁多丫~如果唔係著第2D鞋個陣好唔慣~因為spacer太爽喇~上斜簡直一流~~輕到丫
我尋日拎左上次石門WIN返黎張300$現金卷~去試左3對鞋.........最後決定買多對spacer:lol 依家有2對
暫定1月18號~40K~馬鞍山/沙田運動場 去大尾個邊~25仲走唔走長課?定係開始減量? 原帖由 cookie97 於 2008-12-15 18:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真是強勁呀~~~
cookie 姐~先勁丫~~咁多FANS:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-15 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩又跑完20K返黎~:victory:
spacer唔好著咁多丫~如果唔係著第2D鞋個陣好唔慣~因為spacer太爽喇~上斜簡直一流~~輕到丫
我尋日拎左上次石門WIN返黎張300$現金卷~去試左3對鞋.........最後決定買多對spacer:lol...
小妹約八時跑湖山回程,聽到強勁腳步聲從後而來,有一陣風飛過小妹.
從背影+髮型看應該係梁兄.見你咁快咁專心,唔敢叫你,著棗紅色風褸+黑色long tight?
首次見到你尾燈一陣咁多. 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-15 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩又跑完20K返黎~:victory:
spacer唔好著咁多丫~如果唔係著第2D鞋個陣好唔慣~因為spacer太爽喇~上斜簡直一流~~輕到丫
我尋日拎左上次石門WIN返黎張300$現金卷~去試左3對鞋.........最後決定買多對spacer:lol...
梁兄講到spacer咁正我都想買返對，又要出血唔捨得呀，都係試完對idetan睇下掂唔掂先決定。hjhj04218hjhj
18/1 40K...一於跟你，瘋兄係咪都照跟？hjhjD134hjhj
25/1果個星期都應該會走長課，但係未必跑咁長，睇下到時點啦~hjhjD170hjhj 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小妹約八時跑湖山回程,聽到強勁腳步聲從後而來,有一陣風飛過小妹.
從背影+髮型看應該係梁兄.見你咁快咁專心,唔敢叫你,著棗紅色風褸+黑色long tight?
首次見到你尾燈一陣咁多.
哦~原來叮叮姐係到~~個陣第2轉喇~應該跑左15k到~可能集中力開始下降
我都睇唔到tim~~ 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-15 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦~原來叮叮姐係到~~個陣第2轉喇~應該跑左15k到~可能集中力開始下降
我都睇唔到tim~~
你係集中精神跑步,視四周為冇物,心如明鏡.
唔會好似我咁,一路跑一路東張西望,咁心野. 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你係集中精神跑步,視四周為冇物,心如明鏡.唔會好似我咁,一路跑一路東張西望,咁心野. 跑得多就可"煉淨"的了~ 哇~乜你地講野咁"禪"既~~善哉善哉 15-12-08
新圍<<==>>碼頭來回X2+1k cool down(20k)
頭9.5k 42:09,
尾9.5k 41:27
(1:23:37)
一開始跑頭500m 就知自己跑完星期6~未recover到
就放慢黎跑~全程都好攰~d力上唔到~加量慢慢黎啦~繼續努力
16-12-08
新圍<<==>>碼頭來回X2+1k cool down(20k)
頭9.5k 40:51,
尾9.5k 40:30
(1:21:22)
今日隻腳鬆返好多~但都就住黎~全程都唔算辛苦~仲見到幾位鄧記跑友
哈~日日都跑個半鐘~實撞到既~聽日休息一天~唔好咁盡唔係好易傷
加量加得太快~都幾高危~希望冇事啦~繼續努力
加油呀! 師兄! sub 3 努力:)
