多謝你的鼓勵~:)
我都三十歲人，之前只參加過三、四個賽事，純粹係玩票性質
不過由今年開始對長跑開始產生一份感情，自己有種動力好想做好佢，想跑出d成績
而家對操練越來越投入，之前從未試過的，現在跑步 ...
馬王兄太客氣喇~~一步一步黎啦~一下子加量加強度小心會傷~長跑長友ma:lol
建議跟下跑會練~自己練冇咁有效率 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄太客氣喇~~一步一步黎啦~一下子加量加強度小心會傷~長跑長友ma:lol
建議跟下跑會練~自己練冇咁有效率
有時間我都會跟下你地班C hing的長跑聚會:lol 04-12-08
屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 2組+慢跑4k
第一組 1000m(3:30)800m(2:42)600m(1:55)400m(1:15)
第二組 1000m(3:22)800m(2:43)600m(1:57)400m(1:10)
今日太攰再加上帶頭班人太快~跟左2組就去慢跑
最後個400m爆都係爆到1:10~速度唔夠
12-1月大方向~減強度加量~備戰渣打全馬~繼續努力............. 原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有時間我都會跟下你地班C hing的長跑聚會:lol
馬王兄12月13有冇興趣
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1961&extra=page%3D1 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄12月13有冇興趣
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1961&extra=page%3D1
呢個有興趣呀~Thx梁兄:handshake 原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個有興趣呀~Thx梁兄:handshake
快d報名喇~~~到時見:lol 哈~攰攰地~冇所謂啦 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-5 09:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈~攰攰地~冇所謂啦
如果攰.....梁兄今晚仲操唔操？ng038hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-5 14:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果攰.....梁兄今晚仲操唔操？ng038hgh
操
05-12-08
新圍<===>碼頭來回+新圍<===>龍門來回(約14-15k)
41:31+21:12=1:02:44
連跑三日~今晚均速跑~天氣涼~唔太辛苦
加量現正進行中~~跑完個喉嚨有d痛:'(
希望石門個日唔會一路咳一路跑啦
回復 150# 的帖子
你就好啦....成日有得跑....gyujghkjhk 呵~~考試啦你~~我會跑埋你個份~放心:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-5 22:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呵~~考試啦你~~我會跑埋你個份~放心:lol
我係隻腳唔頂唔順....
p.s. 最近剛考完學校個試~
下個係2月 最後一個(ALEVEL)就係3月中至4月尾考
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-12-5 22:30 編輯 ]
回復 154# 的帖子
一次過太拼命跑好容易咳....就算用鼻吸口呼都好難避免..... 仲咳緊~~師兄們有冇d秘方俾下小弟應付冬天
回復 156# 的帖子
趁夏天練多d 增強抵抗力....到時見到周圍ge 人都病晒得自己冇病就會好gfyfgughj 想請教梁兄，你做400連休的時候，係咪每個圈都係盡全力去衝架呢？ 定還是每個圈到最後一百米時衝呢？ 點樣可以做到每個圈的時間咁平均？
我練過兩日速度，兩次都做唔到一致的時間，頭一圈好快，第二圈就慢左幾秒......兩日都係全速去衝的
回復 158# 的帖子
我就試過一次因為對上一次衝400米係過了頭200米後即插水式跌watts然後下一次就頭200米用中速 唔比第一集團拋離太遠
到尾200米轉彎先開始加速
不過跑完後都幾甘下....fhdfhdf 原帖由 上水馬王 於 2008-12-6 20:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想請教梁兄，你做400連休的時候，係咪每個圈都係盡全力去衝架呢？ 定還是每個圈到最後一百米時衝呢？ 點樣可以做到每個圈的時間咁平均？
我練過兩日速度，兩次都做唔到一致的時間，頭一圈好快，第二圈就慢左幾秒. ...
就算跑400連休~我都係走均速~200m睇錶~加上強度咁大~要快幾秒好辛苦~所以做均速唔難
你未習慣個 program~唔洗太在意速度
試試~1:40-50@跑10-12個先~做到再慢慢加速度
