原帖由 711MF 於 2008-11-14 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
C 兄:
個個圈都由頭帶到尾, 我跟都跟唔到啊...
大把日子啦~~~我都唔可以偷懶~唔係好快俾你地過
今日休息冇跑~~依家掌上壓 加舉啞玲中
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-14 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大把日子啦~~~我都唔可以偷懶~唔係好快俾你地過
今日休息冇跑~~依家掌上壓 加舉啞玲中
係咪可改善擺手?
p.s. 我做sit-up 居多~
因為尋日沖圈發覺上半身唔夠力~~~可以練到練到擺手既
不過長跑擺手都係講求省力
16-11-08
屯門區際田徑比賽日(12k)
3000m(10:35")
1500m(5:00")
再加1課慢跑約7k(39:21)
今日一早就到左9點~5000m比賽已經跑緊喇
見到711兄跑得好快破左自已pb~好野~~又見到wai兄~~2位師兄時間都唔錯拎第4,5名:victory:
下午到我第一場3000m 頭圈1:18 快左少少~但係到左2,3圈就開始慢落黎~尾圈終點前1xm
仲要俾人過埋追唔返:'( 真係咁就冇左個牌~~好彩1500m做返好個均速~5分正返
可惜冇人帶起~唔係個時間仲可以再快~~跑完再跑多課~不過真係好攰~跑左7k就算
要繼續努力.................
17-11-08
新圍<===>碼頭來回+新圍<===>龍門來回(約15k)
42:28+21:58=1:04:26
尋日跑完區際今日好似仲未回到~不過2月有全馬~唔好以偷懶
慢跑15k~由頭都尾都冇加速~天氣涼~唔算太辛苦good
要再繼續努力............(11月1-17)(110k)
1500m有~~時間5分正~~對手如何??唔好提
原帖由 711MF 於 2008-11-18 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄
4分17秒 1k 叫慢跑,,咁你教下我慢跑啦...jhihjigyuy" />" />
丫~~其實條路應該唔夠15k既~~我都係大約~~唔好太介意
19-11-08
斧山運動場5K休,12MINS,10K=15K
5K(18:22),10K(38:31)
今日天氣可能涼左~~跑得好順~~做到今年最快既5K同10K時間~~NIKE有計:lol
5K 頭4圈較保守1:31,2到~~4圈開始見帶跑者冇加速~熱夠身~一於去
之後個幾K都係1:24,5到~~~冇加速返終點~~時間唔錯~~下次應該跑到18內
休左一陣就10K喇頭4K都係一樣保守D 1:35@到~中段5K,19:35
中段見唔攰就慢慢加上去~~尾圈1:18都係俾人過左~~真係速度唔夠
要繼續努力...........
原帖由 711MF 於 20-11-2008 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄:速度越升越快.. hjhj01218hjhj
原帖由 kenneth 於 20-11-2008 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間真犀利﹗閣下要繼續努力﹗fgfgtk_03fgfg
睇黎Nike group racing有望, 一於拍住Leung兄,有機會做番好少少, 唔敢望PB始終唔係主場, 做sub38'都幾好.
今日跑完隻腳有d痛~~要休返2日~~希望到時冇事啦
20-11-08
鄧記運動場 5x1k 6@ 1x4k
1k 3:20,3:19,3:17,3:16,3:13
4k 15:04
冬天一到...d人癲晒~~~自己都唔相信可以跑到呢個時間
咁高強度~跑完隻腳有d痛~~休返2日準備比賽
繼續努力..............
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-20 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
20-11-08
鄧記運動場 5x1k 6@ 1x4k
1k 3:20,3:19,3:17,3:16,3:13
4k 15:04
冬天一到...d人癲晒~~~自己都唔相信可以跑到呢個時間
咁高強度~跑完隻腳有d痛~~休返2日準備比賽
繼續努力..............
梁兄咁快食完飯啦,又咁快就post戰果,你真係樣樣都快過人喎
